BF alto ou Falta de massa magra ?

[arrojado 4]

5 horas atrás, thalesgodoy disse:

Já estive nessa situação. Minha solução:

Bulking limpo com carbo baixo. Mesmo mantendo um superávit pequeno, quando eu mando carbo eu retenho demais e fico extremamente embaçado, isso me faz desistir do bulking, voltar pro cutting e terminar pior que comecei. Então faz um bulking bem limpo com prot e gordura e o mínimo de carbo que conseguir, aí não terá a ilusão da água e poderá ver o shape como realmente está.

 

Abraços.

 

Amigão, em termos percentuais relacionados ao total de calorias diárias, o que você considera um low carb durante um bulking? 

[Boró 33]

11 minutos atrás, arrojado disse:

 

Amigão, em termos percentuais relacionados ao total de calorias diárias, o que você considera um low carb durante um bulking? 

Ai bro, bulking pode ser resumido como superavit calórico em relação a sua TMB.

Low carb = carboidrato baixo. Entre 50 e 150g, mas isso pode variar.

 

Ou seja, vais ter que ingerir mais gorduras e proteínas para bater as calorias necessárias para um bulking. 

Procura no fórum sobre bulking lowcarb, vais achar algumas coisas.

 

Percentualmente eu as vezes coloco: 

20% carb

40%proteínas

40% gorduras (as vezes até mais gorduras em relação à proteínas) 

Fibras não são metabolizadas como energia, mas são fundamentais.

 

Pode ver estratégias como ciclo de carbs também...

[thalesgodoy 406]

Mano eu vou na resposta do corpo, ingiro a quantidade de carbo apenas para não me sentir cansado. Em geral fica em torno de 10 a 20% das kcal.

 

Abraços

[Trojano 94]

Bulking com low carb ? Pra que ?

Qual é a vantagem disso, ambos o carboidrato e a gordura servem como substratos energéticos pro corpo. Sendo que o carboidrato é a fonte preferida do corpo. Eu não entendo essa "demonização" dos carbos, eles tem sua função sim pro corpo, principalmente pra quem pratica musculação.

Se for pra manter o ganho de gordura baixo é só controlar o saldo calórico, não tem segredo.

Se não quer reter água então não bulka.

Além disso, haja paciência pra comer ovo, carne, bacon, sei lá o que seja, em grandes quantidades todo dia. 

Editado Fevereiro 11, 2017 às 22:13 por Trojano

[NevesRun 0]

1 hora atrás, FitKing disse:

BF alto e pouca massa muscular. Entre em um bulk limpo com low carb e a situação melhorará bem rápido. 

17%, esse aspecto murcho e as gorduras laterais ,pode enganar zzz

[Saintgraal 3462]

eu aconselho uma dieta de recomposição corporal

[NevesRun 0]

5 minutos atrás, saintgraal disse:

eu aconselho uma dieta de recomposição corporal

Como assim ?

[Gabrielbigbang 5]

E aí cara, beleza? Então acho que no seu caso é um pouco de ambos, mas a resposta do seu dilema só depende do que você quer.

 

1- Se você continuar o seu cutting de forma focada, vai sim perder boa parte dessa gordura, porém irá fica somente magro, com baixíssimos níveis de MM.

2- Se iniciar o Bulk limpo e tiver foco na dieta e treinos terás bons ganhos de MM, porém é inevitável ganhar alguma gordura.

 

Não dá pra pilhar com gordura no OFF(claro que em níveis aceitáveis, não aquele monte de gordura dos OFFS sujos).

 

Então cabe a você definir a sua prioridade e seguir o rumo que mais achar interessante! 

 

Grande Abraço!!

[Saintgraal 3462]

41 minutos atrás, NevesRun disse:

Como assim ?

é o que o amigo gabrielbigbang citou

[guiga157 24]

É cara faz dieta low carboidrato e se vc sentir que está indo bem, vai aumentando os carbos e treinando mais pesado. A gordura na barriga todo mundo tem até ectomorfo, ali nosso corpo faz pouca força por isso o excesso de gordura sempre fica ali, pode notar em todas as pessoas a gordura fica em excesso na barriga.