Diário do Powerlifter Anão

[Faabs 3771]

Alô

 

Hoje foi dia de treino:

 

Bench Press: Warm Up / 80x8 / 80x6 / 80x6

Dumbbell Row: Warm Up / 20x6 / 20x6 / 20x6

Military Press: Warm Up / 30x8 / 30x8 / 30x8

Chin Ups: 5 sets de 8 reps

Face Pull biset Triceps Corda: 3 sets de 12 reps

Hammer Curl: 2 sets de 12 reps

 

Após esse treino fui direto pra aula de Krav Maga, fiquei 2 horas fazendo um cardio fudido, to morrendo 

Amanhã é descanso, vou tentar dormir bastante...

 

Abraço !

[Faabs 3771]

Aloha
 

Hoje fui fazer um treino de Krav Maga pela manhã, foi 1 hora de aeróbico uns 30 minutos treinando alguns golpes...
Voltei pra casa, almocei e to voltando pra academia de luta pra fazer uma aula de combate com facas. Vou levar uma marmita pra comer lá e depois vou direto para o treino de PL, hoje está iniciando a week 3 do Candito.
Provavelmente à noite eu relato aqui, abraço ! 

[Faabs 3771]

Eai

 

Infelizmente houve alguns imprevistos essa semana e não consegui executar os treinos como eu planejava...

Ontem eu fui na academia de luta, porém acabei sofrendo um leve acidente (bati a cabeça e o ombro), então fiquei incapacitado de treinar PL à noite.
Pensei que ia conseguir treinar hoje, mas como essa cidade é um lixo maravilhosa em dias de chuva, alagou a porra toda e não consegui chegar até a gym...

Para não ficar sem treino algum eu fiz 150 Air Squats aqui no meu quarto.

Amanhã vou treinar Upper, Quinta eu faço Squat e Terra e sexta eu treino Upper novamente.

Vou encurtar um pouco a Week 3, porém é uma semana bem leve, então não tem problema...

Abraço !

[luiz figueiredo 42]

Acompanhando

 

 

 

 

 

 

 

[Faabs 3771]

Alo Alo marciano

 

Hoje fui treinar no horário da manhã, o treino foi esse:

Bench Press: Warm Up / 86x2 / 80x4 / 80x4

Military Press: Warm Up / 25x8 / 25x8 / 25x8

Chin Ups: 3 sets de 8 reps

 

Finalizei o treino na gym correndo 10 minutos na esteira, após isso eu peguei minha bike e fiz um treino no parque:

Chin Ups: 50 reps
Pull Ups: 50 reps
Flexão: 60 reps

Corrida: 3km

Por hoje é só, amanhã tem treino de perna, abraço !

[Faabs 3771]

Hey

 

Relato:

Squat: Warm Up / 122x4 / 122x4 / 122x4

Sumo Deadlift: Warm Up / 122x4 / 122x4

Hiperextensão Lombar: 4 séries com 10kg

 

Treino hoje foi bem curto, provavelmente não tem mais perna essa semana...
Amanhã vou mesclar um treino na gym e um no parque novamente, pois no fds não irei treinar, abraço !

Editado Março 10, 2017 às 04:07 por Faabs

[Faabs 3771]

Alô

 

Treino de hoje:

Bench Press: Warm Up / 80x4 / 80x4 / 80x4

Military Press: Warm Up / 15x8 / 15x8 / 15x8

 

Após esses 2 exercícios eu resolvi finalizar o treino no parque:

Pull Ups: 120 reps

Flexão: 120 reps

Abdominais: 50 reps

Cardio: 4km

 

Essa semana o treino não seguiu como planejado, vou descansar sábado e domingo para começar certinho a Week 4 na segunda feira.
Abraço ! 

[Faabs 3771]

Esqueci de relatar aqui os últimos dias 

Enfim, vamos lá:

Week 4

Treino segunda feira (13/03)

 

Squat: Warm Up / 120x3 / 120x3 / 130x3

Sumo Deadlift: Warm Up / 110x5 / 110x5

Step Ups: Warm Up / 16x8 / 16x8

Hiperextensão lombar: 4 séries com 10kg

 

Terça Feira (14/03)

 

Bench Press: Warm Up / 80x3 / 85x3 / 90x2

Dumbbel Row: Warm Up / 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8

Millitary Press: Warm Up / 25x12 / 25x10 / 25x10 / 25x8

Weighted Chin Up: Warm Up / 3 séries com 4kg (6 reps)

Triceps Corda biset Face Pull: x12 / x12 / x12

Dips biset Chin Ups: x8 / x8 / x8

Abdomen: 110 reps sem peso

 

Estou pensando em parar de ir nos treinos de luta por uns meses, está me consumindo muito dinheiro e muita energia, acho que isso pode atrapalhar minha preparação para a competição...
Talvez quando terminar a faculdade eu volte a lutar, no momento não estou conseguindo conciliar treino de PL, faculdade, trabalho e luta...

Vou pensar no que fazer, por hoje é só, abraço 

[Faabs 3771]

Eai

 

Quinta feira (16/03)

 

Bench Press: Warm Up / 80x3 / 88x3 / 90x2 / 96x1 (não subiu)

Military Press: Warm Up / 30x10 / 30x10 / 30x10

Weighted Chin Ups: 4 séries de 6 reps (4kg)

Chin Ups biset Flexão fechada: 6 séries de 6 reps

Abdomen: 50 reps

 

Após esse treino eu passei em casa, tomei 700ml de leite com Toddy e fui pro treino de Krav:

Cardio: 10 min corrida + 10 min bike

Flexoes: 80 reps

Abs: 150 reps

 

Sábado 18/03

 

Squat: Warm Up / 128x3 / 134x3

Sumo Deadlift: Warm Up / 128x3 / 140x3

Barra Fixa biset Flexão fechada: 8 sets de 6 reps

Hiperextensão Lombar: 5 sets de 10 reps (10kg)

 

Acordei hoje com uma leve dor no ombro direito, se essa dor continuar amanhã vou pular o treino de segunda e jogar ele para terça feira.
Em abril vou começar um novo treino para aumentar as cargas do supino, então vou continuar usando o método do Candito 6 week para treinar pernas, e supino vou usar um treino que o Léo desenvolveu. Basicamente irei treinar supino 5x na semana porém bem leve, depois eu posto a planilha aqui 

 

Editado Março 19, 2017 às 11:17 por Faabs

[Faabs 3771]

Alô

 

Hoje o treino foi bem leve, meu ombro não estava 100% então resolvi não forçar

 

Bench press: Warm Up / 60x8 / 60x8 / 60x8

Military press: 3 séries com 8 reps (15kg)

Chin Ups biset Flexão: 5 sets com 8 reps

Face Pull biset Triceps corda: 4 sets com 10 reps

Panturrilha: 80 reps

Hiperextensão lombar: 4 sets com 10 reps (20kg)

 

Hoje comprei um cano de PVC e folha EVA para fazer um foam roller, ficou bem feio, porém está funcionando perfeitamente 

 

Preço total: 15 reais