Avaliação de Treino ABC2X

[Raktom 1]

Boa Tarde.

Gostaria de Uma avaliação de Treino.

 

Altura: 1,71

Peso: 70Kg

Objetivo: Hipertrofia

Tempo de Treino: Voltando Agora (Entre idas e vindas 1 ano e 4 meses)

 

A - PEITO, OMBRO E TRIPCES

 

Supino Reto - 4x8-12
Supino Inclinado - 4x8-12
Voador - 4x8-12

 

Elevação Frontal - 4x8-12
Elevacao Lateral - 4x8-12

 

Triceps Pulley - 4x8-12
Triceps Corda - 4x8-12

 

B - COSTAS, TRAPEZIO E BICEPS

 

Puxada Atras - 4x8-12
Remada Baixa - 4x8-12
Remada com aparelho - 4x8-12

 

Encolhimento Atras Maquina - 4x8-12
Encolhimento Frente Maquina - 4x8-12

 

Rosca Direta - 4x8-12
Rosca Scott - 4x8-12

 

C - PERNAS E PANTURRILHAS.

 

Extensora - 4x8-12
Leg Press 45 - 4x8-12
Flexora - 4x8-12
Agachamento 4x8-12

 

Panturrilha Maquina Scott - 6x Até a Falha
Panturrilha Leg Press (Alternando; Fora, Dentro e Centro) 6x Até a falha.
 

[Raktom 1]

up

[J_Antonaci 394]

Posterior de perna ta meio negligenciado.

Coloca um stiff ou flexao nordica no treino C.

Trocaria elevaçao frontal por desenvolvimento com barra ou halteres.

 

Por opcao pessoal eu faria uma mudancas tambem , tipo crucifixo no lugar do voador.

Remada curvada ou serrote no lugar da remada no aparelho.

[CrowleyFX 981]

Em 09/02/2017 at 13:30, Raktom disse:

Boa Tarde.

Gostaria de Uma avaliação de Treino.

 

Altura: 1,71

Peso: 70Kg

Objetivo: Hipertrofia

Tempo de Treino: Voltando Agora (Entre idas e vindas 1 ano e 4 meses)

 

A - PEITO, OMBRO E TRIPCES

 

Supino Reto - 4x8-12
Supino Inclinado - 4x8-12
Voador - 4x8-12

 

Elevação Frontal - 4x8-12
Elevacao Lateral - 4x8-12

 

Triceps Pulley - 4x8-12
Triceps Corda - 4x8-12

 

B - COSTAS, TRAPEZIO E BICEPS

 

Puxada Atras - 4x8-12
Remada Baixa - 4x8-12
Remada com aparelho - 4x8-12

 

Encolhimento Atras Maquina - 4x8-12
Encolhimento Frente Maquina - 4x8-12

 

Rosca Direta - 4x8-12
Rosca Scott - 4x8-12

 

C - PERNAS E PANTURRILHAS.

 

Extensora - 4x8-12
Leg Press 45 - 4x8-12
Flexora - 4x8-12
Agachamento 4x8-12

 

Panturrilha Maquina Scott - 6x Até a Falha
Panturrilha Leg Press (Alternando; Fora, Dentro e Centro) 6x Até a falha.
 

Treino A - Faltou Desenvolvimento.

Treno B - Faltou Remada Curvada e Levantamento Terra.

Treino C - Contanto que o Agachamento seja Livre e bem intenso, tá valendo.

[Raktom 1]

Em 09/02/2017 at 13:30, Raktom disse:

Boa Tarde.

Gostaria de Uma avaliação de Treino.

 

Altura: 1,71

Peso: 70Kg

Objetivo: Hipertrofia

Tempo de Treino: Voltando Agora (Entre idas e vindas 1 ano e 4 meses)

 

A - PEITO, OMBRO E TRIPCES

 

Supino Reto - 4x8-12
Supino Inclinado - 4x8-12
Voador - 4x8-12

 

Elevação Frontal Desenvolvimento Barra - 4x8-12
Elevacao Lateral - 4x8-12

 

Triceps Pulley - 4x8-12
Triceps Corda - 4x8-12

 

B - COSTAS, TRAPEZIO E BICEPS

 

Puxada Atras - 4x8-12
Remada Baixa - 4x8-12
Remada com aparelho Remada Curvada - 4x8-12

 

Encolhimento Atras Maquina - 4x8-12
Encolhimento Frente Maquina - 4x8-12

 

Rosca Direta - 4x8-12
Rosca Scott - 4x8-12

 

C - PERNAS E PANTURRILHAS.

 

Extensora - 4x8-12
Leg Press 45 - 4x8-12
Flexora - 4x8-12
Agachamento 4x8-12

Stiff 4x8-12

 

Panturrilha Maquina Scott - 6x Até a Falha
Panturrilha Leg Press (Alternando; Fora, Dentro e Centro) 6x Até a falha.
 

 

4 minutos atrás, CrowleyFX disse:

Treino A - Faltou Desenvolvimento.

Treno B - Faltou Remada Curvada e Levantamento Terra.

Treino C - Contanto que o Agachamento seja Livre e bem intenso, tá valendo.

 

Acredito que levantamento Terra eu teria que fortalecer minha lombar primeiro. Não?!

[CrowleyFX 981]

5 minutos atrás, Raktom disse:

 

 

Acredito que levantamento Terra eu teria que fortalecer minha lombar primeiro. Não?!

Não necessariamente. Ele trabalha a lombar oras. Faça mais leve se precisar. Boa sorte

Editado Fevereiro 13, 2017 às 12:11 por CrowleyFX

[Saintgraal 3462]

2 horas atrás, Raktom disse:

 

 

Acredito que levantamento Terra eu teria que fortalecer minha lombar primeiro. Não?!

não, teria que fortalecer sua técnica