Jejum intermitente + Bulk limpo

[Jornal 615]

Reveja alguns cálculos ai, use a tabela TACO e calcule novamente.

Leite tem metade dessas proteínas e carbos, e frango tem 20~22℅ de proteínas.

[Yuri Neves 2]

 

4 horas atrás, Rodorn disse:

Yuri Neves, você é natural? Ou usa alguma tipo de recurso ergogênico?

 

Eu primeiro abaixaria um pouco esse BF e depois começaria o BULK brother.

 

Abraço

 

Sim, sou natural, eu tenho muita dificuldade em diminuir esse BF , perco agua, musculo, fico murcho e a gordura fica KKKKKKKK sem falar que a minha aparencia não aparenta 17% de BF, eu acho né !

 

3 horas atrás, Jornal disse:

Reveja alguns cálculos ai, use a tabela TACO e calcule novamente.

Leite tem metade dessas proteínas e carbos, e frango tem 20~22℅ de proteínas.

 

os calculos que fiz foi baseado nesse forum >>>

na questão dos macros do leite eu peguei na internet nesse site >>>>>>

 https://www.yazio.com/pt/alimentos

[Yuri Neves 2]

alguma ajuda?!  alguma opinião?!  aumentar as gorduras até quanto por kg?! diminuir os carbos?! Diminuir as proteínas?! 

[Yuri Neves 2]

fiz as devidas alterações, isso é o total de comida que vou comer por dia

 

500g feijão = 775 calorias ; 26g de gordura ; 108g de carboidrato ; 28g de proteina        
800g de arroz = 984 calorias ; 3g de gordura ; 208g de carbo ; 23 de proteina
8 Ovos = 774 calorias ; 50g de gordura ; 6g carbo ; 60g de proteina
1000ml leite integral = 565 calorias ; 44 de carboidrato ; 30 de proteina ; gordura 30

 

TOTAL: CAL 3098 ; 109g de gordura; 366g Carboidrato ; proteina 141

 

está bom ou ainda está com muito carbo

[Yuri Neves 2]

precisaria tirar o feijão porque não está me fazendo bem (diarréia braba), algum outro alimento que eu possa comer e não fique impossível de conseguir comer?!

[Yuri Neves 2]

tirei o feijão, agora a dieta ficou dividida em três refeições de :

 

300g de arroz 

4 ovos ou 150g de frango ou carne 

600 ml de leite íntegral por dia

 

Melhorou, falta diversidade de alimentos?! 

 

[jeanfelipenunes 0]

No seu caso eu faria.

 

Considerando :

Peso = 73kg
Gasto Calórico Descanso = 2200
Gasto Calórico Treino = 2800

 

Proteína: 2,5 = 182,5 g = 730 Calorias

Gordura: 1,2 = 87,6 g = 788 Calorias

Carboidrato: 170g = 680 Calorias (Dias de descaso)

Carboidrato: 210g = 800 calorias (Dias de Treino)

 

Lembrando em comer os carboidratos perto do treino antes e depois. 

Gordura para quem faz JI é bom comer mais para a última refeição.

[renangalina 20]

Em ‎26‎/‎02‎/‎2017 at 10:15, Yuri Neves disse:

na questão dos macros do leite eu peguei na internet nesse site >>>>>>

 https://www.yazio.com/pt/alimentos

Em vez de pegar os macros no site, olha na embalagem do leite que você toma, varia muito. Na minha dieta, eu calculo os macros a partir da embalagem dos alimentos, como a carne (coxão mole), leite, iogurte integral, aveia... se você está fazendo jejum intermitente tem que aumentar a gordura boa para 1,2g ou 1g/kg como o jean citou. Dá uma variada nesse arroz, põe um macarrão aí, come também bastante verduras e legumes que contém micronutrientes importantes. Sucesso, bons ganhos!