Treino hipertrofia

[skaertus2]

Pessoal, gostaria de uma avaliação do meu treino. Eu treino há 6 anos. Recentemente, comecei a fazer o programa de hipertrofia da Bio Ritmo, e achei bem diferente de tudo o que eu sempre fiz. Segundo a academia, o programa deriva de diversos estudos que mostram que dá mais resultado do que um treino tradicional. Queria saber a opinião de vocês.

 

O treino é basicamente um ABC com poucos exercícios, mas que devem ser realizados com mais intensidade e lentamente, e priorizando a amplitude do movimento e não a carga. Todos os exercícios preveem uma fase excêntrica de 2 segundos e uma concêntrica de 2 segundos.

 

O treino atual é o seguinte:

 

Dia 1: peito, ombro e triceps

Supino máquina, 3x 8-12 reps

Cross over, 2x 8-12 reps

Elevação frontal, 3x 8-12 reps

Desenvolvimento máquina, 1x 8-12 reps

Triceps na barra, 2x 8-12 reps

Triceps máquina, 1x 8-12 reps

 

Dia 2: perna

Agachamento smith, 2x 8-12 reps

Leg press, 2x 8-12 reps

Mesa flexora, 2x 8-12 reps

Gêmeos, 2x 8-12 reps

Abdominal máquina, 3x 8-12 reps

 

Dia 3: costas e biceps

Puxada máquina aberto, 3x 8-12 reps

Remada, 2x 8-12 reps

Crucifixo inverso, 2x 8-12 reps

Rosca na barra, 2x 8-12 reps

Rosca scott, 2x 8-12 reps

 

O treino é bem mais rápido do que todos os que eu fazia anteriormente, que envolviam 3 a 4 séries de 4 a 6 exercícios para os grandes grupos musculares (peito, costas) e de 3 exercícios para os pequenos (biceps, triceps). Será que a ideia é que a intensidade do treino compense o menor número de exercícios e séries? Qual a opinião de vocês? Obrigado.

[vitao27]

Bem, a ideia de cadenciar a execução nas fases excêntrica / concêntrica eh valida, mas a gama de exercícios propostos por eles achei bem ruim. Parece até preguiça de orientar e auxiliar aluno em exercícios compostos e livres, empurrando a maioria para as máquinas.

Ainda achei a qtdade de series e reps baixa, mesmo pra esse tipo de treino.