Avaliem Minha Dieta BULKING

[Zyzz1 17]

Eae pessoal acabei de terminar de montar minha dieta foi a primeira dieta que monto os macros nao foram exatos mais vamos la.

OBJETIVO:Bulking   ALTURA: 1,79   Peso : 73.2  BF:Nao sei informar

 

Calorias Necessarias:2.328

Proteina:2gx73.=145g=580
Godura:73g=657
Carb=1.091=272g

 

1:Ref                                                                                                                                                                  Kcal Total:2.414
45G Farelo Aveia Kcal:110.7  Prot:7,78    Carb:29.8    Gord:3.16                                                                     PROT TOTAL:152.45
3 Bananas Nanica: Kcal:193.2     Prot:2.94   Carb:49.98    Gord:0.21                                                               CARB TOTAL:230
Total Kcal 303.9  Prot:10.72  Carb:79.78   Gord:3.37                                                                                        GORD TOTAL:96.36

2 Ref:

1 Maça Prot:0.45   Carb:22.8   Gord:0g  Kcal:79,5                                                                                                          A proteina e a gordura passou um pouco mais o carb falto um tequinho
50 G Amendoim: Prot:11.6  Carb:11.5  Gord:22.4  Kcal : 294
Total: Kcal:373.5 Prot:12.05  Carb:34.3 Gord:22.4

3 Ref:

2 Ovos:Kcal:141.74 Prot:11.52  Carb:1.01 Gord:10.35

PRE TREINO:

250G Macarrao:Kcal:240   Prot:10   Carb:47.g  Gord0
100G FRANGO : Kcal 187  Prot :30G   Gord : 4.71
TOTAL: Kcal :427   Prot:40   Carb:47g   Gord:4.71

Pos: 

250:Macarrao: Kcal:240   Prot:10   Carb:47.g  Gord0
100G FRANGO : Kcal 187  Prot :30G   Gord : 4.71
TOTAL: Kcal :427   Prot:40   Carb:47g   Gord:4.71

Ceia: 
3 Ovos:Kcal :212  Prot:17,28  Carb:1.51   Gord:15.53
90g Amendoim Kcal:529.2  Prot:20.88  Carb:20.7 Gord:40.32
TOTAL: Kcal:741  Prot:38.16  Carb:21.9 Gord:55.53

Editado Fevereiro 3, 2017 às 01:35 por Zyzz1

[Zyzz1 17]

7 minutos atrás, Zyzz1 disse:

Eae pessoal acabei de terminar de montar minha dieta foi a primeira dieta que monto os macros nao foram exatos mais vamos la.

OBJETIVO:Bulking   ALTURA: 1,79   Peso : 73.2  BF:Nao sei informar

 

Calorias Necessarias:2.328

Proteina:2gx73.=145g=580
Godura:73g=657
Carb=1.091=272g

 

1:Ref                                                                                                                                                                  Kcal Total:2.414
45G Farelo Aveia Kcal:110.7  Prot:7,78    Carb:29.8    Gord:3.16                                                                     PROT TOTAL:152.45
3 Bananas Nanica: Kcal:193.2     Prot:2.94   Carb:49.98    Gord:0.21                                                               CARB TOTAL:230
Total Kcal 303.9  Prot:10.72  Carb:79.78   Gord:3.37                                                                                        GORD TOTAL:96.36

2 Ref:

1 Maça Prot:0.45   Carb:22.8   Gord:0g  Kcal:79,5                                    FALTO UM POCO DE CARB ENTAO A PROT E A GORD Q PASSOU DEIXEI ASSIM
50 G Amendoim: Prot:11.6  Carb:11.5  Gord:22.4  Kcal : 294
Total: Kcal:373.5 Prot:12.05  Carb:34.3 Gord:22.4

3 Ref:

2 Ovos:Kcal:141.74 Prot:11.52  Carb:1.01 Gord:10.35

PRE TREINO:

250G Macarrao:Kcal:240   Prot:10   Carb:47.g  Gord0
100G FRANGO : Kcal 187  Prot :30G   Gord : 4.71
TOTAL: Kcal :427   Prot:40   Carb:47g   Gord:4.71

Pos: 

250:Macarrao: Kcal:240   Prot:10   Carb:47.g  Gord0
100G FRANGO : Kcal 187  Prot :30G   Gord : 4.71
TOTAL: Kcal :427   Prot:40   Carb:47g   Gord:4.71

Ceia: 
3 Ovos:Kcal :212  Prot:17,28  Carb:1.51   Gord:15.53
90g Amendoim Kcal:529.2  Prot:20.88  Carb:20.7 Gord:40.32
TOTAL: Kcal:741  Prot:38.16  Carb:21.9 Gord:55.53

 

[Zyzz1 17]

Ninguem pra da uma força?

[Zyzz1 17]

Objetivo: BULKING  Idade : 18 anos   Altura : 1,79  BF: Nao sei

 Calorias diarias: 2,328
 Proteina:2gx73.=145=580
 Godura:73g=657
 Carb=1.091=272

 

DIETA

1:Ref                                                                                                                                                                  Kcal Total:2.414
45G Farelo Aveia Kcal:110.7  Prot:7,78    Carb:29.8    Gord:3.16                                                                     PROT TOTAL:152.45
3 Bananas Nanica: Kcal:193.2     Prot:2.94   Carb:49.98    Gord:0.21                                                               CARB TOTAL:230
Total Kcal 303.9  Prot:10.72  Carb:79.78   Gord:3.37                                                                                        GORD TOTAL:96.36

 

2 Ref:
1 Maça Prot:0.45   Carb:22.8   Gord:0g  Kcal:79,5
50 G Amendoim: Prot:11.6  Carb:11.5  Gord:22.4  Kcal : 294
Total: Kcal:373.5 Prot:12.05  Carb:34.3 Gord:22.4

 

3 Ref:
2 Ovos:Kcal:141.74 Prot:11.52  Carb:1.01 Gord:10.35

 

PRE TREINO:
250G Macarrao:Kcal:240   Prot:10   Carb:47.g  Gord0
100G FRANGO : Kcal 187  Prot :30G   Gord : 4.71
TOTAL: Kcal :427   Prot:40   Carb:47g   Gord:4.71

 

Pos: 
250:Macarrao: Kcal:240   Prot:10   Carb:47.g  Gord0
100G FRANGO : Kcal 187  Prot :30G   Gord : 4.71
TOTAL: Kcal :427   Prot:40   Carb:47g   Gord:4.71

Ceia: 
3 Ovos:Kcal :212  Prot:17,28  Carb:1.51   Gord:15.53
90g Amendoim Kcal:529.2  Prot:20.88  Carb:20.7 Gord:40.32
TOTAL: Kcal:741  Prot:38.16  Carb:21.9 Gord:55.53

[Felipe_Fernandes 46]

De forma geral está boa, mas e o Seu gasto calórico diário? como está ? se você gastar algo perto de 1900 kcal está boa..

[Zyzz1 17]

2 minutos atrás, Felipe_Fernandes disse:

De forma geral está boa, mas e o Seu gasto calórico diário? como está ? se você gastar algo perto de 1900 kcal está boa..

Meu gasto calorico ta em 2,059 , porem n iniciei ela ainda e acho q com essa dieta pelo q como hj foi passar fome , no bulking q to fazendo agr sem calculo de macros eu como mt e ainda por cima tenho mt fome

Editado Fevereiro 3, 2017 às 17:47 por Zyzz1

[Felipe_Fernandes 46]

Substitua alguns alimentos da dieta pela versão integral, ajuda a controlar a fome pois têm mais fibras.

[Zyzz1 17]

12 minutos atrás, Felipe_Fernandes disse:

Substitua alguns alimentos da dieta pela versão integral, ajuda a controlar a fome pois têm mais fibras.

a dieta esta boa entao? os macros dos alimentos estao em uma base correta?

[Felipe_Fernandes 46]

Tá boa mano

[Zyzz1 17]

Objetivo : Bulking  Idade : 18 Anos  Altura : 1,79  Peso : 73 kilos  BF: Nao sei   Biotipo: Endomorfo  Gasto Calorico: 2,059

Minha maior duvida é sobre os macros dos alimentos se kd um ta calculado corretamente principalmente do frango qnt , pq kd tabela mostra uma qnt de proteina pra ele , em 2 que pesquizei ele grelhado daria 30g de prot e cru 20g de prot , 150 do frango cru daria 30g prot , me ajudem por favor essa qnt de calorias pra iniciar um bulk esta boa ou é melhor colocar mais 

OBS:ja estou em um bulking comendo bem mais agora resolvi fazer o calculo de calorias pra ter uma base mais exata , e se esta dieta esta correta e boa para um inicio na dieta q eu to fazendo hj vo ta jogando dinheiro fora pq to comendo mt mais principalmente em carb e prot altos.

LA VAI A DIETA

 

1:Ref                                                                                                                                                                  Kcal Total:2.414
45G Farelo Aveia Kcal:110.7  Prot:7,78    Carb:29.8    Gord:3.16                                                                     PROT TOTAL:152.45
3 Bananas Nanica: Kcal:193.2     Prot:2.94   Carb:49.98    Gord:0.21                                                               CARB TOTAL:230
Total Kcal 303.9  Prot:10.72  Carb:79.78   Gord:3.37                                                                                        GORD TOTAL:96.36

 

2 Ref:
1 Maça Prot:0.45   Carb:22.8   Gord:0g  Kcal:79,5
50 G Amendoim: Prot:11.6  Carb:11.5  Gord:22.4  Kcal : 294
Total: Kcal:373.5 Prot:12.05  Carb:34.3 Gord:22.4

 

3 Ref:
2 Ovos:Kcal:141.74 Prot:11.52  Carb:1.01 Gord:10.35

 

PRE TREINO:
250G Macarrao:Kcal:240   Prot:10   Carb:47.g  Gord0
100G FRANGO : Kcal 187  Prot :30G   Gord : 4.71
TOTAL: Kcal :427   Prot:40   Carb:47g   Gord:4.71

 

Pos: 
250:Macarrao: Kcal:240   Prot:10   Carb:47.g  Gord0
100G FRANGO : Kcal 187  Prot :30G   Gord : 4.71
TOTAL: Kcal :427   Prot:40   Carb:47g   Gord:4.71

Ceia: 
3 Ovos:Kcal :212  Prot:17,28  Carb:1.51   Gord:15.53
90g Amendoim Kcal:529.2  Prot:20.88  Carb:20.7 Gord:40.32
TOTAL: Kcal:741  Prot:38.16  Carb:21.9 Gord:55.53
 

Editado Fevereiro 5, 2017 às 02:03 por Zyzz1