Treino Abc 2X

[Mateuzito 0]

Tempo de Treino: 2 anos, mas tô voltando agora depois de uns 2 pra 3 meses parado

Altura: 1,75

Idade: 21

Peso: 68Kg =/=/=/

Objetivo: Hipertrofia

Treino: ABC 2x

A - 1.0 - (Peito+Ombro+Triceps)

Crucifixo Reto - 3x12-10-8

Sup. Inclinado com Halteres - 3x12-10-8

Sup. Reto - 3x12-10-8

Desenvolvimento Atrás - 3x12-10-8

Arnold Press - 3x12-10-8

Elevação Lateral - 3x12-10-8

Triceps Testa - 3x12-10-8

Triceps Pulley - 3x12-10-8

B - 2.0 - (Costas+Trapézio+Biceps)

Levantamento Terra - 3x12-10-8

Puxador Frente - 3x12-10-8

Remada Unilateral - 3x12-10-8

Encolhimento em Barra - 3x12

Puxador para Trapézio(pegada fechada) - 3x12 Só q em vez de fazer sentado como um puxador normal para as costas, vc agacha como se fosse fazer remada curvada empinando a bunda(sem viadagem) pra deixar a coluna reta, e puxa atrás da cabeça, até a nuca, com a distância de um palmo do meio da barra

Rosca Direta - 3x12-10-8

Scott Unilateral - 3x12-10-8

Rosca Inversa - 3x12-10-8

C - 3.0 - (Pernas+Panturrilhas)

Agachamento - 3x12

Cad. Extensora - 3x12

Mesa Flexora - 3x12

Cad. Flexora - 3x12

Panturrilha em Pé - 3x20

Panturrilha Sentado - 3x20

A - 1.1 - (Peito+Ombro+Triceps)

Crucifixo Inclinado - 3x12-10-8

Supino Reto - 3x12-10-8

Supino Declinado com Halteres - 3x12-10-8

Desenvolvimento com Halteres Atrás - 3x12-10-8

Elevação Frontal - 3x12-10-8

Elevação Lateral em Cabos - 3x12-10-8

Paralelas - 3x12-10-8

Pulley Fechado - 3x12-10-8

B - 2.1 - (Costas+Trapézio+Biceps)

Levantamento Terra - 3x12-10-8

Puxador Frente (Barra Triângulo) - 3x12-10-8

Remada Curvada - 3x12-10-8

Encolhimento em Barra - 3x12

Puxador para Trapézio(pegada fechada) - 3x12

Rosca Simultanea - 3x12-10-8

Rosca Alternada - 3x12-10-8

Rosca Inversa - 3x12-10-8

C - 3.1 - (Pernas+Panturrilhas)

Agachamento - 3x12

Leg Press - 3x12

Flexora em Pé - 3x12

Panturrilha em Pé - 3x20

Panturrilha Sentado - 3x20

Vlw galera, abraços!

Editado Fevereiro 12, 2010 às 00:30 por Mateuzito

[Horyu 11]

Não entendi pq pôs só 2 exercicios para pernas, já que este é um músculo grande... Mas enfim, de resto ta lgl.

[Mateuzito 0]

@Horyu

Fala brother...

então...n tem só 2 pra perna,

tem 2 pra parte anterior e 2 pra posterior no treino de quarta

no treino de sábado q eu coloquei mais leve

até pq tô voltando agora e talz

vlw ai, abraço! ^^

[loqcash 0]

mano pelo que vi ta tudo certinho...você que ta voltando depois de 3(três)meses parado.

o treino não esta muito pesado, e da pra reconquistar o que foi perdido.

[Mateuzito 0]

@loqcash

Vlw ai brother!

falar nisso, tô indo pro treino

Abç!

[hard charles 1]

Seu treino tá mto bom sim. So não entendi pq dois exercicios pra triceps e três pra biceps, não é melhor igualar? Tem como postar imagem desse exercicio pra trapezio ai, rsrs. No mais, eu acho que ta tudo certinho mesmo.

flw

[Mateuzito 0]

@hard charles

Fala brother...

então, o terceiro q vc se refere a ser pra biceps, n é pra biceps, é pra antebraço, hehehehe, de pegar um pouco do biceps pega sim, mas o musculo alvo é o do antebraço.

poww, nem sei se tem na net, viu?! kkkkkkkkkk

vou procurar, se eu n achar eu tiro uma foto e posto aqui ^^

vlw cara, abraço!

[hugo.treinamento 0]

Ta legal teu treino, se quizer pode ate incluir mais um para triceps pq é o maior musculo do teu braço.

Eu prefiro fazer trapezio antes de biceps, pq pode dar uma esfriada.

No mais ta legal seu treino, mais eu ainda colocaria mais um para costas, faltou uma barra fixa !

Mais ta legal sim !

[Mateuzito 0]

@hugo.treinamento

Fala Hugo...

poww eu tbm faço trapézio antes de biceps kkkkkkk, só q nem me toquei q tava trocado ai no post, vou dar uma editada pra consertar, vlw ^^

o lance de colocar outro exercício pras costas acho q n cai bem pra mim, vou levar assim, daqui a um tempo eu vejo no q mexo

Vlw cara, abraço!

[eduluiz199 14]

Ta bom o treino sim ...

Mas eu acharia melhor No dia A Colocar Peito/Triceps/ombro e coloca essa panturrilha junto no dia de perna ,pq supino ja pega ombro tbm , e No Dia C Para o A Não ia dar descanso pro ombro ,enfim ,é so minha opnião

Abraço