Faabs Postado Agosto 1, 2017 às 11:37 Autor Postado Agosto 1, 2017 às 11:37 A data do campeonato foi alterada, isso fodeu minha preparação. Vou recomeçar a planilha do peaking do zero, porém aumentando um pouco as cargas... Spoiler Treino Segunda: 31/07/2017 Set 1 Set 2 Set 3 Squat Warm Up 122,5 xMR10 Back Off Squats - Reduce weight by 10 lbs or 5 kg if using kg plates. Then proceed with the following: If you were able to complete 10 reps on the MR10 set, perform 10 sets of 3 reps per set, with 60 seconds rest between sets. Deadlift Warm Up 100x8 100x8 100x8 alesimas22 reagiu a isso 1
Faabs Postado Agosto 8, 2017 às 15:59 Autor Postado Agosto 8, 2017 às 15:59 01/08/2017 Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Bench Press Warm Up 65,3 x10 69,8 x8 79,0 x6-8 Remada na máquina (peito apoiado) Warm Up x10 x8 x8 Manguitos Warm Up x10 x8 x6 Chinups Warm Up x10 x8 x6 04/08/2017 Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Squat Warm Up 125,5 x8 Extra Volume Squats - Add 5 lbs or 2.5 kg if using kg plates, then perform 5 sets x 3 reps each set with 60 seconds rest between sets. Deadlift Variation Warm Up x8 x8 x8 06/08/2017 Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Paralelas Warm Up x10 x10 x10 x10 Flexão Warm Up x10 x10 x10 x10 Pull Ups Warm Up x10 x10 x10 x10 Chinups Warm Up x10 x10 x10 x10 08/08/2017 Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Squat Warm Up 125 x8 Back Off Squats - Reduce weight by 10 lbs or 5 kg if using kg plates. Then proceed with the following: If you were able to complete 10 reps on the MR10 set, perform 10 sets of 3 reps per set, with 60 seconds rest between sets. Deadlift Variation Warm Up 100x8 100x8 100x8 Hoje foi o último dia de MR10 no agacho, só consegui 8 reps, mas fiz 10 séries de 3 reps com 120kg no Back Off Squats. Sexta feira as séries de agacho irão ter 4~6 reps no máximo, grazadeus E quanto ao peso, estou mantendo os 70kg. Quando faltar umas 4 semanas pro campeonato eu começo a perder peso de novo Abraço !
Faabs Postado Agosto 12, 2017 às 22:19 Autor Postado Agosto 12, 2017 às 22:19 (editado) 11/08/2017 Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Squat Warm Up 125 x5 125 x5 125 x5 Deadlift Warm Up 130 x6 140 x3 12/08/2017 Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Bench Press Warm Up 72,7 x4-6 72,7 x4-6 72,7 x4-6 OHP Warm Up 20 x6 20 x6 20 x6 Weighted Chinup (6kg) Warm Up x8 x8 x8 x8 Abdominais Warm Up x10 x10 x10 x10 Também fiz um aeróbico à noite no dia 11, pedalei 40km com meu amigo. Vou manter essas pedaladas longas pelo menos umas 2x na semana, me sinto bem quando pedalo bastante ? Editado Agosto 12, 2017 às 22:20 por Faabs
Faabs Postado Agosto 24, 2017 às 20:42 Autor Postado Agosto 24, 2017 às 20:42 15/08/2017 Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Squat Warm Up 130,2 x4-6 Deadlift conv Warm Up x8 No Accessory Lifts 16/08/2017 Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Bench Press Warm Up 75,2 x4-6 75,2 x4-6 75,2 x4-6 Dumbbell Row Warm Up x6 x6 x6 Standing Dumbbell OHP Warm Up x6 x6 x6 Weighted Pull-up Warm Up x6 x6 x6 No Optional Exercises week 7 19/08/2017 Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Squat Warm Up 131,0 x4-6 131,0 x4-6 131,0 x4-6 Deadlift Warm Up 140,8 x3-6 140,8 x3-6 No Accessory Lifts 21/08/2017 Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Bench Press Warm Up 74,6 x4-6 74,6 x4-6 74,6 x4-6 OHP Warm Up x6 x6 x6 Weighted Chinup Warm Up x6 x6 x6 Warm Up x6 x6 x6 No Optional Exercises 23/08/2017 Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Squat Warm Up 133,5 x4-6 Deadlift conv Warm Up x8 No Accessory Lifts 24/08/2017 Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Bench Press Warm Up 77,1 x4-6 77,1 x4-6 77,1 x4-6 Dumbbell Row Warm Up x6 x6 x6 Standing Dumbbell OHP Warm Up x6 x6 x6 Weighted Pull-up Warm Up x6 x6 x6 No Optional Exercises Junto com os treinos também estou fazendo pedaladas e corridas para ajudar na perca de peso, estou pedalando uma média de 50~70km por semana ? Crisao23 reagiu a isso 1
Faabs Postado Setembro 7, 2017 às 05:56 Autor Postado Setembro 7, 2017 às 05:56 26/08/2017 week 8 Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Squat Warm Up 134,3 x4-6 134,3 x4-6 134,25 x4-6 Deadlift Warm Up 144,4 x3-6 144,4 x3-6 No Accessory Lifts 28/08/2017 Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Bench Press Warm Up 76,5 x4-6 76,5 x4-6 76,5 x4-6 OHP Warm Up x6 x6 x6 Weighted Chinup Warm Up x6 x6 x6 Warm Up x6 x6 x6 No Optional Exercises 30/08/2017 Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Squat Warm Up 136,75 x4-6 Deadlift variation Warm Up x8 No Accessory Lifts 31/08/2017 Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Bench Press Warm Up 79,0 x4-6 79,0 x4-6 79,0 x4-6 Dumbbell Row Warm Up x6 x6 x6 Standing Dumbbell OHP Warm Up x6 x6 x6 Weighted Pull-up Warm Up x6 x6 x6 No Optional Exercises 01/09/2017 week 9 Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Squat Warm Up 137,5 x4-6 137,5 x4-6 137,5 x4-6 Deadlift Warm Up 148,0 x3-6 148,0 x3-6 No Accessory Lifts 03/09/2017 Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Bench Press Warm Up 78,4 x4-6 78,4 x4-6 78,4 x4-6 OHP Warm Up x6 x6 x6 Weighted Chinup Warm Up x6 x6 x6 Warm Up x6 x6 x6 No Optional Exercises 05/09/2017 Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Squat Warm Up 140 ,0x4-6 Deadlift variation Warm Up x8 No Accessory Lifts 06/09/2017 Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Bench Press Warm Up 80,9 x4-6 80,9 x4-6 80,9 x4-6 Dumbbell Row Warm Up x6 x6 x6 Standing Dumbbell OHP Warm Up x6 x6 x6 Weighted Pull-up Warm Up x6 x6 x6 No Optional Exercises 07/09/2017 Pedalada 21km https://www.strava.com/activities/1171941765?fb_action_ids=1208951399210947&fb_action_types=fitness.bikes Sexta feira (08/09) irá começar o Sheiko ? Estou trabalhando em uma escala 12x36 no turno da noite, como o campeonato é diversos dias seguidos eu precisei efetuar uma troca para conseguir folgar no dia, então esse fds que começa o sheiko eu vou trabalhar 3 dias seguidos (18:00 às 6:00). Espero que consiga trabalhar, descansar e treinar... É só não perder tempo em facebook e whatsapp que dá pra fazer tudo ? Depois relato o sheiko aqui =D
Faabs Postado Setembro 21, 2017 às 05:37 Autor Postado Setembro 21, 2017 às 05:37 (editado) week 10 08/09/2017 % sets reps weight Bench press 50% 1 5 45 60% 1 4 54 70% 1 3 63 80% 5 3 72 Squat 50% 1 5 78 60% 2 4 93 70% 2 3 109 80% 5 3 124 Bench press (close grip) 50% 1 3 45 60% 1 3 54 70% 4 3 63 Squat 55% 2 5 85 65% 2 4 101 75% 5 3 116 10/09/2017 % sets reps weight Deadlift 50% 1 4 83 60% 2 4 99 70% 2 3 116 80% 5 3 132 Bench press 50% 1 6 45 60% 1 5 54 70% 2 3 63 80% 2 3 72 85% 1 2 77 80% 2 3 72 70% 2 5 63 60% 1 7 54 50% 1 9 45 Deadlift from boxes 60% 1 5 99 70% 2 4 116 80% 3 3 132 90% 4 2 149 12/09/2017 % sets reps weight Squat 50% 1 5 78 60% 2 4 93 70% 2 3 109 80% 5 3 124 Bench press 50% 2 6 45 60% 2 6 54 70% 2 4 63 80% 5 2 72 Squat 50% 1 5 78 60% 2 5 93 70% 4 4 109 week 11 15/09/2017 % sets reps weight Squat 50% 1 5 78 60% 1 4 93 70% 1 3 109 80% 2 3 124 85% 2 2 132 Bench press 50% 2 5 45 60% 2 4 54 70% 1 3 63 80% 3 3 72 85% 2 2 77 17/09/2017 % sets reps weight Deadlift 50% 1 4 83 60% 1 4 99 70% 1 3 116 80% 1 3 132 90% 2 2 149 Bench press 50% 1 5 45 60% 2 4 54 70% 2 3 63 80% 4 3 72 Deadlift from boxes 70% 1 5 116 80% 1 4 132 90% 1 3 149 100% 1 1 165 (PR) 19/09/2017 % sets reps weight Bench press 50% 1 5 45 60% 1 4 54 70% 1 3 63 80% 2 3 72 86% 3 2 77 Squat 50% 1 5 78 60% 1 4 93 70% 1 3 109 80% 1 3 124 85% 2 2 132 90% 2 1 140 Demorei para relatar pois estava me acostumando com a nova rotina de trabalho à noite, é muito estranho dormir praticamente o dia todo e ficar acordado até as 6:00, mas o corpo se adaptou bem... Por enquanto estou gostando do Sheiko, as primeiras semanas foram difíceis de concluir o treino comendo poucas calorias ? Quanto ao meu peso, atualmente estou com 69kg, mas até dia 29 eu consigo os 66kg ? Na sexta irá começar a última semana do Sheiko, vou agachar com 150kg (squat mais pesado do peaking), espero que a lombar fique de boa ? Bom, é isso, abraço ! @Edit: Alguns vídeos dos treinos Spoiler Editado Setembro 21, 2017 às 08:47 por Faabs Crisao23 e Ricardo Queiroz reagiu a isso 2
Faabs Postado Setembro 23, 2017 às 01:21 Autor Postado Setembro 23, 2017 às 01:21 Eai fellas Treino de hoje foi tenso, achei que não ia subir o agacho ? Depois de uns 10 minutos sentado recuperando as energias consegui agachar com 150kg, estou muito feliz ! Foram 2 séries de 1 repetição, nas duas eu grindei um pouco mas sem grandes problemas... Vídeo da primeira série: Spoiler Treino de hoje: week 12 22/09/2017 % sets reps weight Squat 50% 1 4 78 60% 1 3 93 70% 1 2 109 80% 1 2 124 92% 2 2 140 98,5% 2 1 150 Bench press 50% 1 5 45 60% 1 4 54 70% 1 3 63 80% 1 3 72 85% 2 3 77 88% 1 2 79
Faabs Postado Setembro 23, 2017 às 20:13 Autor Postado Setembro 23, 2017 às 20:13 Já saiu o cronograma e a nominação final do campeonato, irei competir no sábado: CRONOGRAMA E NOMINAÇÃO FINAL CAMPEONATO PAULISTA DE POWERLIFTING 2017 Boa tarde senhores (as) técnicos, dirigentes e atletas, Segue a nominação final do Campeonato Paulista de Powerlifting 2017 e cronograma de horário das competições. Atenciosamente, Eumenes Souza Junior F.P.P. - Secretário Geral CRONOGRAMA - DIA 30 DE SETEMBRO - SÁBADO Sábado round 1: Feminino 47, 52, 57 e 63 (17 atletas) Inscrição e vistoria: 7:00 Pesagem 7:30 às 9:00 Início: 9:30 Sábado round 2: Masculino 66 e 74 (23 atletas) Inscrição e vistoria: 10:30 Pesagem: 11:00 às 12:30 Início: 13:00 Sábado round 3: Feminino 72, 84 e +84 e *Masculino 59kg* (17 atletas) Inscrição e vistoria: 14:00 Pesagem: 14:30 às 16:00 Início 16:30 Sábado round 4: Masculino 93 (19 atletas) Inscrição e vistoria: 17:00 Pesagem: 17:30 às 19:00 Início: 19:30 --------------------------- CRONOGRAMA - DIA 01 DE OUTUBRO - DOMINGO Domingo round 1: Masculino 83 (24 atletas) Inscrição e vistoria: 7:30 Pesagem 8:00 às 9:30 Início: 10:00 Domingo round 2: Masculino 105 (17 atletas) Inscrição e vistoria: 11:00 Pesagem: 11:30 às 13:00 Início: 13:30 Domingo round 3: Masculino 120 e +120 (19 atletas) Inscrição e vistoria: 14:00 Pesagem: 14:30 às 16:00 Início: 16:30 Premiação final: 19:30
soares02 Postado Setembro 25, 2017 às 18:28 Postado Setembro 25, 2017 às 18:28 (editado) Acompanhando aqui man Participei do campeonato brasileiro da gpc em praia grande Editado Setembro 25, 2017 às 18:31 por soares02 Faabs reagiu a isso 1
Cleber Souza Postado Setembro 25, 2017 às 19:53 Postado Setembro 25, 2017 às 19:53 boa sorte la man, faltam 5 dias a ansiedade deve estar grande hahahaha Faabs reagiu a isso 1
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