Ajuda para montar um treino

[Mountains]

Fala pessoal, tudo beleza? Mais uma vez eu enchendo o saco de vocês haha. Então eu andei buscando por inspiração, e um shape "base" para mim e acabei me decidindo. Porêm eu treino junto a um amigo, ele já está a alguns anos nisso e está me passando um treino, mas logo quero sair debaixo das asas do meu parceiro e começar a trilhar meu caminho.

Eu queria saber na opinião de vocês, quais exercícios, repetições, essas coisas no geral eu preciso para ter um shape assim:

https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/originals/d4/a7/46/d4a746e66c52e177bf2b2c2e1c7f9f2e.png

Eu não sei quais devo fazer, nem quantas séries etc e tal, e queria umas dicas de quais eu posso estar adicionando na minha tabela para o começo. Depois claro, irei desenvolver esse shape mais e dar um toque pessoal meu.

Mas por enquanto é isso pessoal.

[Jornal]

Esse seu objetivo de shape não é para qualquer um não, depende de diversos fatores, se vc for ecto, nunca chegará a tal nivel naturalmente, vc deve ter um biótipo idêntico ao dele, ossos largos, metabolismo lento, facilidade de ganhar mm etc, sem falar que deve ser alto pacas, uns 1,85m no mínimo...

[Mountains]

Agora, Jornal disse:

Esse seu objetivo de shape não é para qualquer um não, depende de diversos fatores, se vc for ecto, nunca chegará a tal nivel naturalmente, vc deve ter um biótipo idêntico ao dele, ossos largos, metabolismo lento, facilidade de ganhar mm etc, sem falar que deve ser alto pacas, uns 1,85m no mínimo...

Então eu alguns aspectos eu sou parecido sim. Sou Mesomorfo, perco e ganho peso com facilidade, mas tendo mais a ganhar peso. Meu metabolismo é lento também. Já a altura não me favorece tanto, sou baixo, tenho 1,70. Mas eu queria algo próximo a isso entende? Não procuro uma super hipertrofia, mas essa mistura ai, de força, um pouco de de definição e tal.

[lukao1993]

1 minuto atrás, Jornal disse:

Esse seu objetivo de shape não é para qualquer um não, depende de diversos fatores, se vc for ecto, nunca chegará a tal nivel naturalmente, vc deve ter um biótipo idêntico ao dele, ossos largos, metabolismo lento, facilidade de ganhar mm etc, sem falar que deve ser alto pacas, uns 1,85m no mínimo...

Para velho, o que tem de diferente no shape do cara?

 

 

Sobre o treino eu acho que não tem segredo. É só fazer um treino normal para hipertrofia

 

[Lenin171]

Shape totalmente simples, facil de conseguir naturalmente, nada demais, com bom treino e dieta você chega la, é só ter foco.

[tsu]

44 minutos atrás, Jornal disse:

Esse seu objetivo de shape não é para qualquer um não, depende de diversos fatores, se vc for ecto, nunca chegará a tal nivel naturalmente, vc deve ter um biótipo idêntico ao dele, ossos largos, metabolismo lento, facilidade de ganhar mm etc, sem falar que deve ser alto pacas, uns 1,85m no mínimo...

wtf

[Mountains]

20 minutos atrás, Lenin171 disse:

Shape totalmente simples, facil de conseguir naturalmente, nada demais, com bom treino e dieta você chega la, é só ter foco.

Qual dieta mais especificidade? Tô atualmente com 57kg. Devo apostar em algo supercalórico pra começo? Estou comendo um pouco mais que o habitual, por que eu perco muito peso com as idas a academia, e ainda caminho 1 hora e meia de ida e vinda pra faculdade.

Certo não estou perdendo muito peso, mas sim gramas, mesmo tendo comido bastante em um fim de semana.

Editado Fevereiro 21, 2017 às 16:22 por Mountains

[Berserk220]

Mais fácil que isso ai é só não treinar.

 

Os músculos que "saltam" a vista são:  Peitoral, trapézio e oblíquo.

Qualquer tipo de treino de hipertrofia (até mal montado) provavelmente te darão este shape em pouco tempo.

[Mountains]

7 minutos atrás, Berserk220 disse:

Mais fácil que isso ai é só não treinar.

 

Os músculos que "saltam" a vista são:  Peitoral, trapézio e oblíquo.

Qualquer tipo de treino de hipertrofia (até mal montado) provavelmente te darão este shape em pouco tempo.

E a dieta amigo? Devo reduzir um pouco os carbos, ou como normal, e foco nos treinos?

[KingLanna]

 

1,70 com 57 kg? o que você está comendo? Tu ta fazendo um puta aeróbico nessa caminhada ai de 1 hora e meia, terá que comer a altura disso, invista em carboidratos, granola batata doce, mas terá que comer a altura.

Editado Fevereiro 21, 2017 às 17:10 por KingLanna