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[Felipe666 417]

Eae, manos.

 

Estou seguindo este treinamento a 3 meses. Está bom, ruim? Sugestões de melhorias?

 

 

Treino A (peito/triceps/ombros)	Series	Repetições
Flexão de braços	4	x
Supino com Halter	4	10
Crucifixo total (esticando até o além)	4	10
Triceps Testa	6	10
Militar	4	10
Elev. Lateral	4	10
Treino B (Costas/Biceps)	Series	Repetições
Barra Pronada	4	x
Barra Supinada	4	x
Remada Curvada (Supinada)	4	12
Rosca Direta Barra	6	10
Elevação posterior	4	15
Tri-Set Ante-Braço	3	10
Treino C Pernas	Series	Repetições
Agachamento	8	10
Terra	4	10
Stiff	4	10
Agachamento Aberto	4	12
Panturra	4	x

 

[Danusio 36]

Em 14/02/2017 at 15:45, Felipe666 disse:

Eae, manos.

 

Estou seguindo este treinamento a 3 meses. Está bom, ruim? Sugestões de melhorias?

 

 

Treino A (peito/triceps/ombros)	Series	Repetições
Flexão de braços	4	x
Supino com Halter	4	10
Crucifixo total (esticando até o além)	4	10
Triceps Testa	6	10
Militar	4	10
Elev. Lateral	4	10
Treino B (Costas/Biceps)	Series	Repetições
Barra Pronada	4	x
Barra Supinada	4	x
Remada Curvada (Supinada)	4	12
Rosca Direta Barra	6	10
Elevação posterior	4	15
Tri-Set Ante-Braço	3	10
Treino C Pernas	Series	Repetições
Agachamento	8	10
Terra	4	10
Stiff	4	10
Agachamento Aberto	4	12
Panturra	4	x

 

Não tá ruim, mas trocaria esse crucifixo por mergulho nas paralelas, tem um custo-benefício bem mais satisfatório. Outra coisa, coloca o militar dps do supino, pra não fazer mto cansado e comprometer a técnica/carga.

[pibols 558]

Treino está Bom, se quiser complementar joga uma extensora com altas repetições no de perna e joga paralelas no de peito.

[Felipe666 417]

6 horas atrás, pibols disse:

Treino está Bom, se quiser complementar joga uma extensora com altas repetições no de perna e joga paralelas no de peito.

Valeu man.

 

Então, eu treino em casa, não tenho suporte de paralelas e muito menos um extensora hahahaha

Esse foi o melhor treino que montei com o pouco que tenho.

22 horas atrás, Danusio disse:

Não tá ruim, mas trocaria esse crucifixo por mergulho nas paralelas, tem um custo-benefício bem mais satisfatório. Outra coisa, coloca o militar dps do supino, pra não fazer mto cansado e comprometer a técnica/carga.

Muita gente me recomendando as paralelas e realmente é um composto excelente e perfeito para triceps e peitoral.

Vou ver se encontro algum soldador para fazer para mim, as que vendem prontas são muito caras e frágeis.

[Danusio 36]

20 horas atrás, Felipe666 disse:

Valeu man.

 

Então, eu treino em casa, não tenho suporte de paralelas e muito menos um extensora hahahaha

Esse foi o melhor treino que montei com o pouco que tenho.

Muita gente me recomendando as paralelas e realmente é um composto excelente e perfeito para triceps e peitoral.

Vou ver se encontro algum soldador para fazer para mim, as que vendem prontas são muito caras e frágeis.

Não precisa solda, brother, faz com conexões tipo joelho e canos metálicos. Vc pode tb fazer extensão de tríceps no banco, enqto não chegam as paralelas. Qto à extensora, pode substituir pelo Bear Squat - faz com uma perna só, se for mto fácil.