Avaliação de Treino Abc 2X Ajudem

[Visitante]

26 minutos atrás, celso juniorr disse:

Não manjo muito sobre isso ainda, malho a menos de um ano, poderia me mandar como seria? 

no caso tu vai treinar ABC 2 vezes na semana.

segunda/terça/quarta tu treina somente com compostos c baixas/médias repetições c somente 1 isolador pro músculo mais fraco, e quinta/sexta/sábado tu faz mais repetições nos compostos e adicione 1 pra cada músculo.

 

[celso juniorr]

Montei assim vejam se ficou melhor

Peito, tríceps, ombro

1 Supino reto  4x8, 12

2 Supino inclinado com alter 3x8 a 12

3 crucifixo segunda, cross over quinta  3x12

Tríceps

2 puley corda 3x10 a 12

3 paralela 3x falha

Ombro

1 desenvolvimento 3x8 a 10

2 remada lateral 3x8 a 10

 

Costa, Biceps, Deltoides

Costa

1 Puley aberto 4x12

2 Remada sentada 3x8 a 12

3 chin ups 3x ate exaustao

Trapezio

1 Encolhimento alter ou barra 4x12

Biceps

1 Rosca direta 3x10

2 rosca iversa 3x8

Perna completo

Levantamento terra 5x5

Agachamento 4x8

Leg press 4x8

 

Extensora 3x8

Mesa flexora 3x12

Panturrilha 5x12