Diário do Powerlifter Anão

[Gabriel138 1859]

Bitchin and lifting 

[Faabs 3771]

Boa noitche, enfim estou em casa, vamos ao relato.

Como eu já disse, estou fazendo o Candito 6 week, porém semana passada eu sofri uma leve lesão na lombar enquanto estava tirando a RM do agacho, senti uma fisgada logo após terminar o movimento, e a dor persistiu por vários dias, provavelmente foi devido a uma hiperextensão, preciso corrigir isso o mais rápido possível.
Então resolvi diminuir 20kg no Agachamento e no Terra para começar o novo ciclo do Candito.

Vou relatar o treino de ontem e o de hoje:

Week 1 - Muscular Conditioning (W/ Moderate Difficulty)

20/02

Squat: Warm up / 4 sets 112x6

Deadlift: Warm up / 2 sets 112x6
Lombar: 3x12
Reverse Curl Up: 3x12
Cardio: 18km bicicleta (9km antes do treino, e 9km após o treino).

Esse treino foi relativamente "fácil", as cargas estão leves, porém a lombar ainda estava um pouco fraca devido a hiperextensão que eu citei ali em cima. Fiz todos os lifts sem a ajuda do cinto e no fim do treino fiquei relaxando um pouco na cadeira de massagem.

21/2

Bench Press: Warm up / 46x10 / 60x10 / 68x8 / 70x6

Dumbbel Row: Warm up / 18x10 / 18x10 / 19x8 / 20x6

Military Press: Warm up / 26x12 / 26x12 / 28x10 / 30x8

Weighted Chin-up: Warm up / 4x12 / 4x10 / 4x6 / 4x6 / 4x6
Hammer Curl biset Face Pull: Warm up / x10 / x10 / x10

Skullcrusher (troquei esse exercício pelo tríceps corda, todos os bancos estavam ocupados: Warm up / x12 / x12 / x12

Criei vergonha na cara e comecei a fazer alguns mobs em casa e na academia, hoje minha lombar está praticamente normal, sinto apenas um leve desconforto mas nada que atrapalhe o treino.
Como hoje foi meu dia de trabalho (atualmente estou trabalhando em uma escala 12x36) então trabalhei o dia todo, saí do trampo e fui pra faculdade, e logo que acabou a aula fui treinar.
O treino foi bem rápido, não sei o que houve mas eu estava bem animado na hora do treino, tanto que consegui finalizar tudo em 30 minutos 
Amanhã é dia de "descanso", não tem treino na gym mas tem treino de boxe, estou tentando intercalar a luta com os treinos de powerlifting.
Bom, acho que é só isso mesmo, valeu !

[Jornal 615]

Qual sua altura? E peso? Idade?

[Faabs 3771]

6 horas atrás, Jornal disse:

Qual sua altura? E peso? Idade?

1,67 de altura, 73kg e 21 anos de idade.
Quero abaixar pra 66kg e mudar a categoria até o campeonato 

[Corleone 1260]

Acompanhando.

 

Vai falar um pouco sobre a sua dieta?

[Born4Run 2165]

[alesimas22 326]

[Mklek 4165]

38 minutos atrás, Faabs disse:

1,67 de altura, 73kg e 21 anos de idade.
Quero abaixar pra 66kg e mudar a categoria até o campeonato 

Andou crescendo faaps? hahaha.

Não acha que vai manter a força perdendo tanto peso assim para o champs?!!

Eu recomendaria manutenção do peso. Dieta com deficit, neste treino, tem uma grande chance de uma lesão inesperada.

Pense no Champs como 1ª experiência, concentre-se agora nas cargas e esqueça o BW.

Mobs, vitamina D e Omega3 para você.

 

[Faabs 3771]

1 hora atrás, Corleone disse:

Acompanhando.

 

Vai falar um pouco sobre a sua dieta?

Então, a dieta é algo que preciso criar vergonha na cara e fazer isso direito, ultimamente eu to comendo qlqr coisa que eu sinto vontade, não estou controlando muito as calorias... A única coisa que estou contando é a quantidade de proteínas, tento comer no mínimo 140g por dia

 

23 minutos atrás, Mklek disse:

Andou crescendo faaps? hahaha.

Não acha que vai manter a força perdendo tanto peso assim para o champs?!!

Eu recomendaria manutenção do peso. Dieta com deficit, neste treino, tem uma grande chance de uma lesão inesperada.

Pense no Champs como 1ª experiência, concentre-se agora nas cargas e esqueça o BW.

Mobs, vitamina D e Omega3 para você.

 

UHAUHAUHAHUAUHA só para os lados
Eu pretendo manter uma dieta equilibrada, não vou cortar muitas calorias para não me sentir fraco, mas perdendo 1kg por mes já tá bom.
Esse primeiro champs seria muito bom ficar entre os primeiros, pelo que vi no ano passado o primeiro colocado da categoria 66kg fez 180 no agacho, 112 no supino e 210 no Terra, eu estou bem perto dessas marcas, porém, sem o peso adequado 
Ahhhh, esqueci de citar no tópico, também estou tomando Vit C (2 comprimidos de 500mg por dia), Vit D (10000ui) e Creatina Growth. Omega 3 é necessário?

 

[Mklek 4165]

7 minutos atrás, Faabs disse:

UHAUHAUHAHUAUHA só para os lados
Eu pretendo manter uma dieta equilibrada, não vou cortar muitas calorias para não me sentir fraco, mas perdendo 1kg por mes já tá bom.
Esse primeiro champs seria muito bom ficar entre os primeiros, pelo que vi no ano passado o primeiro colocado da categoria 66kg fez 180 no agacho, 112 no supino e 210 no Terra, eu estou bem perto dessas marcas, porém, sem o peso adequado 
Ahhhh, esqueci de citar no tópico, também estou tomando Vit C (2 comprimidos de 500mg por dia), Vit D (10000ui) e Creatina Growth. Omega 3 é necessário?

 

1 kg/mes acho que pode ser ok.

Omega 3 tem efeito anti-inflamatório. Tem muitas teorias sobre o omega 3 aqui no fórum, não sou especialista no tema.

Acho que vale a pena sim.