Avaliem meu treino: ABC 2x

Treino A:

Supino reto 4x6

Supino inclinado com halter 3x8

Crucifixo 3x10

Voador 3x8

Desenvolvimento militar 4x6

Elevação lateral 3x10

Elevação frontal 3x10

Levantamento de halter (posterior de ombro)3x10

Tríceps polia 3x8

Tríceps francês cabo 3x10

Treino B:

Remada curvada 4x6

Pileta aberto 3x8

Pulldown 3x8

Remata unilateral halter 3x10

Remada baixa 3x10 

encolhimento 3x10

Rosca direta 3x8

Rosca scott 3x8

Rosca com halter banco 3x10

Treino C:

Agachamento livre 4x6

Stiff 3x8

Extensora 3x8

Mesa flexora 3x8

Leg 45• 3x8

Maquina glúteo 3x8

Panturrilhas máquina 3x10

Panturrilha leg 45• 3x8

Abdômen 3x na semana

Obs: 14 anos, bulking, 5 meses de treino

Pontos fracos: peitoral, ombro e triceps

4 horas atrás, everton.dm disse:

Treino A:

Supino reto 4x6

Supino inclinado com halter 3x8

Crucifixo 3x10

Desenvolvimento militar 4x6

Elevação lateral 3x10

paralelas 3x falha

triceps testa 3x10

Treino B:

barra fixa 3x falha

remada serrote 3x10

Remada baixa 3x10 

encolhimento 3x10

Rosca direta 3x8

Rosca scott 3x8

Treino C:

Agachamento livre 4x6

Stiff 3x8

Extensora 3x8

Mesa flexora 3x8

Leg 45• 3x8

Maquina glúteo 3x8

Panturrilhas faça DSDN mesmo no dia de pernas..abdomem tambem DSDN..

achei muito volumoso seu treino reduziria mais ou menos dessa forma ai...

5 meses de treino é pouco..pense em fazer os exercicios corretamente com pouco peso..

depois foque progressão de cargas e intensidade...

4 horas atrás, everton.dm disse:

Avaliem meu treino: ABC 2x

Treino A:

Supino reto 4x6

Supino inclinado com halter 3x8

Crucifixo 3x10

Voador 3x8

Desenvolvimento militar 4x6

Elevação lateral 3x10

Elevação frontal 3x10

Levantamento de halter (posterior de ombro)3x10

Tríceps polia 3x8

Tríceps francês cabo 3x10

Treino B:

Remada curvada 4x6

Pileta aberto 3x8

Pulldown 3x8

Remata unilateral halter 3x10

Remada baixa 3x10 

encolhimento 3x10

Rosca direta 3x8

Rosca scott 3x8

Rosca com halter banco 3x10

Treino C:

Agachamento livre 4x6

Stiff 3x8

Extensora 3x8

Mesa flexora 3x8

Leg 45• 3x8

Maquina glúteo 3x8

Panturrilhas máquina 3x10

Panturrilha leg 45• 3x8

Abdômen 3x na semana

Obs: 14 anos, bulking, 5 meses de treino

Pontos fracos: peitoral, ombro e triceps

Editado 7/02/2017 às 20:06 02/7, 2017 por CrowleyFX

1 hora atrás, CrowleyFX disse:

Tirar o voador e os de ombro mesmo sendo os meus pontos fracos?

e não seria melhor tirar a remada unilateral com halter do que o pulley aberto?

e não poderia deixar o leg 45 pq?

Editado 7/02/2017 às 22:04 02/7, 2017 por everton.dm

2 horas atrás, everton.dm disse:

Tirar o voador e os de ombro mesmo sendo os meus pontos fracos?

e não seria melhor tirar a remada unilateral com halter do que o pulley aberto?

e não poderia deixar o leg 45 pq?

1°: Se você fizer o Crucifixo e o Desenvolvimento (Bem feitos) você não precisa do voador nem da elevação frontal.

2°: Coloquei errado ali, eu acho melhor retirar o Pulldown

3°: Se você faz Agachamento Livre não tem tanta necessidade de fazer leg 45.

2 horas atrás, CrowleyFX disse:

1°: Se você fizer o Crucifixo e o Desenvolvimento (Bem feitos) você não precisa do voador nem da elevação frontal.

2°: Coloquei errado ali, eu acho melhor retirar o Pulldown

3°: Se você faz Agachamento Livre não tem tanta necessidade de fazer leg 45.

agradeco pela ajuda

fiz algumas mudanças oque acha dele assim:

Avaliem meu treino: ABC 2x

Treino A:

Supino reto 4x6

Supino reto com halter

Supino inclinado com halter 3x8

Crucifixo 3x10

Desenvolvimento militar 4x6

Elevação lateral 3x10 

Levantamento de halter (posterior de ombro)3x10

Tríceps polia 3x8

Tríceps francês cabo 3x10

Treino B:

Remada curvada 4x6

Pulley aberto 3x8

Remata unilateral halter 3x10

Remada baixa 3x10 

encolhimento 3x10

Rosca direta 3x8

Rosca scott 3x8

Treino C:

Agachamento livre 4x6

Stiff 3x8

Extensora 3x8

Mesa flexora 3x8

Leg 45• 3x8

Maquina glúteo 3x8

Panturrilhas máquina 3x10

Panturrilha leg 45• 3x8

Abdômen 3x na semana

Obs: 14 anos, bulking, 5 meses de treino

Editado 8/02/2017 às 02:14 02/8, 2017 por everton.dm

7 horas atrás, everton.dm disse:

agradeco pela ajuda

fiz algumas mudanças oque acha dele assim:

Avaliem meu treino: ABC 2x

Treino A:

Supino reto 4x6

Supino reto com halter

Supino inclinado com halter 3x8

Crucifixo 3x10

Desenvolvimento militar 4x6

Elevação lateral 3x10 

Levantamento de halter (posterior de ombro)3x10

Tríceps polia 3x8

Tríceps francês cabo 3x10

Treino B:

Remada curvada 4x6

Pulley aberto 3x8

Remata unilateral halter 3x10

Remada baixa 3x10 

encolhimento 3x10

Rosca direta 3x8

Rosca scott 3x8

Treino C:

Agachamento livre 4x6

Stiff 3x8

Extensora 3x8

Mesa flexora 3x8

Leg 45• 3x8

Maquina glúteo 3x8

Panturrilhas máquina 3x10

Panturrilha leg 45• 3x8

Abdômen 3x na semana

Obs: 14 anos, bulking, 5 meses de treino