PREPARAÇÃO JUCA ESTADUAL IFBB CAT.JR

[pibols 558]

5 horas atrás, jucaa disse:

UPDATE 11/04

fala pessoal, bora atualizar um pouco xD
faltam 9 semanas agora pro estadual
eu venho seguindo o plano de 3 dias de baixo carbo pra 1 dia de alto carb, treinando praticamente todos os dias e cardio 35min AEJ
protocolo o mesmo que ta no tópico, seguindo 100% todos shots do dia rsrs

Sexta feira vou ver o Manu pra decidir os próximos passos, o mais interessante é que pesei 97kg em jejum hoje... a ultima vez que vi o emmanuel a 1 mês eu fui pra curitiba pesando 95kg, com bastante água, tava tomando o hemo ainda mais carbo na dieta tb
Isso que o inicio da prep foi com 90-92kg
Minhas dobras acho que só a subescapular que não ta abaixo de 5mm
To me sentindo bem, treinando muito bem, com pump, densidade vindo e capaz de ter aumentado algumas medidas até kkkk vamos ver esse find o que o coach vai dizer, eu acho que ele vai gostar até porque a gente não esperava esse peso nessa condição...

Vai ter vídeo pro canal também

Vou treinar perna hoje, a noite relato o treino e posto uma foto xD

 

FOTO DA SEMANA PASSADA PRA ATUALIZAR O EMMANUEL

97KG NESSA FOTO

 

 

Shape animal brother, densidade do Caralho. Qual vc acha q eh teu ponto fraco? Posterior de coxa? Continua firme que ta bem fudido o shape, acompanhando aqui,tomara q leve o campeonato.

[jucaa 578]

3 horas atrás, pibols disse:

Shape animal brother, densidade do Caralho. Qual vc acha q eh teu ponto fraco? Posterior de coxa? Continua firme que ta bem fudido o shape, acompanhando aqui,tomara q leve o campeonato.

obrigado man, nessa foto não da p ver muita coisa pq é com a camera frontal do celular ai a resolução ficou bem ruim

meu ponto fraco é femoral e lowerback (parte baixa da dorsal/lombar)

[Caxaceiro 181]

Porra ai sim, shape evoluiu muito tá louco, crescendo e secando ao mesmo tempo.

 

Tu já teve um shape melhor que esse seu atual pra estar conseguindo isso? Quando se tem uma memoria muscular até consegue mas pra quem ainda tem que quebrar essa barreira e secar ao mesmo tempo mesmo com roids é bem difícil de conseguir.

 

E essa diferença que tu notou no shape sem o whey foi parar pior? Eu digo isso porque eu tomava muito whey antigamente e de uns 3 anos pra cá eu parei totalmente só tomo claras de ovos, tem que ter patrocínio ou muito $$$$$$ pra manter whey.

 

 

[AndreFilipe 2]

Anos que te acompanho e a cada dia melhora. Admiro você e o Emanuel por terem adquirido conhecimento ao longo dos anos e compartilharem conosco. Abraços!

[jucaa 578]

UPDATE 7 WEEKS OUT

Fala pessoal, fiquei um tempo sem postar até porque não tinha muito o que falar por enquanto, quero deixar pra relatar com mais detalhes agora nesses ultimos dois meses aonde o bixo pega mesmo hehe até 3 semanas atrás a prep estava "tranquila" 
30min de cardio apenas, comendo bem, treinando forte e etc...

Amanhã vou upar no canal o vídeo de semana passada em curitba com o Manu, filamos o treino de ombro, treino de poses, cheat meal e falamos um pouco da prep... vídeo ficou legal

Semana passada mudou meu protocolo, agora estamos em
800mg enantest semana
450mg proptest semana
1gr trembolona semana (essa tren é do capiroto rs)
500mg masteron semana
60mg oxan dia (abaixei pra 60, meu estomago não guenta kk)
aumentamos um pouco a t3 e t4 também
gh mantive em 6ui e vou manter até o final da preparação, já ta osso pra manter essa quantidade ...

A dieta caiu pra 4 dias de baixo carbo com 1 dia de alto
Aumentou o cardio pra 50min AEJ 
Dia baixo tenho 130gr de arroz em 3 refs, 50gr de aveia em duas e 200ml leite por dia no dia alto é o dobro praticamente.
Proteina aumentou um pouco, gordura ta bem low agora, amanhã eu atualizo a dieta no tópico.

Meu peso caiu pra 93kg e to começando a secar bem agora, metabolismo já ta mil por hora, perdendo 5kg eu fico pronto já então creio estar no caminho
Se comparar a minha prep de 2014 do BR que todo mundo fala que eu tava muito seco a 7 semanas eu não estava nem perto da condição atual, nem de psicológico e tudo mais, isso me deixa bem confiante e feliz com o shape atual, mas quero melhorar muito ainda e sei que agora as próximas 7 semanas é mutar

Essa semana posto uma foto atual
Não postei agora porque no vídeo vai dar pra ter uma boa noção da minha atual condição.

Vamo que vamo

Em 17/04/2017 at 13:50, Caxaceiro disse:

Porra ai sim, shape evoluiu muito tá louco, crescendo e secando ao mesmo tempo.

 

Tu já teve um shape melhor que esse seu atual pra estar conseguindo isso? Quando se tem uma memoria muscular até consegue mas pra quem ainda tem que quebrar essa barreira e secar ao mesmo tempo mesmo com roids é bem difícil de conseguir.

 

E essa diferença que tu notou no shape sem o whey foi parar pior? Eu digo isso porque eu tomava muito whey antigamente e de uns 3 anos pra cá eu parei totalmente só tomo claras de ovos, tem que ter patrocínio ou muito $$$$$$ pra manter whey.

 

 

hahah, não manin to no meu auge hoje... em 2014 eu tinha 90kg a 7 semanas do sul americano com uma condição semelhante, hoje to com 95kg
Tenho pelo menos uns 5-8kg a mais de massa muscular que nessa foto aqui do perfil

Então foi pra melhor, muito whey me deixa estufado, agora to misturando 250ml de claras com 30gr de whey em 2 refs e whey pós treino e bebo elas, meu corpo prefere assim xD

[Sakamotoo 4]

Acompanhando aqui Juca. Refiz uma conta no fórum pra te acompanhar. Deu até vontade e criei um diário tbm hehehe

Cade os relatos? tava lembrando de umas fotos que postou aqui de quando você era molecão e cabelo grande, cabelo sobrava um palmo pra baixo do boné. Posta ai como antes e depois kkkkk

 

Sobre a whey e sensação de saciedade. Tem alguns estudos que mostram justamente esse efeito, não to achando agora, tenho no meu cel que ta com bateria zoada.. mas tinha comparado se não me engano adição de whey em iogurte vs biscoitos e chocolate, algo assim.. A adição do whey causava mais saciedade e ingestão de alimentos tardia mesmo contendo menos calorias. Aí tinha alguns estudos que tentaram achar o motivo disso e nothing.. acharam que era a composição das proteínas mas não eram. Se não me engano a própria albumina e beef proteína causavam menos saciedade (outro estudo), controverso né? pq a absorção da whey é mais rápida..

[jucaa 578]

UPDATE 5 WEEKS OUT

Fala pessoal, vamos atualizar as coisas que tem novidade xD faltam 5 semanas pro estadual ou melhor 31 dias
sexta passada fui pra curitiba e passei o final de semana lá, treinei na over all sexta o manu avaliou meu shape depois de 3 semanas da ultima alteração, ele ficou bem feliz com o shape a evolução foi boa nessas 3 semanas, to pesando 92kg com as dobras bem baixas já e alguma água.

sábado o manu liberou refeed, fiz 4 refs livres, comi bastante
café da manha no hotel, sorvete, bolacha, burguer king, 1L de sorvete, e de noite ainda fui na pizzaria com a minha mulher kkk fazia tempo que não comia tanto, o shape ficou absurdo de noite.

Hoje recebi as mudanças, poucas
Aumentei o cardio pra 70min por dia agora, 60min AEJ e 10 no pós treino, a dieta se mantém 4 dias low pra 1 alto, uncia mudança é que não tem mais leite, o treino vou treinar mais intenso mas tbm usar mais maquinário já que meus níveis de energia estão ficando bem baixos...

Protocolo tbm se mantém
900mg enantest
450mg proptest
1gr trembo
700mg mast
120mg oxan (estomago ta mais de boa aumentei hj de novo)
t3,t4,anastro, tamox
gh 6ui 
2gr metformina

Protocolo ta perfeito, os aes, as aplicações e etc... ta top mesmo xD

Hoje treinei perna, aproveitei que tava com mais glicogênio por causa da recarga e treinei um pouco de femoral tbm, apesar do foco que seria do quads hoje

Mesa flexora 3x8~12 (gluteo contraido)
Mesa flexora tronco inclinado 3x8~12
Flexora unilateral 3x10 
Extensora 3x10 (5 seg excêntrica 5 rep, reduz 50%, 5 seg concêntrica 5 rep) top xD
Leg press pés juntos 3x21 (7 em baixo, 7 em cima, 7 completo)
Leg press maquina pés afastados 2x15
Agachamento no hack 3x8~12
Agachamento sumo com halter 3x8~12
Extensora unilateral 5x15 (sem descanso entre as sets)
Cadeira adutora BISET Abdutora 3x15
Gluteo na mesa lombar 3xaté a falha

E morri xD

Segue a foto de sexta a noite, depois de 5 dias low carb (150gr)

[TheDoctor22 472]

11 horas atrás, jucaa disse:

Mesa flexora 3x8~12 (gluteo contraido)
Mesa flexora tronco inclinado 3x8~12
Flexora unilateral 3x10 
Extensora 3x10 (5 seg excêntrica 5 rep, reduz 50%, 5 seg concêntrica 5 rep) top xD
Leg press pés juntos 3x21 (7 em baixo, 7 em cima, 7 completo)
Leg press maquina pés afastados 2x15
Agachamento no hack 3x8~12
Agachamento sumo com halter 3x8~12
Extensora unilateral 5x15 (sem descanso entre as sets)
Cadeira adutora BISET Abdutora 3x15
Gluteo na mesa lombar 3xaté a falha

E morri xD

 

Juca esse treino imenso não da canseira não??

quanto tempo leva pra fazer isso tudo?

vlw irmao abaços

[gockiks 5]

Acompanhando aqui, no youtube e no instagram.

Força, campeão!

[jucaa 578]

Em 10/05/2017 at 08:34, TheDoctor22 disse:

Juca esse treino imenso não da canseira não??

quanto tempo leva pra fazer isso tudo?

vlw irmao abaços

da sim e bastante e to sentindo esse treino muito agora kkkk

foi 90min de treino mais ou menos, não chegou a duas horas, pernas completas e normal eu levar quase 2 horas p treinar

 

21 horas atrás, gockiks disse:

Acompanhando aqui, no youtube e no instagram.

Força, campeão!

valeu manin tmj