Diário do Powerlifter Anão

Faabs · Junho 5, 2018 às 09:54

Treino de ontem:

Segunda Feira
exercício	série	reps	carga
agachamento	1	8	95
	1	6	114
	4	4	140
	4	3	155
terra	1	8	95
	1	6	114
	4	3	130
	4	3	150
bom dia	5	10	30
subida ao banco	5	10	20
flexora elástico	5	10

Treino foi relativamente leve, só tive problemas nas séries de agachamento. Fiz o warmup sem equipamentos nenhum até os 140kg. Após isso, coloquei joelheira e faixas de punho. A primeira série consegui fazer as 3 reps, na segunda série, quase falhei na última repetição, então achei melhor colocar o cinto para deixar mais estável. Após o uso do cinto, realizei o restante das séries de agachamento sem problemas.

As séries de terra foram ok, movimento foi bem rápido, e novamente, não utilizei cinto.

Pior exercício do treino foi a subida ao banco, consiste em subir em um banco somente com uma perna equilibrando a barra olimpica nas costas.
A altura do banco era um pouco mais alta que meu joelho, no começo foi dificil equilibrar, mas com o tempo fui pegando o jeito. Espero conseguir colocar peso na barra nos próximos treinos ?

Hoje o treino vai ser leve, à noite faço o relato, abraço !

Editado Junho 5, 2018 às 09:54 por Faabs

Faabs · Junho 6, 2018 às 02:11

terça-feira
exercicio	serie	reps	carga
supino	1	8	50
	1	6	60
	4	5	70
	4	3	80
	4	3	85
supino fechado	4	4	70
crucifixo	5	10
shoulder press	5	10

Treino bem tranquilo, consegui acertar melhor a técnica no supino, então não tive dificuldades em realizar as séries.
Amanhã é agacho e terra novamente ?

Abraço !

Editado Junho 6, 2018 às 02:12 por Faabs

Faabs · Junho 6, 2018 às 23:00

quarta feira
exercício	serie	reps	carga
agachamento c pausa	1	6	95
	1	5	114
	1	4	134
	4	3	145
terra fechado	1	6	90
	1	5	108
	4	4	126
	4	3	135
romeno	4	3	100
terra c pegada de snatch	5	8
salto na caixa	5	10

Treino hoje foi longo, porém não cansei tanto. Consegui fazer todas as séries sem equipamento nenhum, só utilizei faixas de punho nas últimas séries de agachamento pois fiquei com medo de ter alguma lesão ?

Comi uma lasanha de pré treino, deve ter sido isso que me deixou cheio de energia ?

Amanhã tem mais, abraço !

Faabs · Junho 8, 2018 às 02:16

quinta feira
exercício	serie	reps	carga
supino pausa longa	1	6	50
	1	5	60
	4	3	70
	4	2	80
	4	2	85
touch and go	1	amrap	90
supino c board	4	três	90

Treino bem tranquilo, com a carga mais leve consigo trabalhar a técnica. Touch and go saiu 4 repetições, e as séries com board foram "leves", nunca tinha feito.
Fechei o dia com 1700 kcal, amanhã tem festa junina na gym, então já to preparando meu corpo pra comer sem peso na consciência ?

Abraço !

Faabs · Junho 9, 2018 às 23:40

sexta feira
exercício	serie	reps	carga
agach barra alta	1	6	95
	1	5	114
	5	3	120
salto no box	6	5
bom dia arcado	5	10
fly reto	5	10
crucifixo	5	10
supino paraolímpico	5	5	70
flexão de braço fech	5	10 à 15
terra c peg snatch	5	8
stiff	5	5	100
barra fixa	5	5
remo curvado	5	10

Treino bem tranquilo, com foco nos acessórios. Agachamento barra alta doeu um pouco, faz mais de 1 ano que não faço esse exercício ?

Melhor parte do treino foi treinar assistindo o Mundial de Powerlifting que ocorre no Canadá. Para quem não acompanhou, já temos um campeão mundial com direito à quebra de recorde !!! Quem estiver interessado em assistir a disputa da categoria até 66kg, o link é este aqui: https://www.youtube.com/watch?v=vmu7r6K3Qf0

Vou deixar o cronograma dos brasileiros que irão competir nos próximos dias, caso alguém tenha interesse em assistir:

Spoiler

Voltando ao relato, hoje fiz uma caminhada de 1 hora em jejum (~~o objetivo da caminhada foi comer uma pizza sem peso na consciência~~). Amanhã provavelmente não vai ter cardio, vou descansar para retomar os treinos na segunda.
Abraço !

Faabs · Junho 16, 2018 às 15:55

Salve

Acabei ficando com preguiça de postar todo santo dia o treino, então vou começar a postar o treino da semana toda aos finais de semana ?

segunda-feira
exercicio	serie	reps	carga
supino	1	8	50
	1	6	60
	1	5	70
	4	4	80
	4	2	90
sup. fech. elastico	4	4	65
paralela caixa	6	6
shoulder press	4	10

terça-feira
exercício	série	reps	carga
agachamento	1	4	95
	1	4	114
	1	3	133
	2	2	150
	2	2	170
	2	1	180(PR)
pausa 3 seg	4	2	150
terra	1	8	95
	1	6	114
	1	5	133
	4	3	155
1/2 terra	4	3	150

quarta-feira
exercício	serie	reps	carga
supino	1	5	50
	1	4	60
	1	3	70
	2	2	80
	3	2	90
	4	2	95
crucifixo	5	10
fly reto	5	10

quinta feira
exercicio	serie	reps	carga
pin squat	1	5	95
	1	4	114
	1	4	133
	5	3	150
terra	1	4	95
	1	3	114
	1	3	133
	2	2	150
	2	2	170
	2	1	180
terra fechado	4	3	135

sexta feira

exercicio	serie	reps
agachamento com pausa	1	5	105
	1	4	124
	4	3	144
front squat	4	4
~~ohs~~	4	4
supino paralimpico	6	6	70
pausa longa	4	3	80
fly reto	5	10
flexão	5	15
terra fechado	1	6	80
	1	5	95
	1	4	110
	4	4	115
~~v up~~	8	10

No geral, a semana foi muito boa. Consegui fazer duas séries com 180kg no agacho, nunca tinha agachado um peso tão alto ?

O treino de quarta feira foi o mais difícil da semana toda, meu corpo estava completamente cansado do dia anterior (agacho com 180kg), demorei quase 3 horas pra fazer um treino que deveria demorar 1 hora.

Quanto ao peso, estou com 75kg , pretendo perder 1kg e manter o peso por algumas semanas, até o corpo se acostumar.
Segunda estamos na ativa novamente, abraço !

Faabs · Junho 26, 2018 às 18:08

Alô

Treino da semana passada:

Segunda
exercicio	serie	reps	carga
agachamento	1	8	95
	1	6	114
	1	5	135
	3	3	154
	3	3	160
pausa	3	3	145
terra	1	8	95
	1	6	114
	1	5	135
	3	3	154
	3	3	160
fechado	3	3	130
romeno	5	8	90

Terça
exercicio	serie	reps	carga
supino	1	8	50
	1	6	60
	1	5	70
	4	3	80
	4	3	85
	4	2	90
elastico	4	2	110
fechado	4	3	80
shoulder press	5	10
elev lateral	5	10

Quarta
exercicio	serie	reps	carga
agachamento c pausa	1	6	95
	1	5	114
	1	3	133
	6	3	150
terra deficit	1	6	95
	1	5	114
	1	3	133
	6	3	155
salto na caixa	5	10
flexora elastico	5	10
remo curvado	5	10
barra fixa	5	10

Quinta
exercício	serie	reps	carga
supino sling	1	6	70
	1	5	80
	4	3	90
	4	2	100
	3	2	108
paralimpico	5	5	75
ring dips	5	5
prancha	6	1 min
~~pe na barra~~	6	10
~~v up~~	6	20

Sexta

exercício	serie	reps	carga
agachamento	5	5	125
subida de banco	10	5	45
flexora elastico	5	5
supino	10	5	80
crucifixo	5	10
terra fechado	8	5	100
remo curvado	5	5
barra fixa	5	5

Sábado e Domingo: Aeróbico - 10km de bicicleta

Semana bem tranquila, agachamentos com 150kg já são uma carga que consigo realizar sem equipamentos (antigamente era meu recorde).

Estou acertando a técnica do supino a cada semana que passa, 90kg também já são uma carga "leve". E o peso ainda está diminuindo, atualmente, 74.6.

Comecei a passar gelo nos joelhos e lombar após todos os treinos, vi que isso está melhorando minha recuperação, acordo sem dores nos outros dias ?

Faltam 10 semanas para o champ, vamos ver como o corpo irá reagir até lá. Abraço !

Editado Junho 26, 2018 às 18:10 por Faabs

Faabs · Outubro 10, 2018 às 16:53

Fala galera, acabei abandonando o diário kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Eu chegava muito cansado em casa e acabei desistindo de relatar, mas enfim, irei contar como foi o campeonato somente para finalizar os relatos:

Competi na categoria até 83kg, decidi mudar para ela 2 semanas antes do campeonato pois eu tinha chances de ganhar (a 74 estava mais disputada).

No dia da competição pesei 77kg, e foi muito boa a experiência de competir com uma boa margem para ganhar peso, além de ficar menos nervoso eu também já estava bem alimentado antes da pesagem (e não totalmente desidratado, comparando com o campeonato do ano passado).

Bom, vamos aos resultados:

Agachamento

1ª pedida - 160kg
2ª pedida - 172,5kg
3ª pedida - 180kg

Os movimentos foram bem limpos, a adrenalina e o corpo descansado ajudaram bastante. A 2ª pedida acabou sendo mais difícil que a terceira, deve ser pelo fato que na 2ª pedida eu tomei um tapa na nuca do meu coach e entrei desnorteado na barra kkkkkkkkkkkkkkk

Acredito que poderia ter agachado com 185kg sem problemas.

Supino

1ª pedida - 95kg
2ª pedida - 105kg
3ª pedida - 110kg (PR)

De longe foi o movimento que mais fiquei surpreso. Ano passado fui desclassificado por não conseguir levantar 90kg e 1 ano depois minha primeira pedida é 5kg a mais. Acredito que também poderia ter levantado pelo menos 115kg devido à velocidade da barra com 110kg.

Terra

1ª pedida - 170kg
2ª pedida - 190kg
3ª pedida - 205kg (PR)

Foi o movimento que decidiu a competição. Disputa estava acirrada entre eu e o outro competidor, eu havia feito mais agacho mas ele ganhou no supino, então a hora de decidir seria no Terra. Primeira pedida foi bem tranquila, na 2ª pedida o pulo foi grande, justamente para assustar o adversário (ele havia pedido 180kg na primeira), então pediu 192,5kg e falhou. Aquele momento foi o ápice, coração batendo a mil, as duas equipes olhando pro monitor tentando traçar uma estratégia e ver quem iria se sair melhor. Meu treinador acabou pedindo 197,5kg, então o adversário pediu 200kg. Um pouco antes de ir para a barra alteramos minha pedida para 205kg e o adversário fez o mesmo, também pediu 205kg.
Fui para a barra com tanta raiva e energia que ela parecia estar leve. Consegui finalizar o movimento e fiquei aguardando para ver o outro levantamento. O adversário também conseguiu levantar os 205kg, e acabou ganhando por uma diferença de 2,5kg no total ?

De qualquer forma, fiquei muito feliz com o meu resultado final, e também tenho que agradecer meu adversário, pois se ele não estivesse lá provavelmente eu não teria me esforçado do jeito que me esforcei para tentar ganhar.
Agora irei me manter na categoria até 74kg, em novembro vai rolar a copa São Paulo de supino e terra, irei participar (mas sem reduzir o volume dos treinos), e ano que vem tem o brasileiro.

Acho que é isso por enquanto, quando eu tiver paciência novamente eu volto a relatar os treinos ?

Abraço !

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Vídeo do Hugo mostrando um pouco sobre como foi o campeonato:

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Fotos do evento:

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