Avaliação CLEAN BULKING

[Guilherme1409 0]

Fala galera, tudo certo ?

Bom, vim através desse post pedir a ajuda de vocês para avaliar minha dieta de bulking.

Gostaria de saber se preciso fazer alguma alteração para obter melhores resultados.

 

Altura: 1,76
Peso: 71kg
BF: 9,8% ( Segundo a bioimpedância )

Taxa metabólica basal: 1728Kcal ( Segundo a bioimpedância )
Medidas: 

9:00 
Piá - Leite Uht Desnatado Piá, 200 ml    
Power One - Pasta de Amendoim, 35 grama    
Banana - Bananas, 70 g    
Aveia, 100 gr        
TOTAL:601Kcal    87C    23G    30P

12:30 (Pré Treino)
 Peito De Frango (Crú), 200 g    
Arroz Parboilizado Cozido, 250 g
(Legumes e Verduras)
TOTAL: 526Kcal    70C    4G    49P

14:30 (Pós Treino)
Whey Blend Max Titanium,40g
Creatina,5g
TOTAL: 144Kcal 9C 1G 25P

15:00 (Pós Treino Solido)
Sadia (Joy) - Presunto Cozido Soltissimo, 40g    
Ovo - Ovo, 1 unid.
Nutrella - Slim. 7 grãos, 2 ,5 fatias
TOTAL: 220Kcal 19C 7G 19p

18:00
Naturovos - Clara De Ovo Pasteurizada, 200 g    
aveia - Aveia, 50g
Power One - Pasta de Amendoim, 30 g
Banana - Bananas, 150 g
TOTAL: 517Kcal 66C 18G 37P

21:00
 Peito De Frango (Crú), 200 g    
Arroz Parboilizado Cozido, 250 g
TOTAL: 526Kcal    70C    4G    49P

24:00
Iogurte Grego Zero, 100 g
Granola ligth, 50g
TOTAL: 216Kcal 36C 2G 13P

TOTAL GERAL: 2,750Kcal    357C    59G    222P
Em média tomo certa de 4L de água durante o dia.
Objetivo da dieta: CLEAN BULKING
 

Editado Fevereiro 14, 2017 às 20:42 por Guilherme1409

[Guilherme1409 0]

up

[Jornal 615]

Leite Piá... Vc é do Paraná? Que cidade?

Dieta ta legal, mas pq vc usa arroz parboilizado ao invés do saboroso e digerível arroz branco?

Seria interessante usar algum multivitaminico também, pra suprir os micronutrientes...

Acho interessante usar carboidratos no pós treino também...

[ZOOM 399]

A dieta está legal.

 

Sua TMB x 1,5 = 2.595 kcal.

 

Considerando que você não vai gastar mais do que 150% de energia, por dia, da sua TMB, a dieta está adequada, a meu ver.

[Trojano 94]

Leite Piá é do RS acho, mas tem aqui em Curitiba kkkkkkkk. Eu tomo esse também.

Mas a dieta ta boa, o superavit não ta mto alto, da crescer legal mantendo uma qualidade no shape.

Aliás, a proteína não precisa ser tão alta assim 3g/kg. Poderia comer 2g/kg. Mas enfim, não vejo problemas em comer a mais também.

Editado Fevereiro 15, 2017 às 23:17 por Trojano