AJUDA NO TREINO POR FAVOR!

[ZOOM 399]

Não é somente ao volume que deve se atentar, mas também à exploração de outras faixas de repetições.

Editado Fevereiro 7, 2017 às 14:33 por ZOOM

[Saintgraal 3462]

Em 02/02/2017 at 15:07, mayan disse:

caralho kkkk

bíceps e tríceps ele quer arrancar fora pelo jeito...

que treino volumoso da porra

volume demais

concordo

[mayan 141]

cara pra peito acho interessante um supino inclinado, costas o levantamento terra, e pra perna acho legal fazer um bi-set tipo flexora e afundo... mas o treino ta legal, vai por esse caminho que tu nao vai perder os braços kkkk

[renantrs 127]

2 horas atrás, BIGDADE disse:

Volumoso demais esse treino aí. Vish.... 

Sim, eu não cheguei a fazer, ele passou mas eu fiquei com o pé atrás...

Acabei fazendo alteração do treino, está logo a cima nos comentários o novo se puder dar uma olhada.

Valeu brother!

1 hora atrás, saintgraal disse:

volume demais

concordo

Eu acabei refazendo, está ai nos comentários, se puder dar uma opinião, valeu!! 

1 hora atrás, ZOOM disse:

Não é somente ao volume que deve se atentar, mas também à exploração de outras faixas de repetições.

Assim ficou bom? Se puder dar um help, valeu mano!

 

Peito:

4x 8-12 Supino Reto

4x 8-12 Cross Over

4x 8-12 Paralelas

 

Ombros: 

3x 8-12 Elevação Lateral

3x 8-12 Desenvolvimento Frontal

 

Tríceps:

3x 8-12 Paralelas

3x 8-12 Testa

 

---------------

 

Costas:

4x 6-8 Barra Fixa

4x 8-12 Pulley Frontal

4x 8-12 Serrote

 

Trapézio: 

3x 8-12 Encolhimento Barra Frontal

3x 8-12 Encolhimento Barra Posterior

 

Bíceps:

3x 8-12 R Scott

3x 8-12 R Alternada

 

---------------

 

Pernas:

3x 8-12 Agachamento

3x 8-12 Leg 45º

3x 8-12 Cadeira Romana

3x 8-12 Stiff

3x 8-12 Flexora

3x 8-12 Panturrilha Banco

3x 8-12 Panturrilha Leg 

[renantrs 127]

12 minutos atrás, mayan disse:

cara pra peito acho interessante um supino inclinado, costas o levantamento terra, e pra perna acho legal fazer um bi-set tipo flexora e afundo... mas o treino ta legal, vai por esse caminho que tu nao vai perder os braços kkkk

Não caindo os braços ta bom então kkkkkkkkkk só não coloquei o terra pq vira e mexe to com as costas doendo e tenho um pouco de receio de fazer ele.

[mayan 141]

Agora, Renan Torres disse:

Não caindo os braços ta bom então kkkkkkkkkk só não coloquei o terra pq vira e mexe to com as costas doendo e tenho um pouco de receio de fazer ele.

costas você diz a parte lombar? 

se for isso você pode fazer algum exercício pra fortalecer e tbm o terra só com a barra e ir pegando o movimento, até pq muitos exercícios requerem uma lombar forte pra estabilizar o movimento etc...

[renantrs 127]

9 minutos atrás, mayan disse:

costas você diz a parte lombar? 

se for isso você pode fazer algum exercício pra fortalecer e tbm o terra só com a barra e ir pegando o movimento, até pq muitos exercícios requerem uma lombar forte pra estabilizar o movimento etc...

Entendi, sim, na região lombar as vezes tenho dores, talvez por ficar o tempo todo sentado no trabalho. 

Vou procurar alguns exercícios para fortalecimento dessa área.

[BIGDADE 75]

4 horas atrás, Renan Torres disse:

Após ler os tópicos indicados pelos colegas acabei fazendo alteração por conta mesmo, ficou assim:

 

Peito:

4x 8-12 Supino Reto

4x 8-12 Cross Over

4x 8-12 Paralelas

 

Ombros: 

3x 8-12 Elevação Lateral

3x 8-12 Desenvolvimento Frontal

 

Tríceps:

3x 8-12 Paralelas

3x 8-12 Testa

 

---------------

 

Costas:

4x 6-8 Barra Fixa

4x 8-12 Pulley Frontal

4x 8-12 Serrote

 

Trapézio: 

3x 8-12 Encolhimento Barra Frontal

3x 8-12 Encolhimento Barra Posterior

 

Bíceps:

3x 8-12 R Scott

3x 8-12 R Alternada

 

---------------

 

Pernas:

3x 8-12 Agachamento

3x 8-12 Leg 45º

3x 8-12 Cadeira Romana

3x 8-12 Stiff

3x 8-12 Flexora

3x 8-12 Panturrilha Banco

3x 8-12 Panturrilha Leg 

 

O que acham?

No teu treino de pernas eu tiraria a cadeira e iria de Hack, ela só trabalha o quadriceps isoladamente, o Hack vc trabalha quadriceps, um pouco de posterior e glúteos. 

O resto tá de boa. 

 

 

[renantrs 127]

Valeu pela dica brother!

[BIGDADE 75]

24 minutos atrás, Renan Torres disse:

Valeu pela dica brother!

Por nada parceiro. Firmeza nos treinos agora ?