Recuperação do treino de pernas

[Luisblack 0]

Bom, queria saber se uma demora de 4 dias pra se recuperar de um treino de pernas é normal.

 

Treinei pernas na terça, e hoje (sábado), ainda estou sentindo uma dor que encomoda bastante. Ontem, tava com dificuldades até pra sentar e descer/subir degraus.

 

 

[renantrs 127]

Se você começou treinar agora é normal, demora para recuperar mesmo.

Agora se você já treina faz tempo e com frequência, ai já não é normal não, uns 2 dias, no máximo 3 é pra ta zero.

[TheDoctor22 472]

depende da intensidade que foi seu treino..

eu mesmo costumo me recuperar 100% do treino de costas com 4~5 dias..menos que isso se eu treinar de novo não rende..

[Saintgraal 3462]

Em 04/02/2017 at 11:29, Luisblack disse:

Bom, queria saber se uma demora de 4 dias pra se recuperar de um treino de pernas é normal.

 

Treinei pernas na terça, e hoje (sábado), ainda estou sentindo uma dor que encomoda bastante. Ontem, tava com dificuldades até pra sentar e descer/subir degraus.

 

 

depende da intensidade

da maturidade muscular

e do set de nutrientes e ergogenicos

mas naturalmente comendo certo proteina certo, 2 a 3 dias

 

[Visitante]

depende da frequência de treinamento, treine mais frequente que o músculo se recupera em até 2 dias

 

[Jornal 615]

Depende da intensidade, eu normalmente levo 2 a 4 dias para passar a dor, e pelo menos 4 dias para estar recuperado ao ponto de treinar novamente, isso pq não sou natural...

Quando era naty, as vezes levava até 10 dias para estar recuperado novamente...

[Giossivan 24]

Como disseram, depende da intensidade.  
Você está alongando e aquecendo antes de iniciar o treino? Sempre alongue e aqueça. 
No mais é normal sentir dor por até 5 dias. 

Se você preferir, você pode dividir o seu treino de pernas na semana, posterior e inferior.