Diário do Powerlifter Anão

[Faabs 3771]

11 minutos atrás, Mklek disse:

1 kg/mes acho que pode ser ok.

Omega 3 tem efeito anti-inflamatório. Tem muitas teorias sobre o omega 3 aqui no fórum, não sou especialista no tema.

Acho que vale a pena sim.

 

 

 

Vou marcar pra ler esse tópico, obrigado !
Acabei de pesquisar aqui e Omega 3 60 cápsulas é 30 reais, baratinho. Já vou deixar no carrinho de compras

[mourrice 261]

Acompanhando 

[Faabs 3771]

Eai abiguinhos, cheguei agora em casa, vamos ao relato:

 

Ontem era para eu ir na aula de boxe, mas como estava muito cansado e com o corpo dolorido eu resolvi descansar.
Hoje foi dia de trabalhar, trabalhei das 6h às 18h, saí do trampo e fui direto pra aula de boxe, fiz 1 hora de aula (maior parte aeróbico, treinando sequencias no saco). Logo após o término do boxe, peguei a bicicleta e fui para a gym, como já estava aquecido foi mais fácil treinar.

O treino foi parecido com o de terça feira:

 

23/2

Bench Press: Warm up / 46x10 / 60x10 / 68x8 / 70x6

Dumbbel Row: Warm up / 18x10 / 18x10 / 20x8 / 20x8

Military Press: Warm up / 30x12 / 30x10 / 30x8 / 30x8

Weighted Chin-up: Warm up / 4x10 / 4x10 / 4x6 / 4x6 / 4x8 (última série fiz só com o peso corporal)
Hammer Curl: Warm up / x10 / x10 / x10

Tríceps corda biset Face Pull: Warm up / x12 / x12 / x12

Panturrilha: 100 reps somente com o peso do corpo

E chegando em casa fiz alguns mobs no meu quarto para preparar o corpo, pois amanhã é dia de agachamento 

É isso, abraço !

[Aless 4675]

Já que virou trend

 

[Maromba perdido 73]

Acompanhando

[Faabs 3771]

Hail 

 

Ontem fiz uns mobs à noite e acordei sem dor alguma na lombar 
Peguei minha hornet bicicleta e pedalei 7km (distância até a gym), chegando lá me troquei e fiz algumas séries de squat só com o peso do corpo, me alonguei um pouco e esperei um crossfiteiro desocupar o squat.

Hoje o treino foi esse:
 

Squat: Warm up / 5 sets 100x6 (sem cinto)

Deadlift: Warm up / 2 sets 100x8 (sem cinto)
Step Ups: 3x12 (30kg)
Hiperextensão de Lombar: 3x12
Reverse Curl Up: 3x12
Pull Ups: 4x6 (fiz com os pés apontados para frente, roubei essa técnica do diário do @Aless)
Cardio Pós Treino: 7km de bicicleta (voltando para casa)

Terminando o treino eu estava acabado, passei na frente do burguer king e tive que comprar um lanche para repor as energias 

Eu fiz upload no Youtube de uma série do agacho e uma do Terra para vcs avaliarem, toda opinião será bem vinda.
Tentei abrir um pouco a base do agachamento para ir um pouco mais fundo, ainda não está ok, mas acho que dá pra validar o lift com essa profundidade...

Segue o link:

 

 

 

Editado Fevereiro 24, 2017 às 19:43 por Faabs

[Faabs 3771]

Hello

Ontem era dia de treino, mas como não consegui dormir direito na sexta feira eu saí do trampo e fui direto pra casa dormir.
Hoje resolvi ir treinar no Parque Ibirapuera, já aproveitei que iria lá de qualquer jeito para observar o Eclipse Solar...

Treino de hoje:

Cardio: 15km (5km caminhando e 11km de bicicleta)
Pull Ups: 20 séries de 6 reps
Dips: 20 séries de 6 reps

Também fiz alguns mobs para melhorar a profundidade do agacho.
Amanhã tem mais, abraço !
 

[Piclles 6]

vou acompanhar, já fiz o 6 week do candito umas cinco ou seis vezes.. To na quarta semana dum ciclo ai tentando perder um peso junto, tá ficando meio difícil, não é a melhor ideia que eu já tive, mas tem funcionado. Cê faz um trabalho de mobilidade antes de agachar? (leg swings, uso de resistance bands) Eu dou uma focada na dorsiflexão pra ter certeza que consigo descer mais que paralelo

[Jornal 615]

Se com 1,67m vc é anão, eu devo ser filhote de anão então [emoji23] [emoji23]

[Faabs 3771]

1 hora atrás, Piclles disse:

vou acompanhar, já fiz o 6 week do candito umas cinco ou seis vezes.. To na quarta semana dum ciclo ai tentando perder um peso junto, tá ficando meio difícil, não é a melhor ideia que eu já tive, mas tem funcionado. Cê faz um trabalho de mobilidade antes de agachar? (leg swings, uso de resistance bands) Eu dou uma focada na dorsiflexão pra ter certeza que consigo descer mais que paralelo

Então, as mobs eu tento fazer umas 4x por semana em casa ou na gym quando dá tempo... Antes de agachar eu faço mais aquecimento, começo agachando sem peso nenhum e me alongando bem leve, e depois começo as séries de Warm Up

Atualmente os mobs que eu faço são basicamente esses:

 

 

Quais vc faz para dorsiflexão? Eu vou começar amanhã, acho que é isso que está me impedindo de ir mais fundo 

 

48 minutos atrás, Jornal disse:

Se com 1,67m vc é anão, eu devo ser filhote de anão então

 

UIJAAUHAUHAUHUHA quanto de altura vc tem?