PREPARAÇÃO JUCA ESTADUAL IFBB CAT.JR

[jucaa 578]

FALA GALERA!! voltei xD

bom depois de tanto me pedirem e motivado pelo pessoal esse ano decidi voltar aos relatos e com bastante novidade pra todo mundo...

quem me acompanha a mais tempo já conhece meus relatos, inclusive estão todos aqui no forum é só pesquisar, mas pra quem é novo vou me apresentar pro pessoal...

 

Meu nome é João Vicente sou atleta desde os 17 anos, hoje tenho 22 anos

Sou atleta na categoria junior, ja fui tri campeão estadual pela nabba, campeão brasileiro e tbm sul americano, tbm fui 4 lugar no mundial pela nabba em 2015

em 2016 eu competi a copa oeste, sul brasileiro e mr santos, ganhei a copa oeste, o sul brasileiro e fui 3 no mr santos de 14 atletas em ótimo nível

 

Todos os meus titulos até 2014 foram com o Emmanuel como meu coach, aconteceu muita coisa em 2015 e 2016 e acabei trabalhando por conta nesse meio tempo, passei por diversos problemas, quase larguei mão de competir muitas vezes por falta de incentivo, o unico incentivo que me manteve focado foi do pessoal que me acompanha mesmo, pois todos sabem que competir em alto nível é muito caro e sem patrocinio fica dificl... Mas eu mantive o foco e voltei em 2016, não estava na forma que eu queria ainda até por falta de recurso mas o objetivo que eu tracei eu atingi e fiquei bem satisfeito, mas agora a novidade que temos é a seguinte...

 

Emmanuel ta de volta xD e vamos continuar o trabalho que foi interrompido, perdemos um bom tempo e agora vamos correr atrás disso, não temos o mesmos recursos que meus adversários, mas se tem uma coisa que a gente tinha e ganhava por isso no passado é inteligência, raça e muito treino e dieta, então isso nós faremos ainda melhor eu garanto!

Nosso objetivo esse ano é o estadual IFBB em santa catarina, classificar pro Brasileiro IFBB e quem sabe o Sul Americano, Mundial..
Ou seja tudo que foi feito na Nabba como junior, quero repetir na IFBB, só que agora ainda melhor, com um novo físico e vou compartilhar isso tudo com vocês

 

Se eu contar tudo que passei aqui escrevo um livro, então fiquem a vontade pra perguntar o que quiserem, afinal o relato é pra isso, vamos a preparação agora,

 

Tirei 2 meses de férias após o Mr.santos comendo 3000kcal por dia, treinando 4-5x por semana com baixa intensidade e em cruise

100mg dsdn de proptest

100mg dsdn de masteron

 

nada mais nada menos, não usei GH nessa prep, to sem GH desde a prep do mundial já, desde então foi só aes mesmo

nisso eu mantive 90kg em boa condição chuto uns 6-7% de bf, todas as dobras abaixo de 10 menos a subescapular que é sempre a mais alta 10.8 tirado pelo adipômetro profissa do Manu xD 

 

Fui pra curitiba ver ele pessoalmente e planejar meu contest, o protocolo vai se alterando durante a prep, acredito que esse fique por 4-6 semanas

Segue o protocolo

 

PROTOCOLO

600mg enantest semana (phenix)

450mg proptest semana (phenix)

500mg npp semana (phenix)

400mg trembolona semana (phenix)

100mg hemo dia (phenix)

50mcg t3 (phenix)

100mcg t4 (farma, puran t4)

anastrozol 1mg dsdn (phenix)

4ui gh dia (bergamo)

 

Todos os Ae's são da Phenix Athletics , tenho usado ja faz mais de ano, não tenho o que questionar da qualidade sempre cumpriu o esperado em mim e nos meus atletas, alunos e etc... Posso até dizer que tem qualidade superior a GC que eu usava no passado, existem outros bons labs, gosto de landerlan tbm... mas hoje a phenix tem um bom custo beneficio, boa variedade e cumpre com o que preciso, então não tenho porque mudar, evolui muito ano passado sem GH apenas com os aes deles e esse ano sei que não vai ser diferente

 

Como podem ver as dosagens são até menores do que eu usava no passado, esse ano o protocolo será mais inteligente e mais metódico, Emmanuel estudou muito e ta com algumas ideias novas pra colocar em pratica, então vamos ver no que da... eu particularmente gostei muito do protocolo hehe

 

TREINO

SEGUNDA: PEITORAL

TERÇA: COSTAS

QUARTA: PERNAS ENFASE QUÁDRICEPS

QUINTA: OMBROS

SEXTA: BRAÇOS

SÁBADO: PERNAS ENFASE FEMORAL

DOMINGO: OFF

 

Treino com bastante volume e intensidade alta, priorizando minhas falhas e também muito técnico, quem acompanha os relatos meu e do Manu antigos sabe como é o nosso estilo de treinar, vou relatando diariamente os exercícios...

Cardio 35min td dia a noite antes da ultima refeição.

 

DIETA

Vou postar os alimentos que uso agora e amanhã eu posto a dieta

Atualmente se resume em 3 refs sólidas e 3 liquidas + o shake intra e pós treino

Uso bastante ref liquida pq meu estomago é zoado, tenho esofagite e gastrite crônica já e fico tratando sempre, então to evitando sobracarregar meu estomago agora

 

Proteina: frango,peixe,whey,leite

Carbo:banana, arroz,aveia, malto

Gordura: pasta de amendoim, castanhas

Suplementos uso whey, bcaa, creatina, glutamina, omega 3, cromo, multivitaminico, vitamina E, vitamina C, complexo B e o manipulado secreto MANU hahaha

 

Os suples eu uso da Growth Supplements, eles me patrocinam e posso pegar 400 pila mês de suples, já da pro que eu preciso

Pra quem achava que eu ganhava salário e tudo mais ta enganado haha

 

Amanhã posto a dieta com mais detalhes, mas não tem muito segredo.

 

Como será feito o relato.

Vou relatar diariamente o meu dia como foi e meu treino e dar meu feedback de como estão indo as coisas

Diariamente vou postar alguma foto aqui, no insta e face de update da prep, junto com o treino

Meu canal no youtube foi voltar a mexer e agora com frequência, semanalmente vou fazer um vídeo, rotina, treino, dia a dia... vou me dedicar ao máximo por mim e por vcs

Aceito sugestões do que vocês querem me ver falando nos vídeos e também aqui nos relatos

 

Fiquem a vontade pra perguntar o que quiserem sobre mim, sobre a prep, sobre meus planos... Enfim o que quiserem

Sei que muita gente tem curiosidade de acompanhar uma prep de um atleta em alto nível e essa prep eu garanto a vocês que será a melhor que já fiz em todos os sentidos...

Não consigo investir muito em GH, peptideos e etc... pois não tenho condição pra isso, competir é caro demais e tenho muitas outras responsabilidades mas eu vou dar meu máximo como eu sempre fiz dentro da minha condição financeira atual...

 

Enfim pessoal acho que falei demais, diariamente vou escrevendo mais um pouco

Espero que curtam e acompanhem esse relato to bem motivado com essa prep, em ter o Manu novamente ao nosso lado pra agregar cada vez mais e isso só traz benefícios pra todos!

Esse relato é pra vcs que curtem e acompanham nosso trabalho, faço porque gosto, porque me ajuda e seguir meu projeto 100% e eu podendo ajudar de alguma forma o esporte que amo já me faz mais feliz.

 

Que comecem os jogos meus amigos, vamos ao trabalho, muita coisa boa esta por vir

 

TAMO JUNTO !!!

 

 

 

[Danielcas123 29]

Acompanhando.  bons ganhos

[TheAMD 278]

opa man só uma curiosidade...

você compra as drogas com que grana? Da propria conta e faz porque gosta ou compra com dinheiro do fisiculturismo?

quanto você paga em 4ui de gh bergamo por mes?

[planeta 5553]

Tem evolução de fotos ano a ano desde quando começou e era natural até hoje ? Rsrs

 

Se tiver já feito posta pra gente

[victorsoaresbodybuilder 11]

Acompanhando! ☺️☺️

[alessandromol 1]

Acompanhando e na torcida, coach!!

[Valadão 1]

Quantas smns para o estadual?

 

[V for Vendetta 12]

Viva grande Juca!

 

Acompanhando! Tenho muito respeito por quem compete. Em especial, no teu nível! Boa sorte!

 

Espero que vás sempre postando e relatando o teu dia a dia! Que não deixes de o fazer pois nós queremos acompanhar!

 

Eu vi os teus vídeos no YT, em especial o “um dia na vida do Juca” onde foste às compras, treinar etc. Gostava de ver mais vídeos desse tipo. Vídeos onde dás dicas de alimentação e treino: porquê de usares determinado exercício em deterimento de outro, do porquê de usares essa pegada e não outra, assim como falar e mostrar técnicas avançadas (hold-static, rest-pauses, drop-sets, etc) que já tenhas experimentado contigo ou estejas a experimentar no momento e vás dando feedback; já experimentaste treinar no estilo Mike Mentzer / Dorian Yates ao invés do habitual split ABCDEF? Se sim, como foi? Se não, porque motivo? E por por aí vai…

 

Enfim eu sei que és preparador logo é o teu ganha pão mas se puderes passar conhecimento seria óptimo pois o conhecimento foi feito para ser partilhado! Eu posso seguir / copiar tudo desde protocolo, dieta, treino etc etc que nunca chegarei no teu nível (eu nem entro em competição foi só um exemplo mesmo) pois existe sempre individualidade biológica e o que funciona contigo pode não funcionar comigo... logo o que puderes passar de conhecimento será muito bem-vindo.

 

Obrigado.

 

Abraços

Editado Fevereiro 14, 2017 às 12:14 por V for Vendetta

[MBD 9653]

Acompanhando aqui como sempre Juca. Estaremos lá no champs. Abs!

[thalesgodoy 406]

Acompanhando!!