duvida na dieta pra Ganho d massa muscular

[Andinmaromba 0]

Altura:174

Peso:71

BF: 13%

Medidas: Não tirei ainda logo  colocarei

Objetivo da dieta: pra Ganho d  massa muscular

 

galera Me chamo Anderson Tenho 21 Anos  Fui em uma nutricionista e ela me passo a Seguinte dieta q vou colocar a palhinha Abaixo, começei a dieta pesando 73,5 estou  fazendo a dieta a 3 Semanas Sem erra nada , mas meu peso caiu pra 71,10  faz  uns 5 dias q  fico nesse peso !!! 

 

 

Lembrando Treino d segunda a Sexta !!

meu gasto em torno d :  2746 kcal

 

plano alimenta.xlsx

[patriciafit 3]

Ganho de massa seria um bulking. Quanto as calorias deve aumentar elas em carboidratos pois sua massa corporal deve aumentar e nao abaixar voce perdeu peso e o seu objetivo e ganhar massa magra. Aumente 200 calorias em carboidratos segue durante 1 semana e fique de olho na balança assim que o peso estagnar aumente mais as calorias.