Dor Nas Costas, Rosca Direta

[Guru Namastê 92]

Já eu, sinto dor entre o meio e um pouco acima do meio da coluna, provavelmente pelo esforço de me manter imóvel para uma execução perfeita...

[rice16v 2]

Duas dicas:

1: Comece a fazer rosca direta no pulley, vc conseque alterar o peso mais rápido e facilmente, adptando ás suas necessidades. Depois que tiver pegando um peso legal no pulley, parte pra barra.

2: Para trabalhar só o bíceps na rosca direta, e não o deltóide, tente apoiar os cotovelos sobre os seus músculos oblíquos (cintura). A pegada mais fechada além de recrutar mais fibras, vai evitar o ''roubo''.

[fabiuh 8]

bom cara você pode estar fazendo a execução errada como o pedroviski disse, ou a sua lombar está muito fraca, chama o professor para ver como está sua execução o exercício, sua postura e tal.

quanto ao levantamento terra, coloque pouco peso(se não se sente seguro faça com só com a barra no começo) e faça que isso ira fortalecer sua lombar. e é claro peça para o professor acompanhar sua execução até vc se sentir tranquilo quanto ao exercício.

[AHSM 1]

Tire da sua mente que você deve levantar a barra da posição inicial pra posição final, foque na contração do bíceps, assim consequentemente o movimente é realizado.

Mesmo que você precise diminuir a carga o seu treino vai ser bem melhor, pois quando sua mente tá focalizada em apenas completar o movimento seu cérebro tende a recrutar outros músculos para completar o exercício tirando o foco do músculo principal que no caso é o bíceps.

Focando na contração o bíceps é muito mais estimulado e tira a tensão de outros músculos inclusive da lombar.

[G00D 17]

Não seria possível fazer a rosca com a barra reta mas com o corpo encostado na parede? Vou tentar. Execução impecável e com o corpo encostadinho na parade deve complicar bem (no bom sentido) o exercício.