Abdomen definido

[Zyzz1 17]

2 minutos atrás, victor_rff disse:

o que seria um bom bulking bem limpo pra vocês? po aceito sugestões pra melhorar minha dieta, sinceramente eu ja estava comendo meu maximo haha

essa dieta ai foi vc que monto? nutri? coloca no papel oq vc come durante o dia calcula tudo certinho as kcal e os macros e vai ajustando com o seu objetivo e suas necessidades kcal no dia da uma pesquizada ai no forum de como montar uma dieta q vc monta facil

[victor_rff 0]

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Editado Março 7, 2017 às 02:44 por victor_rff

[Zyzz1 17]

1 minuto atrás, victor_rff disse:

A tabela com meu peso e a tabela da dieta foi tudo com nutricionista que mudei e acompanho desde agosto do ano passado que foi quando ela decidiu mudar do whey pro hipercalorico e depois de 5 anos sem resultado, começou a fazer.
Vou ver isso então. Valeu.

EU , DIGO Eu , acho q essa dieta ta fraca pra quem quer crescer , MEU PONTO DE VISTA

[Jornal 615]

3,5℅ de bf sua pele fica que nem papel, sem gordura nenhuma, todas as veias(inclusive do rosto, abd, glúteo etc) estarão aparentes, esse é o nível extremo de BF que poucos tem capacidade de estar assim vivo, geralmente se compete em 5~6℅ a enorme maioria dos atletas, raramente se vê menos que isso. Para sua compreensão, seu corpo deveria estar assim:

[Jornal 615]

A tabela com meu peso e a tabela da dieta foi tudo com nutricionista que mudei e acompanho desde agosto do ano passado que foi quando ela decidiu mudar do whey pro hipercalorico e depois de 5 anos sem resultado, começou a fazer.

Vou ver isso então. Valeu.

5 anos sem resultados e ainda perde tempo com esse (DES)profissional, não se iluda, 98℅+ dos nutricionistas não sabe porr@ alguma, só o mínimo do básico superficial, eles aprendem basicamente receitar uma 'dieta padrão' para todos, com frutinhas, verdurinhas e afins, e isso só funciona pra gordos...

Eu como só de carbos mais de 1kg, NUNCA que se eu dependesse de nutri eu ganharia mm, ele/ela nunca apoiaria essa ingestão elevada de alimentos, se vc for ecto vai ter que comer pra carai (5~20 mil kcal por dia), não se iluda que nutri nenhum sabe como um ecto ganha peso, eles "aprendem" que o ser humano "necessita" de 1~3k kcal, e com certeza raramente lhe dirão para comer mais que isso...

Outra coisa, whey e hipercalórico não é lá importantes, foque principalmente em alimentos, evite comer com frequência (resistência a insulina), e coma muito.

[victor_rff 0]

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Editado Março 7, 2017 às 02:44 por victor_rff

[Dell09 21]

Sério esses profissionais? 

 

1- Você NÃO tem entre 3% e 5% de bf NUNCA, deve ter 13%, continua duvidando? Digite PERCENTUAL DE GORDURA no google e pronto, eu não sei de que lugar as pessoas tiram essas avaliações, quase nenhum método de medir gordura corporal é 100% correto, e se houver, eu duvido que esses instrutores e nutricionistas saibam como realizar;

2-Pare de culpar genética, o que acontece é que você tem POUCA MASSA MUSCULAR, todos te deram as dicas, 2g de proteína por kg, 1g de gordura e resto em carbo, você precisa ganhar massa;

3-Quanto ao tribulus, não perca seu tempo, não há artigos comprovando sua eficiência, me assusta inclusive profissionais sugerirem isso, muito mais fácil atuar somente com broscience;

 

[Felipe666 417]

Eu chutaria que tu está com 12%

[Trojano 94]

2 horas atrás, victor_rff disse:

Não entendi esse "evite comer com frequência e coma muito", e comer alimentos, sem suplementos é bem hard por causa de tempo e preparo e talz

só pra atualizar aqui:
eu perguntei a minha nutricionista (que é esportiva), minha antiga nutricionista, professores da academia onde malho e outros que malham com frequência e cara todos entenderam que essa coisa de 3,5% de percentual de gordura não é algo padrão, que dependendo do biotipo, 3,5% não quer dizer que deveria estar como esse corpo de fisioculturista, que é de boas, e também falaram que a avaliação pelas dobras cutâneas ao longo do tempo não gera muita margem de erro, entao pelo visto eu realmente teria entre 5% e 3%, e que essa coisa de que eu deveria estar que nem um fisioculturista todos acharam furada

ai já se pensou em musculatura, se eu estava fazendo certo o movimento, mas como treino o abdomen mais do que qualquer um por um longo tempo, eu sempre senti ele forte e conseguia fazer bem, e ainda resolvi pedir para uns 4 professores avaliarem se eu estava fazendo corretamente diversos tipos de abdominais, e viram que eu estava executando perfeitamente e aguentando pesos altos e repetições altas, aí cortei isso também, mas aceito dicas e treinos para malhar bem o abdomen haha talvez ngm viu um erro direito

ai cara, po, o que sobrou, que somente 1 professor falou isso claramente, é que eu posso mesmo ter uma genética que me impede de desenvolver 100% a definição do abdomen, que tipo tem gente que fica definido de imediato, outros não conseguem naturalmente pois a genética não permite, então sei lá

e até outro professor e a nutricionista pensaram que eu poderia tentar usar produtos como tribullus terrestris ou torresterone, que aumentam testosterona e mais um que não entendi, mas minha nutricionista resolveu esperar para avaliar bem se seria possível. Alguém já usou e sabe que é muito barra pesada ou eh de boas?

A questão de ganhar mais massa e comer mais não era o assunto aqui mas eu continuo ganhando peso lentamente e quando alcançar 66kg devo tentar fazer uma dieta de low carb e hight fat, "hight definition", só pra ver se dá algum resultado

Sinceramente, vai dar uma pesquisada na net, vc vai quer que 3.5% de BF NÃO é uma coisa natural.

Acontece o seguinte, esse método de medir BF pelo adipômetro (dobras cutâneas) é sujeito a MUITA margem de erro, normalmente ele subestima o BF em indivíduos magros, que é o seu caso. Recentemente eu fiz um teste em casa pelo protocolo de 3 dobras, e deu incríveis 1.5%, porém isso é impossível ! Entende.

 

Cada vez eu me decepciono mais com esse relatos de nutricionistas e professores, os caras não sabem o básico velho.

 

Aliás: Tribulus + ZMA + Testo Booster Pack Ultimate = barra pesada, toma cuidado.

Editado Fevereiro 15, 2017 às 00:29 por Trojano

[John Reaper 660]

9 minutes ago, victor_rff said:

só pra atualizar aqui:
eu perguntei a minha nutricionista (que é esportiva), minha antiga nutricionista, professores da academia onde malho e outros que malham com frequência e cara todos entenderam que essa coisa de 3,5% de percentual de gordura não é algo padrão, que dependendo do biotipo, 3,5% não quer dizer que deveria estar como esse corpo de fisioculturista, que é de boas, e também falaram que a avaliação pelas dobras cutâneas ao longo do tempo não gera muita margem de erro, entao pelo visto eu realmente teria entre 5% e 3%, e que essa coisa de que eu deveria estar que nem um fisioculturista todos acharam furada

Sua nutricionista (que é esportiva), sua antiga nutricionista, seus professores da academia onde vc malha e os outros que malham com frequência estão todos errados...

Ou você entendeu errado...

 

12 minutes ago, victor_rff said:

ai já se pensou em musculatura, se eu estava fazendo certo o movimento, mas como treino o abdomen mais do que qualquer um por um longo tempo, eu sempre senti ele forte e conseguia fazer bem, e ainda resolvi pedir para uns 4 professores avaliarem se eu estava fazendo corretamente diversos tipos de abdominais, e viram que eu estava executando perfeitamente e aguentando pesos altos e repetições altas, aí cortei isso também, mas aceito dicas e treinos para malhar bem o abdomen haha talvez ngm viu um erro direito

Treinar a musculatura abdominal mais do que qualquer um por um longo tempo só serve se vc estiver pretendendo tomar bicudas na barriga dentro de um ringue...

 

14 minutes ago, victor_rff said:

ai cara, po, o que sobrou, que somente 1 professor falou isso claramente, é que eu posso mesmo ter uma genética que me impede de desenvolver 100% a definição do abdomen, que tipo tem gente que fica definido de imediato, outros não conseguem naturalmente pois a genética não permite, então sei lá

Seu professor come cocô... 

 

15 minutes ago, victor_rff said:

e até outro professor e a nutricionista pensaram que eu poderia tentar usar produtos como tribullus terrestris ou torresterone, que aumentam testosterona e mais um que não entendi, mas minha nutricionista resolveu esperar para avaliar bem se seria possível. Alguém já usou e sabe que é muito barra pesada ou eh de boas?

Vc tretou com essas pessoas todas? N é possível tanta gente dar conselho furado assim...

 

BARRA PESADíSSIMA esse tal de Tribulus aí hein...

 

 

 

 

 

Enfim...

Sua musculatura na região abdominal é pequena, e sua camada de gordura na região é grande... mude essas duas coisas.. simples assim