Avaliação Treino Cutting

[Gilgante 0]

Idade: 31

Altura: 1,79

Peso: 92kg

BF: 19,22% (Feito avalição com adipometro)

 

Objetivo: Cutting

Estrutura do Treino: A-B-C sequencial

A-B OFF C-A

B-C OFF A-B

C-A OFF B-C

 

QUARTA, SÁBADO E DOMINGO : OFF

 

To com medo de perder massa muscular, minha dúvida é o quanto de volume e frequência  um treino ideal voltado para cutting deve ter.

 

To fazendo Hit na bike 20min 3x na semana.

 

A- PEITO/OMBRO/TRICEPS

Supino Inclinado 4x

Crucifixo Reto 4x

Supino Declinado Halteres 4x

Crossover 4x

Desenvolvimento 4x

Elev. Lateral 4x

Triceps Corda 3xF

Puley Unilateral 2xF

B - Pernas/Abdominais

Agachamento  4x

Leg 45 4x

Extensor 4x

Passada 4x

Flexor 4x

Stiff 4x

Panturrilha no Hack 5xF

Abds 

C - COSTAS/OMBRO/TRAPÉZIO

Barra Fixa 4x

Cavalinho 4x

Remada Baixa Polia 4x

PeckDeck Invertido 4x

Encolhimento 4x

Rosca Direta 3xF

Martelo 2xF

Editado Fevereiro 22, 2017 às 22:45 por Gilgante

[Felipe_Fernandes 46]

Cuidado no volume do treino,mas vai perder um pouco de massa não tem jeito, para diminuir a perda não vacile na dieta.

[Gilgante 0]

24 minutos atrás, Felipe_Fernandes disse:

Cuidado no volume do treino,mas vai perder um pouco de massa não tem jeito, para diminuir a perda não vacile na dieta.

Felipe valeu a atenção.

Dieta tá acertada e seguindo 100%, sei que junto com a gordura vai pouco de massa não tem jeito, mas quanto mais massa der pra segurar melhor.

Pra você o treino está volumoso pra cutting?

[Renvs 26]

Gostei do treino, só tiraria o exercício "Declinado Halt 4x" do Treino A.

Pelo que eu entendi, você só tem disponibilidade de treinar 4 vezes na semana? Se sim, eu montaria um treino Push/Pull ou Upper/Lower em vez de ABCx2.

[Felipe_Fernandes 46]

20 horas atrás, Gilgante disse:

Felipe valeu a atenção.

Dieta tá acertada e seguindo 100%, sei que junto com a gordura vai pouco de massa não tem jeito, mas quanto mais massa der pra segurar melhor.

Pra você o treino está volumoso pra cutting?

Para mim não está não, mas a dica que eu dou é não descanse muito no treino, faça circuitos que ajudam demais no cutting

[pibols 558]

O volume está ok,  eu jogaria mais 1 supino no treino de peito, não eh o treino q vai te fazer secar, eh a dieta que vai proporcionar deficit calorico. Foco na dieta ,o treino ta ok

[Gilgante 0]

9 horas atrás, Renvs disse:

Gostei do treino, só tiraria o exercício "Declinado Halt 4x" do Treino A.

Pelo que eu entendi, você só tem disponibilidade de treinar 4 vezes na semana? Se sim, eu montaria um treino Push/Pull ou Upper/Lower em vez de ABCx2.

É Supino Declinado com Halteres. rsrs

Tenho disponibilidade para treinar todos os dias, to pensando só pelo desgaste já que estou em defcit calórico.

1 hora atrás, pibols disse:

O volume está ok,  eu jogaria mais 1 supino no treino de peito, não eh o treino q vai te fazer secar, eh a dieta que vai proporcionar deficit calorico. Foco na dieta ,o treino ta ok

E ae man obrigado pela atenção, eu sei que o foco é mais a dieta, mas to pensando só pelo desgaste já que estou em defcit calórico. Não quero treinar nem de mais e nem de menos.

Editado Fevereiro 22, 2017 às 18:48 por Gilgante

[Crespo1978 2923]

Se não vai tomar nenhum ergogenico, esse treino volumoso, chegando a falha em vários exercícios é o segredo para perde massa.

Para manter massa não precisa de muito.

Quanto mais se treina, mais se precisa de nutrientes, logo no cut se treina menos.

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

[Gilgante 0]

47 minutos atrás, Crespo1978 disse:

Se não vai tomar nenhum ergogenico, esse treino volumoso, chegando a falha em vários exercícios é o segredo para perde massa.

Para manter massa não precisa de muito.

Quanto mais se treina, mais se precisa de nutrientes, logo no cut se treina menos.

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Valeu pelo comentário man.

Não estou usando nada ergogênico, o que não seria muito para você ? Estou pesando em mudar pra um treino Upper/Lower 2x.

Deixe uma dica de treino se possível.

Abraço. 

[Crespo1978 2923]

Valeu pelo comentário man.

Não estou usando nada ergogênico, o que não seria muito para você ? Estou pesando em mudar pra um treino Upper/Lower 2x.

Deixe uma dica de treino se possível.

Abraço. 

Prefiro esse que vc mencionou e nada de ficar fazendo técnicas avançadas como drop, exaustão... e nada de falha.

Eu faria um treino mais minimalista focado em compostos.

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk