Qual a diferença entre o squat e deadlift sumo do convencional?

[Dawkinator 49]

Em termos de massa muscular, qual trabalha mais o core, o quadriceps, o gluteo ou posterior?

E qual tem o menor risco de lesão?

 

 

[Jornal 615]

Acredito que o terra tradicional seja o mais eficiente e menos lesivo, mas sei lá, nunca vi estudos que abordam esse tipo de comparação...

[Visitante]

sobre o squat

mais adutor no sumo e mais quadríceps no convencional, mais flexibilidade no quadril é necessária no sumo e mais flexibilidade do tornozelo é necessária no convencional.

glúteo sumo pega mais também.

 

o terra n tenho muita experiência então vou deixar pra quem entende falar alguma coisa...

[cotozin 949]

Aproveitando: o que acham de executar o terra na barra hexagonal (específica pra levantamento terra)?

[Torf 11507]

Uma coisa que eu acho legal é você mesmo fazer o teste e sentir quais músculos säo mais trabalhados em um determinado exercício.

[Visitante]

8 minutos atrás, cotozin disse:

Aproveitando: o que acham de executar o terra na barra hexagonal (específica pra levantamento terra)?

em questão de hipertrofia acho melhor

muito mais trapézio e rombóides que o convencional, faria até rack pull nesse caso pra manter a tensão sempre costante nos músculos da costa, problema que a barra é curta e n é todo rack que da pra apoiar a barra

 

qualquer coisa começa do chão mesmo

[Mklek 4165]

As respostas não são simples. Lendo este material vai te sanar algumas dúvidas:

 

http://www.strongerbyscience.com/how-to-squat/

http://www.strongerbyscience.com/how-to-deadlift/

 

[Visitante]

esse trecho do link que Mklek postou já responde a questão do deadlift:

 

When comparing the two lifts:

1. They require slightly different things from your hips.  The conventional deadlift requires a lot of straight-ahead hip flexion, whereas the sumo deadlift demands more hip abduction.  Some people will simply have hips and pelvises that are better suited for one variant over the other.  The hip extension demands themselves are quite similar between the two variants of the lift, so neither is easier for the hips in a general sense, but one may be considerably easier on your hips simply due to your unique hip structure.
2. The sumo deadlift places considerably higher demands on the quads.  Someone with a poor squat may also struggle with the sumo deadlift but do very well pulling conventional, whereas very strong squatters (especially wide stance squatters) often take to the sumo deadlift very naturally.
3. The demands on the back are roughly 10% higher in the conventional deadlift.  If you have a very strong back that won’t be a limiting factor, the conventional deadlift may be perfect for you.  If your back is weaker (especially if you have strong quads and the requisite mobility), the sumo deadlift will likely be easier for you.

Editado Fevereiro 20, 2017 às 14:21 por Visitante

[Dawkinator 49]

Obg galera desculpa a demora.

Pra quem tem escoliose tem algum que deva evitar? Low/high bar? Aberto ou fechado?