Gente quero perder peso , quantas series e repeticios no minimo devo fazer nos execios da academia?Gente eu estou com duvida com isso , eu costumo na academia pegar muita carga e fazer 5 series de 10 repetições.

[bielsobral]

Gente eu estou com duvida com isso , eu costumo na academia pegar muita carga e fazer 5 series de 10 repetições , eu estou fazendo deita tem 11 dias perdi 2 kg

Editado Fevereiro 14, 2017 às 18:01 por bielsobral

[Torf]

O que define se vai haver perda de peso ou näo näo säo os exercícios e sim a alimentacäo.

 

Se você comer mais calorias que gasta, vai engordar.

Se você comer menos calorias que gasta, vai emagrecer.

[Rodrigo Verona]

Exato...Faça os cálculos de TMB, GCD e monte sua dieta com base nos dados acima.

Comece diminuindo gradualmente as calorias diárias e recalcule suas calorias a cada diminuição de peso.

Não fique muito tempo abaixo da sua TMB.

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[Felipe_Fernandes]

perder gordura é dieta, mas os exercicios ajudam, faça treinos bem intensos, sem muito descanso entre as séries, faça circuitos

[planeta]

Faz 6 alguns e 15 outros

 

Exemplo

 

Supino 4x6

Supino inclinado 3x15

 

Etc