Diário do Gotera

[Gotera 7]

Boa tarde galera,

sou stalker aqui do fórum a um tempo e resolvi criar um diário para que minha disposição em mudar meu corpo não diminua.

 

Sobre mim: 

     Sempre fui gordinho e fortinho, alternando momentos da minha vida em que eu fazia muito exercício e momentos em que eu desistia e ficava sedentário perdendo tudo o que tinha conquistado, se me perguntarem qual o maior motivo de hoje eu não ter o corpo que desejo eu afirmaria veementemente que foi por falta de persistência, em minha adolescência entre 14 a 17 anos era bem ativo, fazia JJ, MT e musculação todos os dias. Ao entrar na fase de ir pra Boites etc.. abandonei tudo e só queria saber de rock, mas ainda mantinha uma alimentação mais regrada, tudo desandou mesmo quando comecei a namorar, a 5 anos, as baladas viraram idas a restaurantes, e em 5 anos eu e minha namorada só saiamos para comer. 

A dois anos resolvi fazer a dieta Dukan e acabei perdendo 30Kg, entretanto notei que meu corpo que mesmo quando gordo sempre foi firme e algumas musculaturas aparentes apenas diminuiu e ficou flácido, desanimei, voltei a rotina sedentária e desregrada e recuperei todo meu peso.

A exatamente um mês (13/01/2017) procurei um nutricionista e conversei com ele que queria reduzir meu percentual de gordura sem perder massa magra, e assim começou minha dieta, infelizmente só decidi começar o tópico hoje 13/02/2017, então não tenho fotos do início apenas os dados, mas postarei as fotos deste momento para frente. 

 

Objetivo:

     Reduzir BF, mantendo a maior quantidade de massa magra possível.

Dados:

     Idade: 25

     Composição corporal:         

Spoiler

 

13/01/2017:

               BF --> 31,2%

               Peso --> 113,7Kg

               Gordura --> 35,5Kg

               Massa Magra --> 78,2 Kg

               Agua --> 55,3L

               TMB --> 2378 Kcal

         

          13/02/2017:

               BF --> 27,3%

               Peso --> 108,7Kg

               Gordura --> 29,7Kg

               Massa Magra --> 79,0Kg

               Agua --> 55,9L

               TMB --> 2403 Kcal

 

Treino:

     

Spoiler

Vou colocar detalhadamente ainda essa semana, mas faço aeróbico Segunda Quarta e Sexta; musculação Terça Quinta e Sábado.

 

Dieta Atual:
     

Spoiler

 

     Café da manha:

          2 ovos cozidos

          1 copo (300ml) de suco de fruta

 

     Lanche:

          1 copo (300ml) Iogurte batido com fruta

 

     Almoço:

          1 prato de sobremesa de salada de vegetais A

          2 colheres grandes de Arroz + Feijão

          250g Carnes (frango, peixe, boi ou porco)

 

     Lanche da Tarde

          1 copo (300ml) Iogurte batido com fruta

          5un biscoito agua e sal

 

     "Janta"

          Sanduiche natural (queijo branco + presunto ou peito de frango ou atum, com vegetais)

          1 copo (300ml) Suco de Fruta

 

     Lanche noite

          Omelete de queijo ou carne ( 2 ovos + 40g de queijo ou carne, pode usar vegetais)

          1 copo (300ml) Suco de fruta

 

 

Fotos:

 

Spoiler

     13/02/2017

 

 

[Gotera 7]

10km de bike em meia hora na orla da cidade agora pouco, vou tentar aumentar a distancia a partir de quarta.

[Big Greg 303]

Segue firme aí brow!

[TrintãoSarado 501]

[Gotera 7]

1 hour ago, Big Greg said:

Segue firme aí brow!

 

Tentarei!! haha valeu.

 

1 hour ago, TrintãoSarado said:

 

?

[Gotera 7]

Cheguei da academia agora, fiz Squat, Bench e row 5x5, pela primeira vez meu joelho doeu no ultimo squat, quase que não consigo subir.

[CrowleyFX 981]

Acompanhando.

[Gotera 7]

4 hours ago, CrowleyFX said:

Acompanhando.

 

Valeu! vamos que vamos.

 

Pesagem ao acordar hoje, 107,9 Kg.
Vou andar de bike as 17h vou tentar fazer 20km hoje, já que é dia só de aeróbico.

[Gotera 7]

10.7KM em 46 minutos hoje, demorei porque minha namorada foi comigo e tomou um tombo, tive que parar pra socorre-la (jogar agua e ficar rindo do tombo kkk)

[CrowleyFX 981]

1 hora atrás, Gotera disse:

10.7KM em 46 minutos hoje, demorei porque minha namorada foi comigo e tomou um tombo, tive que parar pra socorre-la (jogar agua e ficar rindo do tombo kkk)

kkkkk