AJUDA NO TREINO POR FAVOR!

[Saintgraal 3462]

melhorou

[Body Scientist 7]

Em 02/02/2017 at 13:52, Renan Torres disse:

TREINO ATUAL

 

Peito:

4x 8-12 Supino Reto

4x 8-12 Cross Over

4x 8-12 Paralelas

 

Ombros: 

3x 8-12 Elevação Lateral

3x 8-12 Desenvolvimento Frontal  - Recomendo que você comece a parte de ombro por este exercício ao invés da Elevação

 

Tríceps:

3x 8-12 Paralelas        - Desnecessario essa paralela aqui, você já está fazendo ela na parte de peito, um exercicio que eu recomento é Extensão de Triceps na polia

3x 8-12 Testa

 

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Costas:

4x 6-8 Barra Fixa

4x 8-12 Pulley Frontal

4x 8-12 Serrote

 

Trapézio: 

3x 8-12 Encolhimento Barra Frontal

3x 8-12 Encolhimento Barra Posterior    - Dois encolhimentos que são quase a mesma coisa ?, faz uma elevação curvada ou um Facepull

 

Bíceps:

3x 8-12 R Scott

3x 8-12 R Alternada

 

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Pernas:

3x 8-12 Agachamento

3x 8-12 Leg 45º

3x 8-12 Cadeira Romana

3x 8-12 Stiff

3x 8-12 Flexora

3x 8-12 Panturrilha Banco

3x 8-12 Panturrilha Leg

 

Valeeeu!

 

[renantrs 127]

1 hora atrás, Body Scientist disse:

 

Valeu pelas dicas mano, bem observado as paralelas e os encolhimentos! vlw