Dicas de como montar o treino com o objetivo principal em ganhar braço

[MatheusLAX 0]

Tenho muita facilidade de ganhar músculos de porte grande: costas e peito, porém ta desproporcional em relação aos meus braços, os músculos maiores crescem mais, mas o braço continua pequeno, o que fazer?

Editado Fevereiro 4, 2017 às 22:56 por MatheusLAX

[CrowleyFX 981]

8 minutos atrás, MatheusLAX disse:

Tenho muita facilidade de ganhar músculos de porte grande: costas e peito, porém ta desproporcional em relação aos meus braços, os músculos maiores crescem mais, mas o braço continua pequeno, o que fazer?

Dê mais detalhes , posta o treino, assim podemos apontar falhas.

[pibols 558]

Aumentar frequencia de treino dos braços, tem umas divisões boas pra isso no tópico de divisões do treino na área de treinamento, principalmente um abcd sequencial

[MatheusLAX 0]

15 minutos atrás, CrowleyFX disse:

Dê mais detalhes , posta o treino, assim podemos apontar falhas.

segunda(peito e tríceps)

supino reto: 4x10

supino inclinado: 4x10

voador: 4x10

crucifixo: 4x10

tríceps corda: 4x10

puxada de tríceps com pegada aberta: 4x10 

puxada de tríceps com pegada fechada: 4x10 

puxada de tríceps em supinação: 4x10

 

terça:(costas e bíceps)

rosca martelo: 4x10

rosca alternada: 4x10

rosca direta: 4x10

remada em semi-pronação: 4x10

puxador frontal aberto: 4x10

puxador frontal fechado: 4x10

puxada atrás com polia alta: 4x10

 quarta(pernas)

e volto a repetir de novo a sequencia do exercícios

 

 

16 minutos atrás, pibols disse:

Aumentar frequencia de treino dos braços, tem umas divisões boas pra isso no tópico de divisões do treino na área de treinamento, principalmente um abcd sequencial

valeu irmão, vou dar uma conferida

Editado Fevereiro 4, 2017 às 23:20 por MatheusLAX

[CrowleyFX 981]

3 minutos atrás, MatheusLAX disse:

segunda(peito e tríceps)

supino reto: 4x10

supino inclinado: 4x10

voador: 4x10

crucifixo: 4x10

tríceps corda: 4x10

puxada de tríceps com pegada aberta: 4x10 

puxada de tríceps com pegada fechada: 4x10 

puxada de tríceps em supinação: 4x10

 

terça:(costas e bíceps)

rosca martelo: 4x10

rosca alternada: 4x10

rosca direta: 4x10

remada em semi-pronação: 4x10

puxador frontal aberto: 4x10

puxador frontal fechado: 4x10

puxada atrás com polia alta: 4x10

 quarta(pernas)

e volto a repetir de novo a sequencia do exercícios

 

 

valeu irmão, vou dar uma conferida

Muito volume, na minha opinião.

 

[LobinhoJR 66]

19 horas atrás, MatheusLAX disse:

segunda(peito e tríceps)

supino reto: 4x10

supino inclinado: 4x10

voador: 4x10

crucifixo: 4x10

tríceps corda: 4x10

puxada de tríceps com pegada aberta: 4x10 

puxada de tríceps com pegada fechada: 4x10 

puxada de tríceps em supinação: 4x10

 

terça:(costas e bíceps)

rosca martelo: 4x10

rosca alternada: 4x10

rosca direta: 4x10

remada em semi-pronação: 4x10

puxador frontal aberto: 4x10

puxador frontal fechado: 4x10

puxada atrás com polia alta: 4x10

 quarta(pernas)

e volto a repetir de novo a sequencia do exercícios

 

Quais são as cargas? 

quanto pega no supino reto?

e na puxada de tríceps?

e na rosca direta?

e no puxador trás com polia?

 

diz ae que eu tento montar outro treino pra vc

Editado Fevereiro 5, 2017 às 18:32 por LobinhoJR

[noslidan75 2]

Considere substituir um dos seus exercícios para bíceps pela Rosca Concentrada. Ao fazer a contração gire seu punho para dentro. Isso ajuda muito. Esse estudo mostra que a rosca concentrada é o melhor exercício para bíceps... https://www.acefitness.org/certifiednews/images/article/pdfs/ACE BicepsStudy.pdf

[Felipe666 417]

Quanto menos exercícios para os braços, melhor. O que gera hipertrofia é a intensidade não o volume.

 

Eu só faço rosca direta com a barra reta e já era.

[LobinhoJR 66]

Ta muito volumoso, principalmente pros braços, por isso ta crescendo menos...  se vai malhar peito e tríceps num dia e costa e bíceps no outro, tem que diminuir isso ae..

 

 

19 horas atrás, MatheusLAX disse:

segunda(peito e tríceps)

supino inclinado ou declinado: 4x8 - tenta variar entre um ou outro

supino reto: 4x8

voador ou crucifixo: 3x12

qualquer um de puxada no pulley: 3x12 - pode variar também

 

terça:(costas e bíceps)

puxada com polia alta: 4x8 - pode ser a variação que preferir

Qualquer remada: 4x8

Crucifixo invertido ou voador invertido: 3x12 

Qualquer rosca : 3x12

 

Quarta(pernas)

Agachamento ou Levantamento terra : 4x8

Leg Press 4x8

cadeira extensora 3x12

mesa flexora 3x12

 

 

Com essa diminuição do volume, tente aumentar as cargas pouco a pouco...

Editado Fevereiro 5, 2017 às 18:32 por LobinhoJR

[TheKingGamerBr 1840]

Melhor exercício pra Bíceps : Rosca Direita

Melhor exercício pra Tríceps : Supino Fechado

 

Evolua a carga nos 2