PREPARAÇÃO JUCA ESTADUAL IFBB CAT.JR

[jucaa 578]

 RELATO 28 03

Update de ontem pessoal
ontem foi dia de carbo alto, fiz AEJ de manhã, 4 refs e fui treinar peito, dieta foi 100% dia de carbo alto já tenho que empurrar a comida um pouco rsrs meu estomago ta melhorando aos poucos depois que cortei o hemo...

TREINO 
crucifixo maquina (pré exaustão) 3x
supino inclinado hammer 4x aumentando carga 60seg rest
supino reto no smith 4x aumentando carga 60seg rest
crucifixo inclinado pegada pronada 4 sets
cross over 4 sets 2 seg isometria 30seg rest
pulley corda 3 sets 2 seg isometria
testa unilateral no cabo 3 sets

fiz abdomen e panturrilhas e fechou
um pouco mais fraco do que semana passada, 3 dias de carbo baixo já fiquei um pouco flat, ontem acordei com 95,3 e hoje com 96kg

Ciclo ta 100% , semana passada fiquei na tren e testo, hoje entro com oxan e masteron tbm, gh 3ui ao acordar e antes de dormir ta ok tbm...
Os colaterais que venho tendo mais chatos é um pouco mais de ansiedade mesmo (trembo) insonia e etc.. Controlo na boa, mas as vezes o cara se pega pensando numas coisa bem loca mesmo kkkkk mais tarde tem treino de dorsal, vamo que vamo :)

[jucaa 578]

Atualizando o protocolo e dieta pra vcs, são 3 dias de carbo baixo pra 1 dia de carbo alto, a dia de carbo alto resumidamente é 50gr a mais de arroz em cada ref, 20gr de aveia em casa ref, 100gr de batata a mais pós treino e 200gr de banana
PROTOCOLO
800mg enantest semana
450mg proptest semana 
500mg masteron
700mg trembolona semana 
80mg oxandrolona dia
100mcg t3 (phenix)
300mcg t4 (farma, puran t4)
anastrozol 1mg dsdn 
6ui gh dia (bergamo)

Todos os Ae's são da Phenix Athletics

 

DIETA 12 WEEKS OUT DIA DE CARBO BAIXO

REFEIÇÃO 1
150ML LEITE
60GR WHEY
50GR AVEIA
1 COLHER CHÁ CANELA

REFEIÇÃO 2
170GR ARROZ
200GR FRANGO
3GR OMEGA 3
40GR TOMATE,CENOURA,BROCOLIS E ALFACE

REFEIÇÃO 3
50GR AVEIA
60GR WHEY
150ML LEITE

REFEIÇÃO 4
170GR ARROZ
200GR FRANGO
220MG CAFEINA

INTRA TREINO
5GR BCAA
20gr MALTO

POS TREINO
100GR BANANA
30GR WHEY
10GR GLUTAMINA
5GR BCAA
7GR CREATINA

POS SOLIDO 5
200GR CARNE VERMELHA
180GR BATATA INGLESA

CEIA
60GR WHEY
10GR CASTANHAS
100MG 5HTP, ZMAA
60MIN APÓS
3ui GH

[Corleone 1260]

2 horas atrás, jucaa disse:

fiz abdomen 

 

Que exercícios costuma fazer?

[jucaa 578]

Em 29/03/2017 at 13:48, Corleone disse:

 

Que exercícios costuma fazer?

to fazendo crunch no cross com carga e elevação de pernas 4 séries de cada com 45-60seg de descanso

[Tiagomartins87 1]

Boas juca,

Teu shape está muito bom, continua sempre na luta amigo.

Pode dar uma ajuda ? Quais os exames laborais(Análises clinicas) que se tem que fazer em cruise? Pode passar os nomes todos pra mim por favor?

Obrigado,

Cumps

[jucaa 578]

UPDATE 11/04

fala pessoal, bora atualizar um pouco xD
faltam 9 semanas agora pro estadual
eu venho seguindo o plano de 3 dias de baixo carbo pra 1 dia de alto carb, treinando praticamente todos os dias e cardio 35min AEJ
protocolo o mesmo que ta no tópico, seguindo 100% todos shots do dia rsrs

Sexta feira vou ver o Manu pra decidir os próximos passos, o mais interessante é que pesei 97kg em jejum hoje... a ultima vez que vi o emmanuel a 1 mês eu fui pra curitiba pesando 95kg, com bastante água, tava tomando o hemo ainda mais carbo na dieta tb
Isso que o inicio da prep foi com 90-92kg
Minhas dobras acho que só a subescapular que não ta abaixo de 5mm
To me sentindo bem, treinando muito bem, com pump, densidade vindo e capaz de ter aumentado algumas medidas até kkkk vamos ver esse find o que o coach vai dizer, eu acho que ele vai gostar até porque a gente não esperava esse peso nessa condição...

Vai ter vídeo pro canal também

Vou treinar perna hoje, a noite relato o treino e posto uma foto xD

 

FOTO DA SEMANA PASSADA PRA ATUALIZAR O EMMANUEL

97KG NESSA FOTO

 

 

[jucaa 578]

16 horas atrás, Tiagomartins87 disse:

Boas juca,

Teu shape está muito bom, continua sempre na luta amigo.

Pode dar uma ajuda ? Quais os exames laborais(Análises clinicas) que se tem que fazer em cruise? Pode passar os nomes todos pra mim por favor?

Obrigado,

Cumps

valeu man

puts tem varios...

 

creatinina, ureia

tgp tgo, gama gt, bilirrubinas

colesterol total, ldl, hdl

tsh, t3,t4 livre

estradiol prolactina, testo livre, total

insulina, glicemia
dht, gh, igf-1
hemograma completo

Editado Abril 12, 2017 às 03:46 por jucaa

[jucaa 578]

RELATO 

Vou relatar o treino de pernas de hoje
Essa semana ta bem corrido porque to resolvendo um monte de ciosa de um projeto que to trabalhando fico na função o dia inteiro, cheguei em casa final da tarde, capotei vendo tv no sofá rs acordei no susto, mas dormi 1h só, comi e fui treinar 

aquecimento 6min na bike
alongo um pouco de leve
extensora 3x10-12 + 2x25 (5 rep descansa 10 seg 5 rep.... ) até fechar 25 com uma carga bem alta
leg press pés juntos 3x10-12 60seg intervalo
agachamento frontal pés afastados 3x10-12 60seg intervalo
agachamento normal 3x8 (100kg) 
passadas 4 séries até o limite
agachamento sumo com halter 3xaté a falha 60seg intervalo
extensora unilateral (enfase vasto medial) 3x10
cadeira adutora 3x15 (2seg de isometria em cada rep)
cadeira abdutora 3x15 (2seg de isometria em cada rep)

hoje tava meio cansado, me sentindo um pouco flat, força caiu um pouco tbm mas foi mais pelo dia em si do que pela dieta creio eu...
mas o treino foi bom, faltou fazer stiff e mesa lombar, mas vou fazer amanhã no treino de dorsal.

dieta 100%, to a 3 dias sem whey e bebendo claras no lugar, pode ser coisa da minha cabeça mas meu fisico mudou bastante nesses 3 dias, eu vinha usando whey em 3 refs, na semana passada eu ja tava usando em 2 e bebendo claras em uma, nos ultimos dias to usando claras em 2-3 refs, mas amanhã chega meus suples e volto a usar no pós treino e em uma ref tb, 30 claras dia é osso rs

apliquei tren e masteron no vasto lateral e proptest enantest tbm no vasto lateral, fiz dois pontos de 1ml cada.
aplicar o Gh e dormir xD

[vidadeatleta 43]

boooora foco que ta ficando baaaum o meninao tmj juca 

 

[Tiagomartins87 1]

Muita força nessa preparação jucaa! tamo junto e valeu a ajuda.

Abraço