PREPARAÇÃO JUCA ESTADUAL IFBB CAT.JR

[TheDoctor22 472]

48 minutos atrás, jucaa disse:

da sim e bastante e to sentindo esse treino muito agora kkkk

foi 90min de treino mais ou menos, não chegou a duas horas, pernas completas e normal eu levar quase 2 horas p treinar

 

valeu manin tmj

o que vc acha de treinos com 90 minutos a 2 horas??

efetivo??

tem gente que joga até praga se passar de 1 hora..

[jucaa 578]

3 minutos atrás, TheDoctor22 disse:

o que vc acha de treinos com 90 minutos a 2 horas??

efetivo??

tem gente que joga até praga se passar de 1 hora..

então tudo depende ... se é off season ou pré contest 
Depende do quanto você ta comendo, da fase que se encontra...
Mas fazer um treino de pernas com 20 sets de quads a 12-16 sets de femoral, fazer em menos de 60min é dificil... ou a intensidade é absurda ou o contrario haha
Mas não me prendo ao tempo de treino nem nada disso, não existe isso..

Antigamente quando não se tinha tanta informação de dieta e protocolos o que os atletas faziam eram justamente treinar mais, gastar mais kcal, arnold é um exemplo, treinava 2x por dia 3 hrs por sessão... 

até 3 horas de treino por dia contando cardio e treino de musculação em pre contest é bem comum
 

[TheDoctor22 472]

4 minutos atrás, jucaa disse:

então tudo depende ... se é off season ou pré contest 
Depende do quanto você ta comendo, da fase que se encontra...
Mas fazer um treino de pernas com 20 sets de quads a 12-16 sets de femoral, fazer em menos de 60min é dificil... ou a intensidade é absurda ou o contrario haha
Mas não me prendo ao tempo de treino nem nada disso, não existe isso..

Antigamente quando não se tinha tanta informação de dieta e protocolos o que os atletas faziam eram justamente treinar mais, gastar mais kcal, arnold é um exemplo, treinava 2x por dia 3 hrs por sessão... 

até 3 horas de treino por dia contando cardio e treino de musculação em pre contest é bem comum
 

claro que isso hormonizado neh??

natural não faz sentido...

meus maiores treinos são peitoral e perna...gosto de treina-los..

vc está em pré contest...esse volume e dieta restrita deve ser o capeta...

[jucaa 578]

4 minutos atrás, TheDoctor22 disse:

claro que isso hormonizado neh??

natural não faz sentido...

meus maiores treinos são peitoral e perna...gosto de treina-los..

vc está em pré contest...esse volume e dieta restrita deve ser o capeta...

sim sim... natural nao faz sentido, natural treina com menos volume mesmo até porque não teria a mesma recuperação.

Perna quando inteira assim leva tempo mesmo, mas normalmente eu separo meus treinos levam 60-90min, esse que foi mais longe mesmo, preciso fazer sair esse femoral kk

mas sim to bem casando já, 4 weeks out o metabolismo ja ta a milhao, sistema nervoso central e etc...

[gockiks 5]

Como foram seus macros na fase inicial e nessa fase final de preparação, juca?

 

Abraço

[jucaa 578]

RELATO 4 WEEKS OUT

Fala galera, vamos atualizar mais uma semana, agora vou passar a atualizar o relato a cada 3-4 dias, no dia de carbo alto normalmente, que vou atualizando o coach sempre após os dias de low carb...

Meu peso ta variando entre 90-92kg (acordo com 90)
Tenho mais 5kg p perder mais ou menos, acredito que se ficar com 86-87 antes de finalizar estamos no ponto.

O cardio segue 60min por dia
Protocolo se mantém o mesmo
Oxan, trembo, masteron, enantest e proptest, tudo de phenix..
t3 também, t4 farma, gh bergamo 6ui, anastro phenix

protocolo ta perfeito, essa semana vou fazer alguns exames p fazer o próximo ajuste no protocolo p semana que vem.

to me sentindo bem, sem dúvidas estou no auge da minha forma fisica disparado, bem superior a 2014 já e maior que no sul brasileiro, vocês vão ver um físico totalmente diferente no estadual, antes falavam que eu subia mt seco, depois subi muito volumoso, então agora vcs verão eu versão munzerstyle e full hehe

Gluteo ta começando a fibrar mesmo com bastante agua
Lombar ta dando as caras (é a ultima a vir)

De resto as dobras já estão bem baixas

Minha energia varia bastante, dia de low carb fico bem cansado, e depletado, dia de carbo alto melhora um pouco no dia e o pump é melhor mas meu metabolismo ta a mil por hora, então no dia seguinte acordo até mais leve as vezes.

No mais eu to bem focado, tenho sentido fome mas nada absurdo, me da algumas vontades de doce sinistras de vez em quando durante a madrugada, ontem acordei meio sonambulo de noite e tomei 4 dose de cetotifeno xarope kkkkkkkkk depois disso só lembro de eu acordando meio grog... mas que era docinho era eauiehaioehaiehu

Essa semana eu atualizo o canal, vamo que vamo que agora é reta final e a parada vai ficar sinistra!!

Foto que postei no insta, 2 dias de carbo baixo na foto, 92kg (com 5 refs)

 

Em 2017-5-11 at 16:08, gockiks disse:

Como foram seus macros na fase inicial e nessa fase final de preparação, juca?

 

Abraço

puts preciso olhar na dieta do inicio, mas não era na casa de 300gr de cho dia e não ciclava...
Agora to com 150 nos dias low e na casa de 300 no dia alto, meu dia alto é bem parecido com a dieta do inicio mas a proteina um pouco reduzida nesse dia alto no inicio ficava igual

[Sakamotoo 4]

caralho Juca, ta bem demais. Acho que tu já ta no teu melhor shape disparado.

Vai secar no talo igual nas primeiras vezes e com um volume absurdamente maior.

Torcemos por ti.

[rodriguinho 21]

juca, em dias de low carbo vc aumenta muito a quantidade de gordura na dieta? ou so proteina mesmo ?

 

[sdmnogueira123 800]

Tá muito top o shape parabens

[perverso 471]

A melhora no shape nessas ultimas semanas foi assustadora. Dá pra ver que a preparação é coisa de profissional mesmo.

Eu dei uma olhada nos seus videos de competição que estão no youtube e é visível a sua grande melhora na quantidade e maturidade muscular nesse processo de finalização. Meus parabéns mano, está sempre evoluindo e bodybuilding é isso !