AVALIAÇÃO BULK

[wandersonmuscle 0]

analisem ai minha dieta galera e bem simples e pratica e um bulking limpo.. comentem e me digam se estou no caminho certo

sobre min

167 de altura

74 kg objetivo 80kg!

19 anos

BF não sei  mas tambem não me importo não ligo muito pro meu nivel de gordura ... não sou o tipo de cara que gosta de definição sou mais volume

biotipo: ectomorfo... mas tou parecendo um pouco com ectomesomorfo ... devido ao tempo que ja treino..... mas 

treino 2 vezes cada grupo por semana e descanso um dia 

TMB 1805 KCL

GCD 2812 KCL+ 30% PARA BULK=

  3448 KCL 

LA VAI A DIETA                                       Q 

cuzuz	100	gr	340	8	76	1
Ovos	200	gr	286	25	2	20

 

[Danielcas123 29]

4 minutos atrás, wandersonmuscle disse:

analisem ai minha dieta galera e bem simples e pratica e um bulking limpo.. comentem e me digam se estou no caminho certo

sobre min

167 de altura

74 kg objetivo 80kg!

19 anos

BF não sei  mas tambem não me importo não ligo muito pro meu nivel de gordura ... não sou o tipo de cara que gosta de definição sou mais volume

biotipo: ectomorfo... mas tou parecendo um pouco com ectomesomorfo ... devido ao tempo que ja treino..... mas 

treino 2 vezes cada grupo por semana e descanso um dia 

TMB 1805 KCL

GCD 2812 KCL+ 30% PARA BULK=

  3448 KCL 

LA VAI A DIETA                                       Q 

cuzuz	100	gr	340	8	76	1
Ovos	200	gr	286	25	2	20

 

seria interessante tu postar tuas medidas, pq acho dificil tu ser ectomorfo com essa altura e esse peso... outra coisa cade a dieta ?

[wandersonmuscle 0]

analisem ai minha dieta galera e bem simples e pratica e um bulking limpo.. comentem e me digam se estou no caminho certo

sobre min

167 de altura

74 kg objetivo 80kg!

19 anos

BF não sei  mas tambem não me importo não ligo muito pro meu nivel de gordura ... não sou o tipo de cara que gosta de definição sou mais volume

biotipo: ectomorfo... mas tou parecendo um pouco com ectomesomorfo ... devido ao tempo que ja treino..... mas 

treino 2 vezes cada grupo por semana e descanso um dia 

TMB 1805 KCL

GCD 2812 KCL+ 30% PARA BULK=

  3448 KCL  

LA VAI A DIETA

 

 

OBJETIVO	bulk	3.389	Kcal	gramas por dia		gramas por refeição
Proteína:	20%	678	kcal	169	gr	28	gr
Hidratos:	60%	2.033	kcal	508	gr	85	gr
Gordura:	20%	678	kcal	75	gr	13	gr
Tempo / Refeição	Produto	Quantidade	Unidade	Kcal	Proteína (g)	Carbs (g)	Gordura (g)
8:00	cuzuz	100	gr	340	8	76	1
Café da manha	Ovos	200	gr	286	25	2	20
	Total			626	33	78	21
11:00	Arroz, branco, grães longos	100	gr	365	7	80	1
Meio da Manhã	Macarrão, seco	30	gr	111	4	22	0
	Frango, peito	100	gr	114	21	0	3
	---------------		-	0	0	0	0
	---------------		-	0	0	0	0
	---------------		-	0	0	0	0
	---------------		-	0	0	0	0
	---------------		-	0	0	0	0
	Total			590	32	102	4
2:00	Batata doce	400	gr	344	6	80	0
Almoço	Frango, peito	100	gr	114	21	0	3
	Bananas	100	gr	89	1	23	0
	---------------		-	0	0	0	0
	---------------		-	0	0	0	0
	---------------		-	0	0	0	0
	---------------		-	0	0	0	0
	---------------		-	0	0	0	0
	Total			547	29	103	3
5:00	Leite, inteiro (3.25% gordura)	500	gr	305	16	24	16
Pré Treino	Aveia	60	gr	233	10	40	4
	Bananas	100	gr	89	1	23	0
	---------------		-	0	0	0	0
	---------------		-	0	0	0	0
	---------------		-	0	0	0	0
	---------------		-	0	0	0	0
	---------------		-	0	0	0	0
	Total			627	27	87	21
8:00	Arroz, branco, grães médios	100	gr	360	7	79	1
Pós-Treino	Macarrão, seco	30	gr	111	4	22	0
	Frango, peito	100	gr	114	21	0	3
	---------------		-	0	0	0	0
	---------------		-	0	0	0	0
	---------------		-	0	0	0	0
	---------------		-	0	0	0	0
	---------------		-	0	0	0	0
	Total			585	32	102	4
	Energia %				22%	72%	6%
	% da Quant Diária Necessária			17%	19%	20%	5%
11:00	Ovos	200	gr	286	25	2	20
Lanche	Macarrão, seco	50	gr	186	7	37	1
	---------------		-	0	0	0	0
	---------------		-	0	0	0	0
	---------------		-	0	0	0	0
	---------------		-	0	0	0	0
	---------------		-	0	0	0	0
	---------------		-	0	0	0	0
	Total			472	32	39	21
					Proteína	Carbohidratos	Gordura
TOTAL gramas:					184	510	73
TOTAL Kcal:			3.448	Kcal	738	2.041	655
% of TOTAL Kcal:					21%	59%	19%

 

bom bulking limpo...... e super barato fiz com o essencial .......agora o shake de leite e aveia e banana e so uma vez por semana para economizar kkkkk substituo quando não o tomo por 5 bananas amaçadas com 4 colheres de aveia e 100g de abacate e alguma carne

não uso suplementos.... treino com pesos de cimento ....pesava 70kg subi para 74 e agora quero o 80kg

so tenho a minha nutrição e meu treino para chegar onde quero.... e não importa o tempo que dure eu vou chegar la!!

ops medidas

braço 36 em ambos

panturrilha 35 ambos

peito 104

coxas 58

antebraços 34

cintura 82

 

 

comentem me deem sujestoes se tenho que melhorar alguma coisa ou se to no rumo certo  vlw galera abraço

 

[wandersonmuscle 0]

medidas no final do topico a dieta esta descrita no topico mano 

vou deixar mais reduzido meu topico 

22 minutos atrás, Danielcas123 disse:

seria interessante tu postar tuas medidas, pq acho dificil tu ser ectomorfo com essa altura e esse peso... outra coisa cade a dieta ?

blz nesse link ta completo não sei porque não mostrou tudo nessa pagina mas ve nessa outra

[Danielcas123 29]

eu colocaria 200g de proteina e aumentaria a gordura pra 1,2 por kilo corporal e diminuiria o carbo, mas ta bem a dieta cuidado pra nao enjoar de so comer frango, coloca um patinho e uns peixes ai tbm, e coloca um pouco mais de proteina nesse pre treino.

[wandersonmuscle 0]

 

11 minutos atrás, Danielcas123 disse:

 

Editado Fevereiro 3, 2017 às 18:56 por wandersonmuscle

[Danielcas123 29]

2 minutos atrás, wandersonmuscle disse:

ok vlw mano você acha que pela minha altura não me encaixo em ser ectomorfo? como citei no post 167 74kg

36 de braços

34 antebraços

58 coxas 

35 panturrilhas

oque você acha

ok vlw mano você acha que pela minha altura não me encaixo em ser ectomorfo? como citei no post 167 74kg

36 de braços

34 antebraços

58 coxas 

35 panturrilhas

oque você acha

ok vlw mano você acha que pela minha altura não me encaixo em ser ectomorfo? como citei no post 167 74kg

36 de braços

34 antebraços

58 coxas 

35 panturrilhas

oque você acha

pela altura acho q meso, ecto tem uma dificuldade da porra de ganhar peso no geral. pela relacao da medida do peitoral com o braço daria pra ter uma idéia.

[Jornal 615]

3400kcal em 74kg(natural) não é ecto nem a pau, se não já estarias beirando 5~6k kcal. Pelas medidas também não se parece em nadinha com ecto.

[wandersonmuscle 0]

2 horas atrás, Jornal disse:

3400kcal em 74kg(natural) não é ecto nem a pau, se não já estarias beirando 5~6k kcal. Pelas medidas também não se parece em nadinha com ecto.

sempre achei que fosse ecto pelo minha altura mas vejo que estava enganadoentão to mais para meso mesmo eai oque você acha chego nos 80kg com essa dieta?

não entendi oque você disse "se não já estarias beirando 5~6k kcal"