Faabs Postado Setembro 29, 2017 às 01:52 Autor Postado Setembro 29, 2017 às 01:52 Em 25/09/2017 em 15:28, soares02 disse: Acompanhando aqui man Participei do campeonato brasileiro da gpc em praia grande Boa !! Bem vindo ! Em 25/09/2017 em 16:53, Cleber Souza disse: boa sorte la man, faltam 5 dias a ansiedade deve estar grande hahahaha Valeu !! Ansiedade está a mil, nem vou dormir direito hahahahahhaa _____________________________________________________________ Quarta feira fiz meu último treino com pesos, foram apenas algumas séries leves de agachamento e algumas de supino. Sexta feira de manhã vou na academia fazer um aeróbico leve na esteira e aproveitar para treinar a técnica e alongamentos ? Já deixei os equipamentos separados, quando eu sair do treino amanhã irei passar no mercado e comprar as comidas, quero deixar tudo pronto para sábado pois vou estar em jejum e um pouco desidratado, então vai ser difícil tomar decisões antes da pesagem hahahahaha Quero acordar, pegar minhas coisas e ir para o champ ? Bom, por enquanto é isso, amanhã eu relato o que estarei levando ?
Faabs Postado Setembro 29, 2017 às 12:48 Autor Postado Setembro 29, 2017 às 12:48 Eai fellas Fiz o último aeróbico hoje de manhã e arrumei as malas, vou levar lanches com pasta de atum porque possuem bastante sódio, alguns chocolates, Pedialyte e um pouco de whey. Quanto ao peso, estou com 67,5, nada que uma noite em jejum não resolva ? Amanhã é o grande dia, quero ver como vou conseguir dormir hj hahahahaha, abraços !
Cleber Souza Postado Setembro 29, 2017 às 13:00 Postado Setembro 29, 2017 às 13:00 isso ai fella, arregaça tudo la, alem dos resultados não esquece de postar, fotos ou videos do evento aqui (se tiver, claro). Faabs reagiu a isso 1
Faabs Postado Setembro 30, 2017 às 22:09 Autor Postado Setembro 30, 2017 às 22:09 (editado) Eai, voltei do champ agora ? Squat: 150kg Supino: 90kg (inválido) Terra: 165kg Infelizmente fui desclassificado, errei as 3 pedidas do supino... Eu fiquei bastante debilitado com a desidratação e não achei que isso ia afetar meu desempenho, porém afetou bastante. A primeira pedida do supino foi 90 kg, eu já tinha feito essa carga em treinos, então achei que ia ser tranquilho. Assim que concluí o movimento eu senti uma cãibra na lombar (desidratação), então resolvi guardar a barra antes do comando do jurado e o movimento foi invalido. Nas outras duas pedidas a carga continuou a mesma, porém eu não tinha mais forças para levantar, a barra parava no meio do caminho ? Se eu tivesse validado o supino iria terminar a competição em 2º lugar, porém, estou feliz pela experiência. Conheci diversos atletas, entre eles campeões mundiais (Oishi, Ana, Coimbra, etc), e a atmosfera do ginásio é muito legal. Todo mundo tenta se ajudar nas áreas de aquecimento, nem parece que um está competindo contra o outro ? Enfim, segue o link das últimas pedidas: Editado Outubro 1, 2017 às 22:04 por Faabs Cleber Souza reagiu a isso 1
Cleber Souza Postado Outubro 7, 2017 às 12:05 Postado Outubro 7, 2017 às 12:05 desanima não man, ano que vem tem mais, como diz o ditado "a cada queda um aprendizado".
Faabs Postado Outubro 9, 2017 às 00:18 Autor Postado Outubro 9, 2017 às 00:18 (editado) Em 07/10/2017 em 09:05, Cleber Souza disse: desanima não man, ano que vem tem mais, como diz o ditado "a cada queda um aprendizado". Com certeza ! Ano que vem estarei mais preparado ! Obrigado !! ___________________________________________ Voltei aos treinos essa semana, comecei o Candito 6 Week novamente. Fiz a week 1 completa, amanhã farei mais um treino de pernas e vou ficar parado por alguns dias pois irei tatuar minha costela, na próxima semana devo recomeçar com a Week 1 do Candito novamente ? Editado Outubro 9, 2017 às 00:19 por Faabs Cleber Souza reagiu a isso 1
Godofredo Postado Outubro 28, 2017 às 16:02 Postado Outubro 28, 2017 às 16:02 Parabéns pelo seu progresso! Cara... eu reparei que vc assim como eu treina em uma smartFit daí eu queria saber se na tua unidade tem anilhas de 1kg para realizar um aumento bem "suave" de carga, na que eu frequento só tem de 2,5kg. E novamente parabéns pelo tua evolução e sucesso no futuro
Faabs Postado Outubro 28, 2017 às 21:57 Autor Postado Outubro 28, 2017 às 21:57 5 horas atrás, Godofredo disse: Parabéns pelo seu progresso! Cara... eu reparei que vc assim como eu treina em uma smartFit daí eu queria saber se na tua unidade tem anilhas de 1kg para realizar um aumento bem "suave" de carga, na que eu frequento só tem de 2,5kg. E novamente parabéns pelo tua evolução e sucesso no futuro Valeu !! Então, nas smart que tem aqui perto da minha casa sempre tem anilhas de 1.25kg, mas normalmente é apenas 1 par de cada porque ninguém usa muito, às vezes é difícil encontrar elas pq ficam jogadas pela academia ? ______________________________________________________ Estou de volta aos treinos, segue os dias que não relatei: Spoiler Week 1 - Muscular Conditioning (W/ Moderate Difficulty) segunda-feira, outubro 16, 17 Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Squat Warm Up 120 x6 120 x6 120 x6 120 x6 Deadlift Warm Up 132,5 x6 132,5 x6 Leg Extension Warm Up x12 x12 x12 Leg Curl Warm Up x12 x12 x12 terça-feira, outubro 17, 17 Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Bench Press Warm Up 45 x10 60 x10 67,5 x8 70 x6 Dumbbell Row Warm Up x10 x10 x8 x6 Seated Dumbbell OHP Warm Up x12 x12 x10 x8 Weighted Chin-up Warm Up x12 x12 x10 x8 Triceps Warm Up x8-12 x8-12 x8-12 x8-12 Lombar Warm Up x8-12 x8-12 x8-12 x8-12 quinta-feira, outubro 19, 17 Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Bench Press Warm Up 45 x10 60 x10 67,5 x8 70 x6 Dumbbell Row Warm Up x10 x10 x8 x6 Seated Dumbbell OHP Warm Up x12 x12 x10 x8 Weighted Chin-up Warm Up x12 x12 x10 x8 Biceps Warm Up x8-12 x8-12 x8-12 x8-12 Ombros Warm Up x8-12 x8-12 x8-12 x8-12 sexta-feira, outubro 20, 17 Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Squat Warm Up 105 x8 105 x8 105 x8 105 x8 Deadlift Warm Up 115 x8 115 x8 Leg Extension Warm Up x8-12 x8-12 x8-12 Leg Curl Warm Up x8-12 x8-12 x8-12 sábado, outubro 21, 17 Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Bench Press Warm Up 72,5 xMR Dumbbell Row Warm Up x10 x10 x8 x6 Seated Dumbbell OHP Warm Up x12 x12 x10 x8 Weighted Chin-up Warm Up x12 x12 x10 x8 Triceps Warm Up x8-12 x8-12 x8-12 x8-12 Abdomen Warm Up x8-12 x8-12 x8-12 x8-12 Week 2 - Muscular Conditioning/Hypertrophy (W/ Higher Difficulty) segunda-feira, outubro 23, 17 Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Squat Warm Up 120 xMR10 Extra Volume Squats - Add 5 lbs or 2.5 kg if using kg plates, then perform 5 sets x 3 reps each set with 60 seconds rest between sets. Note - If you were not able to complete a minimum of 8 reps on the MR10 set, reduce max entered by 2.5% moving forward. Still complete the 5 sets of 3 reps regardless even if you do perform less than 8 reps on the MR10 set. Deadlift Variation Warm Up x8 x8 x8 Leg Extension Warm Up x8-12 x8-12 x8-12 Leg Curl Warm Up x8-12 x8-12 x8-12 terça-feira, outubro 24, 17 Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Bench Press Warm Up 65 x10 70 x8 75 x6-8 Dumbbell Row Warm Up x10 x8 x8 Seated Dumbbell OHP Warm Up x10 x8 x6 Weighted Chin-up Warm Up x10 x8 x6 Triceps Warm Up x8-12 x8-12 x8-12 x8-12 Lombar Warm Up x8-12 x8-12 x8-12 x8-12 sábado, outubro 28, 17 Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Squat Warm Up 122,5 xMR10 Back Off Squats - Reduce weight by 10 lbs or 5 kg if using kg plates. Then proceed with the following: If you were able to complete 10 reps on the MR10 set, perform 10 sets of 3 reps per set, with 60 seconds rest between sets. If you completed 8-9 reps on the MR10 set, perform 8 sets of 3 reps per set, with 60 seconds rest between sets. If you completed 7 reps on the MR 10 set, perform 5 sets of 3 reps per set, with 60 seconds rest between sets. If you completed less than 7 reps, skip back off sets entirely and reduce your entered 1 rep max by at least 2.5% for following weeks. Deadlift Variation Warm Up x8 x8 x8 Leg Extension Warm Up Leg Curl Warm Up domingo, outubro 29, 17 Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Bench Press Warm Up 70 xMR Dumbbell Row Warm Up x10 x8 x8 Seated Dumbbell OHP Warm Up x10 x8 x6 Weighted Chin-up Warm Up x10 x8 x6 Triceps Warm Up x8-12 x8-12 x8-12 x8-12 Warm Up x8-12 x8-12 x8-12 x8-12 DalvoTrombeta reagiu a isso 1
Faabs Postado Janeiro 16, 2018 às 11:51 Autor Postado Janeiro 16, 2018 às 11:51 Atualizando aqui: Após o champ eu voltei ao meu peso normal (74kg), e ainda estou fazendo o Candito 6 week. Hoje fiz um mock meet na gym, não dormi muito bem durante a noite, porém estava irritado e resolvi testar as cargas. Não tentei tirar a RM de cada exercício pois não queria me lesionar, mas coloquei o mesmo peso que utilizei no champ, resultado: Squat: 150kg Bench: 90kg (2 reps) DL: 160kg No fim do próximo ciclo pretendo aumentar pelo menos 5kg em cada lift, não quero aumentar muito rápido, prefiro ir devagar do que colocar mais do que meu corpo suporta e me lesionar outra vez ? Quem quiser ver os vídeos, postei no insta: DalvoTrombeta e CrowleyFX reagiu a isso 2
Faabs Postado Maio 21, 2018 às 22:14 Autor Postado Maio 21, 2018 às 22:14 (editado) Eai fellas, voltei (estava lavando o cabelo) Aconteceram algumas reviravoltas desde a última postagem: Mudei de academia, a smartfit não me dava liberdade para fazer os treinos que eu precisava. Agora estou treinando em um galpão de crossfit, com uma estrutura melhor, barra allgym e anilhas calibradas. Também estou sendo treinado por outra pessoa, parei de fazer o Candito pois ele não estava trazendo muitos resultados. Resolvi contratar um coach pois é melhor quando uma pessoa de fora monta seu treino, quando nos treinamos nós não alcançamos o potencial desejado, querendo ou não, ficamos com dó do próprio corpo ou não acreditamos em nosso potencial. Quanto ao peso, estou com 76kg, mas acredito que em 3 semanas já estou com 74kg novamente. Não sei como estão as RMS atuais, mas em 1 mês treinando no novo local e com a ajuda do coach eu consegui aumentar consideravelmente minha força, principalmente no core. Hoje já consigo fazer deadlift com 160kg sem cinto (antigamente era minha RM na Smart Fit). Enfim, vou tentar voltar a atualizar esse diário, começando pelo treino de hoje: Segunda exercicio serie reps carga supino 1 8 50 1 7 60 1 6 70 1 5 80 3 3 90 shoulder press 5 5 agachamento 1 5 90 1 4 108 1 3 126 1 3 142 4 2 160 salto 8 5 Com a nova rotina de treinos, estou treinando de segunda à sexta, sempre com bastante volume (espero não me lesionar ?) Bom, por enquanto é isso, abraço ! Edit: Atualizei o primeiro post com as RM atuais (aproximadas) e com as metas até o campeonato Editado Maio 21, 2018 às 22:18 por Faabs
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