Diário do Powerlifter Anão

[Faabs 3771]

Em 25/09/2017 em 15:28, soares02 disse:

Acompanhando aqui man

Participei do campeonato brasileiro da gpc em praia grande

Boa !!
Bem vindo !

 

Em 25/09/2017 em 16:53, Cleber Souza disse:

boa sorte la man, faltam 5 dias a ansiedade deve estar grande hahahaha

Valeu !! Ansiedade está a mil, nem vou dormir direito hahahahahhaa

 

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Quarta feira fiz meu último treino com pesos, foram apenas algumas séries leves de agachamento e algumas de supino.
Sexta feira de manhã vou na academia fazer um aeróbico leve na esteira e aproveitar para treinar a técnica e alongamentos ?

 

Já deixei os equipamentos separados, quando eu sair do treino amanhã irei passar no mercado e comprar as comidas, quero deixar tudo pronto para sábado pois vou estar em jejum e um pouco desidratado, então vai ser difícil tomar decisões antes da pesagem hahahahaha
Quero acordar, pegar minhas coisas e ir para o champ ?

Bom, por enquanto é isso, amanhã eu relato o que estarei levando ?

[Faabs 3771]

Eai fellas

Fiz o último aeróbico hoje de manhã e arrumei as malas, vou levar lanches com pasta de atum porque possuem bastante sódio, alguns chocolates, Pedialyte e um pouco de whey.
Quanto ao peso, estou com 67,5, nada que uma noite em jejum não resolva ?

 

Amanhã é o grande dia, quero ver como vou conseguir dormir hj hahahahaha, abraços !

[Cleber Souza 144]

isso ai fella, arregaça tudo la, alem dos resultados não esquece de postar, fotos ou videos do evento aqui (se tiver, claro).

[Faabs 3771]

Eai, voltei do champ agora ?

Squat: 150kg

Supino: 90kg (inválido)

Terra: 165kg

 

Infelizmente fui desclassificado, errei as 3 pedidas do supino...
Eu fiquei bastante debilitado com a desidratação e não achei que isso ia afetar meu desempenho, porém afetou bastante. A primeira pedida do supino foi 90 kg, eu já tinha feito essa carga em treinos, então achei que ia ser tranquilho. Assim que concluí o movimento eu senti uma cãibra na lombar (desidratação), então resolvi guardar a barra antes do comando do jurado e o movimento foi invalido. Nas outras duas pedidas a carga continuou a mesma, porém eu não tinha mais forças para levantar, a barra parava no meio do caminho ?

Se eu tivesse validado o supino iria terminar a competição em 2º lugar, porém, estou feliz pela experiência.
Conheci diversos atletas, entre eles campeões mundiais (Oishi, Ana, Coimbra, etc), e a atmosfera do ginásio é muito legal. Todo mundo tenta se ajudar nas áreas de aquecimento, nem parece que um está competindo contra o outro ?

 

Enfim, segue o link das últimas pedidas:

 

 

Editado Outubro 1, 2017 às 22:04 por Faabs

[Cleber Souza 144]

desanima não man, ano que vem tem mais, como diz o ditado "a cada queda um aprendizado".

 

[Faabs 3771]

Em 07/10/2017 em 09:05, Cleber Souza disse:

desanima não man, ano que vem tem mais, como diz o ditado "a cada queda um aprendizado".

 

Com certeza ! Ano que vem estarei mais preparado !

Obrigado !!

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Voltei aos treinos essa semana, comecei o Candito 6 Week novamente.
Fiz a week 1 completa, amanhã farei mais um treino de pernas e vou ficar parado por alguns dias pois irei tatuar minha costela, na próxima semana devo recomeçar com a Week 1 do Candito novamente ?

Editado Outubro 9, 2017 às 00:19 por Faabs

[Godofredo 47]

Parabéns pelo seu progresso!
Cara... eu reparei que vc assim como eu treina em uma smartFit daí eu queria saber se na tua unidade tem anilhas de 1kg para realizar um aumento bem "suave" de carga, na que eu frequento só tem  de 2,5kg.

E novamente parabéns pelo tua evolução e sucesso no futuro

[Faabs 3771]

5 horas atrás, Godofredo disse:

Parabéns pelo seu progresso!
Cara... eu reparei que vc assim como eu treina em uma smartFit daí eu queria saber se na tua unidade tem anilhas de 1kg para realizar um aumento bem "suave" de carga, na que eu frequento só tem  de 2,5kg.

E novamente parabéns pelo tua evolução e sucesso no futuro

Valeu !!

Então, nas smart que tem aqui perto da minha casa sempre tem anilhas de 1.25kg, mas normalmente é apenas 1 par de cada porque ninguém usa muito, às vezes é difícil encontrar elas pq ficam jogadas pela academia ?

 

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Estou de volta aos treinos, segue os dias que não relatei:

 

Spoiler

Week 1 - Muscular Conditioning (W/ Moderate Difficulty)
segunda-feira, outubro 16, 17
		Set 1		Set 2		Set 3		Set 4
Squat	Warm Up	120	x6	120	x6	120	x6	120	x6
Deadlift	Warm Up	132,5	x6	132,5	x6
Leg Extension	Warm Up		x12		x12		x12
Leg Curl	Warm Up		x12		x12		x12
terça-feira, outubro 17, 17
		Set 1		Set 2		Set 3		Set 4
Bench Press	Warm Up	45	x10	60	x10	67,5	x8	70	x6
Dumbbell Row	Warm Up		x10		x10		x8		x6
Seated Dumbbell OHP	Warm Up		x12		x12		x10		x8
Weighted Chin-up	Warm Up		x12		x12		x10		x8
Triceps	Warm Up		x8-12		x8-12		x8-12		x8-12
Lombar	Warm Up		x8-12		x8-12		x8-12		x8-12
quinta-feira, outubro 19, 17
		Set 1		Set 2		Set 3		Set 4
Bench Press	Warm Up	45	x10	60	x10	67,5	x8	70	x6
Dumbbell Row	Warm Up		x10		x10		x8		x6
Seated Dumbbell OHP	Warm Up		x12		x12		x10		x8
Weighted Chin-up	Warm Up		x12		x12		x10		x8
Biceps	Warm Up		x8-12		x8-12		x8-12		x8-12
Ombros	Warm Up		x8-12		x8-12		x8-12		x8-12
sexta-feira, outubro 20, 17
		Set 1		Set 2		Set 3		Set 4
Squat	Warm Up	105	x8	105	x8	105	x8	105	x8
Deadlift	Warm Up	115	x8	115	x8
Leg Extension	Warm Up		x8-12		x8-12		x8-12
Leg Curl	Warm Up		x8-12		x8-12		x8-12
sábado, outubro 21, 17
		Set 1		Set 2		Set 3		Set 4
Bench Press	Warm Up	72,5	xMR
Dumbbell Row	Warm Up		x10		x10		x8		x6
Seated Dumbbell OHP	Warm Up		x12		x12		x10		x8
Weighted Chin-up	Warm Up		x12		x12		x10		x8
Triceps	Warm Up		x8-12		x8-12		x8-12		x8-12
Abdomen	Warm Up		x8-12		x8-12		x8-12		x8-12

 

 

Week 2 - Muscular Conditioning/Hypertrophy (W/ Higher Difficulty)
segunda-feira, outubro 23, 17
		Set 1		Set 2		Set 3		Set 4
Squat	Warm Up	120	xMR10
Extra Volume Squats - Add 5 lbs or 2.5 kg if using kg plates, then perform 5 sets x 3 reps each set with 60 seconds rest between sets.
Note - If you were not able to complete a minimum of 8 reps on the MR10 set, reduce max entered by 2.5% moving forward.
Still complete the 5 sets of 3 reps regardless even if you do perform less than 8 reps on the MR10 set.
Deadlift Variation	Warm Up		x8		x8		x8
Leg Extension	Warm Up		x8-12		x8-12		x8-12
Leg Curl	Warm Up		x8-12		x8-12		x8-12
terça-feira, outubro 24, 17
		Set 1		Set 2		Set 3		Set 4
Bench Press	Warm Up	65	x10	70	x8	75	x6-8
Dumbbell Row	Warm Up		x10		x8		x8
Seated Dumbbell OHP	Warm Up		x10		x8		x6
Weighted Chin-up	Warm Up		x10		x8		x6
Triceps	Warm Up		x8-12		x8-12		x8-12		x8-12
Lombar	Warm Up		x8-12		x8-12		x8-12		x8-12
sábado, outubro 28, 17
		Set 1		Set 2		Set 3		Set 4
Squat	Warm Up	122,5	xMR10
Back Off Squats - Reduce weight by 10 lbs or 5 kg if using kg plates.  Then proceed with the following:
If you were able to complete 10 reps on the MR10 set, perform 10 sets of 3 reps per set, with 60 seconds rest between sets.
If you completed 8-9 reps on the MR10 set, perform 8 sets of 3 reps per set, with 60 seconds rest between sets.
If you completed 7 reps on the MR 10 set, perform 5 sets of 3 reps per set, with 60 seconds rest between sets.
If you completed less than 7 reps, skip back off sets entirely and reduce your entered 1 rep max by at least 2.5% for following weeks.
Deadlift Variation	Warm Up		x8		x8		x8
Leg Extension	Warm Up
Leg Curl	Warm Up
domingo, outubro 29, 17
		Set 1		Set 2		Set 3		Set 4
Bench Press	Warm Up	70	xMR
Dumbbell Row	Warm Up		x10		x8		x8
Seated Dumbbell OHP	Warm Up		x10		x8		x6
Weighted Chin-up	Warm Up		x10		x8		x6
Triceps	Warm Up		x8-12		x8-12		x8-12		x8-12
	Warm Up		x8-12		x8-12		x8-12		x8-12

 

[Faabs 3771]

Atualizando aqui:

Após o champ eu voltei ao meu peso normal (74kg), e ainda estou fazendo o Candito 6 week.
Hoje fiz um mock meet na gym, não dormi muito bem durante a noite, porém estava irritado e resolvi testar as cargas.
Não tentei tirar a RM de cada exercício pois não queria me lesionar, mas coloquei o mesmo peso que utilizei no champ, resultado:

 

Squat: 150kg
Bench: 90kg (2 reps)

DL: 160kg

 

No fim do próximo ciclo pretendo aumentar pelo menos 5kg em cada lift, não quero aumentar muito rápido, prefiro ir devagar do que colocar mais do que meu corpo suporta e me lesionar outra vez ?
Quem quiser ver os vídeos, postei no insta:

 

 

[Faabs 3771]

Eai fellas, voltei (estava lavando o cabelo)

Aconteceram algumas reviravoltas desde a última postagem:

 

Mudei de academia, a smartfit não me dava liberdade para fazer os treinos que eu precisava. Agora estou treinando em um galpão de crossfit, com uma estrutura melhor, barra allgym e anilhas calibradas.
Também estou sendo treinado por outra pessoa, parei de fazer o Candito pois ele não estava trazendo muitos resultados. Resolvi contratar um coach pois é melhor quando uma pessoa de fora monta seu treino, quando nos treinamos nós não alcançamos o potencial desejado, querendo ou não, ficamos com dó do próprio corpo ou não acreditamos em nosso potencial.

Quanto ao peso, estou com 76kg, mas acredito que em 3 semanas já estou com 74kg novamente.
Não sei como estão as RMS atuais, mas em 1 mês treinando no novo local e com a ajuda do coach eu consegui aumentar consideravelmente minha força, principalmente no core. Hoje já consigo fazer deadlift com 160kg sem cinto (antigamente era minha RM na Smart Fit).

 

Enfim, vou tentar voltar a atualizar esse diário, começando pelo treino de hoje:

 

Segunda

 

exercicio	serie	reps	carga
supino	1	8	50
	1	7	60
	1	6	70
	1	5	80
	3	3	90
shoulder press	5	5
agachamento	1	5	90
	1	4	108
	1	3	126
	1	3	142
	4	2	160
salto	8	5

 

 

Com a nova rotina de treinos, estou treinando de segunda à sexta, sempre com bastante volume (espero não me lesionar ?)
Bom, por enquanto é isso, abraço !

 

Edit: Atualizei o primeiro post com as RM atuais (aproximadas) e com as metas até o campeonato

 

Editado Maio 21, 2018 às 22:18 por Faabs