[Avaliação] Dieta Bulking

[b0R3sT 0]

Bom dia à todos, treino faz pouco tempo e não sei se a minha dieta está correta (não estou reclamando de falta de ganhos) só queria saber se está certa para o meu objetivo e se dá pra melhorar em algo, obrigado desde já.

TMB = 1380 
Atividades Diárias = 876

Valor Energético Diário : 2256 Kcal

Objetivo = Bulking

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Café Da Manhã - 07h00
[Carboidrato Alto Índice Glicêmico; Proteína de Média Absorção]
7 Colheres de Arroz Branco Cozido (224Kcal) (50g de Carbo)

2 Filézinhos de Frango SADIA (124Kcal)  (24g de Proteína)
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Lanche - 10h00

[Carboidrato Baixo Índice Glicêmico; Proteína de Média Absorção ; Gorduras Insaturadas]

4 Fatias de Pão Integral (216 Kcal) (40g de Carbo)
1 Copo de Leite Desnatado (51Kcal) (10g de Carbo + 7g de Proteína)

2 Filézinhos de Frango SADIA (124Kcal) (24g de Proteína)

1 Colher de Sopa de Azeite de Oliva (100Kcal) (10g de Gordura)

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Almoço (Pré Treino) - 13h00

[Carboidrato Baixo Índice Glicêmico; Proteína de Média Absorção]

4 Fatias de Batata Doce (215Kcal) (51g de Carbo)
2 Filézinhos de Frango SADIA (124Kcal) (24g de Proteína)

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Pós-Treino - 15h30

[Carboidrato Alto Índice Glicêmico; Proteína de Média Absorção]

6 Colheres de Arroz Branco Cozido (192Kcal) (42g de Carbo)
3 Filézinhos de Frango SADIA (186Kcal) (32g de Proteína)

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Lanche 2 (Pré-Escola) - 17h30

[Carboidrato Baixo Índice Glicêmico; Proteína Média Absorção; Gorduras Insaturadas]

4 Fatias de Pão Integral (216Kcal) (40g de Carbo)
2 Filézinhos de Frango SADIA (124Kcal) (24g de Proteína)

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Janta - 22h30

[Carboidrato Baixo Índice Glicêmico]

1 Maçã (80Kcal) (20g de Carbo)
1 Copo de Leite Desnatado (51Kcal) (10g de Carbo + 7g de Proteína)

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Bom, não tenho problemas com a demora pra conseguir realizar o objetivo do Bulking, só quero poder crescer da melhor forma possível, espero que possam me ajudar com a experiência de vocês, obrigado desde já por lerem até aqui!
 

[Total]

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Kilocalorias : 2126

Carboidratos : 274g

Proteínas : 142g

Gorduras : 20g

Editado Fevereiro 4, 2017 às 13:21 por b0R3sT

[busarello 3354]

O calculo esta errado, a dieta te mais do que 20 gramas de gordura. Ainda assim é pouca gordura no total.

[b0R3sT 0]

30 minutos atrás, busarello disse:

O calculo esta errado, a dieta te mais do que 20 gramas de gordura. Ainda assim é pouca gordura no total.

Devo aumentar a quantidade de gordura para quanto? E o restante está OK?

Editado Fevereiro 4, 2017 às 13:58 por b0R3sT

[busarello 3354]

Primeiro você deve recalcular os macros. Frango tem gordura, por exemplo.

Depois deve adequar para umas 70 gramas de gordura.

Qual o seu BF estimado? E qual o objetivo?

[b0R3sT 0]

Eu fiz a contagem dos macros pelo meu peso quando comecei o Bulking, meu objetivo é ganhar massa magra conquistado o mínimo de gordura possível, independente do tempo. Então como tinha 63Kg quando comecei fiz :

 

Proteína 2g/K 

Cabo 4g/KG

E a gordura ia ser 1g/kg mas achei que seria muito  

   

Editado Fevereiro 4, 2017 às 14:45 por b0R3sT
Acréscimo de informações

[busarello 3354]

Tem varias tabelas aqui no fórum que ajudam a calcular os macros, sugiro usar uma.

Depois de ver exatamente os macros da sua dieta, poste ela atualizada aqui.

E os outros dados, especialmente BF, TMB e GCD estimados?

[b0R3sT 0]

Terminei! Espero que agora tenha acertado na distribuição dos macros, fiquei o dia todo nisso. Segue abaixo o link com a tabela online da dieta atualizada
(Total dos Macros no Final)
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1-fT2EzbSk5HrzQWb67ogqSXjRh6sy3X6WLCzgJEBME8/edit?usp=sharing

Editado Fevereiro 5, 2017 às 22:38 por b0R3sT