Rotina push/pull/legs e um deltoide fadigado

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Há algum tempo venho me dedicando à rotina push/pull/legs, com foco em boa execução dos exercícios e em progressão de cargas. O treino pull (B) é composto por supino inclinado 4x6-8, supino reto 4x6-8, crucifixo 3x10-12, desenvolvimento 4x6-8, elevação lateral 3x10-12, francês 4x6-8 e pulley 4x10-12, exatamente nesta ordem. Ocorre que ultimamente eu venho saindo com o deltoide já bastante castigado do treino de peito, de tal forma que o seu treino específico acaba não sendo muito produtivo, atrapalhando, inclusive, os exercícios de tríceps.

 

Pensei em jogar um dia específico para ombros, sendo o D do ABCD, contudo, em determinadas semanas, o descanso dos sinergistas será apenas de 01 dia, o que não sei se é uma boa ideia. Da mesma forma, não queria parar de treinar ombro...desenvolvimento é vida rs. Alguém tem uma luz? 

[ZOOM 399]

Primeiramente, PUSH significa empurrar, então acho que se enganou quando disse que faz supino no treino de PULL (puxar).

 

Eu também me via no mesmo problema, então a solução que encontrei foi separar o Push/Pull/Leg em 1 e 2.

 

No PUSH 1, você foca mais o peitoral mas sem deixar de estimular os ombros; enquanto que no PUSH 2 você foca bem mais os ombros, mas não deixa de estimular o peitoral.

Editado Fevereiro 15, 2017 às 21:02 por ZOOM

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54 minutos atrás, ZOOM disse:

Primeiramente, PUSH significa empurrar, então acho que se enganou quando disse que faz supino no treino de PULL (puxar).

 

Eu também me via no mesmo problema, então a solução que encontrei foi separar o Push/Pull/Leg em 1 e 2.

 

No PUSH 1, você foca mais o peitoral mas sem deixar de estimular os ombros; enquanto que no PUSH 2 você foca bem mais os ombros, mas não deixa de estimular o peitoral.

 

tem razão, eu me confundi na digitação, rs. Da hora, é uma opção. Como ficou teu treino?

[Visitante]

faz crucifixo antes do desenvolvimento? crucifixo é deltoide predominante

mas talvez o problema não esteja nem aí, mas na execução dos exercícios, principalmente o supino... supine com a barra na altura do mamilo e com cotovelo voltado pra dentro e com escápulas aduzidas, isso já causa menos estresse no ombro.

 

uma coisa que to fazendo e curtindo muito é desenvolvimento unilateral com halter.

problemas que eu tinha na articulação sumiu tudo...