Avaliação rotina de calistenia

[Callistemon 9]

Eu to achando que tem exercícios demais, mas sei lá.

 

10 Flexão diamante

10 Flexão  regular

10 Flexão aberta

10 Flexão arqueiro

8 circuitos, 1:30 de descanso

10 dips

13 tríceps mergulho

12 flexão com  elevação  nos pés

11 extensão de tríceps na parede

mesma coisa que o anterior, 8 circuitos, 1:30 de descanso

E o ultimo ''bloco'' de exercícios:

12 flexão ombro

3x20s parada de mão

10 flexão ''falsa''

 

Eu ainda mando 3x10 elevação lateral e tríceps francês com um haltere que tenho aqui e um isométrico para peito.

 

 

[CrowleyFX 981]

Não ta muito não, achei até pouco. Calistenia é volume cabreiro.