Ajuda com alguns exercicios

[gamer87 9]

 como aumentar e definir panturrilhas e coxas e deltoides? eu treino elevação panturrilha, agachamento, stiff e desenvolvimento arnold mas é mt dificil algum resultados de hipertrofia nessas regioes, qual o segredo?

[Torf 11509]

Tá executando correctamente, evoluindo nas cargas e se alimentando racionalmente de acordo com o objectivo?

[gamer87 9]

estou fazendo o meu melhor vendo videos e tentando fazer tudo corretamente, alimentação procuro consumir proteina hj comi pedaços de frango, arroz e feijao so isso e copos de leite, tem dias q consumo 4 ovos cozidos diarios

eu to usado 1 halter de 14kg para fazer elevação panturrilha 4 series de 20 consigo fazer mas é com mt dificuldade pois a força vai caindo e cada vez mais e nao consigo elevar o calcanhar ai só parto quando nao consigo subir mais

 

agachamento o maximo q fiz foi 2 series de 20 e 1 de 10 usando barra longa com 38kg fazer mais series e repetições q isso nao tenho força

 

des. arnold uso halteres de 8kg mas a primeira serie é 10 as outras vai caindo para 8 ou7 ou 6 repetições, tá osso mas hj eu dei uma acelerada na subida e conseguir fazer 4x10

 

stiff eu ainda estou pegando o movimento correto de adaptação mas tem q baixar a barra e levemente dobrar os joelhos, consigo fazer 4x10

[LucasMartns 21]

A alimentação tem que ser constantemente boa cara, sem contar com o descanso. 
Procure calcular com maior exatidão possível as proteínas que ingere visando seu objetivo. 
Treino de perna/panturrilha realmente é complicado, é a musculatura onde eu vou sempre em constante limite, não digo exatamente em cargas, mas também a fadiga muscular... tanto que em treino de pernas normalmente quando acaba ou entre as séries estou jogado no chão por quase não aquentar ficar em pé.