Treino Abc 2X

[Filipe Silva 4]

treino bom ,na minha opiniao achei o treino B um pouco volumoso,mas de rsto de boa

[Johann 3]

Eu tambem acho que mudaria

Peito triceps Ombro

Colocava perna e pantu no mesmo dia..

[Mateuzito 0]

@ eduluiz199 e Johann

É, vou fazer um teste amanhã como vcs falaram

vlw, abraço!

@ Filipe Silva

Ahhh, nem achei assim kkkkkkk

mas vlw, abraço!

[Filipe Silva 4]

@ eduluiz199 e Johann

É, vou fazer um teste amanhã como vcs falaram

vlw, abraço!

@ Filipe Silva

Ahhh, nem achei assim kkkkkkk

mas vlw, abraço!

kkkkkkkkkkk entendo

so por curiosidade tu faz esse treino em quanto tempo?

bons ganhos

abraço

[Mateuzito 0]

@Filipe Silva

Pow...1h viu

Abraço!

Este tópico foi editado por Mateuzito: Hoje, 23:37

[ruculas 0]

vc treina abdomen?

[Hacksaw5229 0]

-No primeiro treino de peito, eu deixaria o inclinado com halt primeiro, antes do crucifixo, aí deixando o supino reto no fim; não esqueça de baixar bem o peso no supino reto, porque seu peito vai estar cansado e você vai falhar muito facilmente. Aí no segundo treino de peito, eu já colocaria o supino reto como primeiro exercício do dia, aqui você pode colocar bastante carga.

-Não tem necessidade de três exercícios de ombro, para mim, dois apenas ficaria melhor; seu treino de peito já vai pegar bastante ombro.

-Se vc sentir que 2 exercícios de triceps fica pouco, pode aumentar as séries pra 4x em vez de 3x.

-Eu colocaria mais um exercício pra costas, em um dos treinos coloque algo do tipo barra fixa e no outro algo do tipo remada. Aí no caso, deixaria apenas um exercício de trapézio.

-Faça bíceps logo depois de costas, e deixa o trapezio por ultimo.

-Pernas não curti muito... por exemplo, no primeiro, não precisa fazer duas pra posterior, mas eu colocaria um afundo ou leg press, ou algo do tipo. E na segundo treino de pernas, faltou extensora, pra mim é fundamental. Uma dica é em um treino fazer ela como pré exaustão antes do agachamento, e no outro fazer no fim do treino de quadriceps, com drop set, em superserie com flexora.

-Não esqueça de treinar abdominal.

[Mateuzito 0]

vc treina abdomen?

Fala brother...

poww, ultimamente n

-No primeiro treino de peito, eu deixaria o inclinado com halt primeiro, antes do crucifixo, aí deixando o supino reto no fim; não esqueça de baixar bem o peso no supino reto, porque seu peito vai estar cansado e você vai falhar muito facilmente. Aí no segundo treino de peito, eu já colocaria o supino reto como primeiro exercício do dia, aqui você pode colocar bastante carga.

-Não tem necessidade de três exercícios de ombro, para mim, dois apenas ficaria melhor; seu treino de peito já vai pegar bastante ombro.

-Se vc sentir que 2 exercícios de triceps fica pouco, pode aumentar as séries pra 4x em vez de 3x.

-Eu colocaria mais um exercício pra costas, em um dos treinos coloque algo do tipo barra fixa e no outro algo do tipo remada. Aí no caso, deixaria apenas um exercício de trapézio.

-Faça bíceps logo depois de costas, e deixa o trapezio por ultimo.

-Pernas não curti muito... por exemplo, no primeiro, não precisa fazer duas pra posterior, mas eu colocaria um afundo ou leg press, ou algo do tipo. E na segundo treino de pernas, faltou extensora, pra mim é fundamental. Uma dica é em um treino fazer ela como pré exaustão antes do agachamento, e no outro fazer no fim do treino de quadriceps, com drop set, em superserie com flexora.

-Não esqueça de treinar abdominal.

Vlw brother...

gostei das dicas

Abraço!

[Mateuzito 0]

Fala galera, dei uma modificada no treino em relação ao sistema de treinamento, coloquei bi-set e tri-set

Dá uma olhada aí

Abraços!

Treino: ABC 2x

Seg - Ter - Qua - Qui - Sex - Sáb

A

Crucifixo Inclinado + Sup. Inclinado c/ Halteres - 3x10-10-8

Sup. Reto c/ Halteres + Peck Deck - 3x10-10-8

Remada em Pé + Desenvolvimento c/ Barra Frente - 3x10-10-8

Paralelas + Triceps Pulley + Kickback - 3x10-10-8

B

Barra Fixa + Levantamento Terra - 3x10-10-8

Puxador Frente + Remada Unilateral - 3x10-10-8

Rosca Direta + Rosca Alternada + Rosca Inversa - 3x10-10-8

Encolhimento com Halteres + Encolhimento com Barra Atrás - 3x12

C

Cad. Extensora + Agachamento - 3x12

Hack + Leg Press - 3x12

Mesa Flexora + Cad. Flexora - 3x12

Panturrilhas em Pé + Panturrilhas Sentado - 3x20

A

Crucifixo Reto + Sup. Reto - 3x10-10-8

Sup. Declinado c/ Halteres + Crossover - 3x10-10-8

Desenvolvimento Atrás + Arnold Press - 3x10-10-8

Triceps Testa + Triceps Pulley + Corda - 3x10-10-8

B

Barra Fixa + Levantamento Terra - 3x10-10-8

Puxador Frente + Remada Cavalinho - 3x10-10-8

Rosca Direta + Scott + Rosca Martelo - 3x10-10-8

Encolhimento com Barra Frente + Puxador Trapézio - 3x12

C

Cad. Extensora + Agachamento - 3x12

Hack + Leg Press - 3x12

Mesa Flexora + Flexora em Pé - 3x12

Panturrilhas em Pé + Panturrilhas Sentado - 3x20

Vlw!

[sccpfernando 0]

o treino ta bom, agora nao sei se a sua recuperação vai dar conta, pq ta bem intenso, eu mesmo qd treino peito, ele fica uns 2,3 dias pra se recuperar totalmente

* caraca, tu parece o andré santos q jogava no corinthians hehehe

Editado Fevereiro 19, 2010 às 23:32 por sccpfernando