Relato 1º Ciclo Oxandrolona

[antigoargos 1324]

5 minutos atrás, Zaxzaryra disse:

 

Meu objetivo é hipertrofia @antigoargos. Quero massa muscular e definição, algo harmonioso para minha estrutura.

Oxi, 'massa muscular e definição' é bulkin e cutting junto... rss
Sem querer ofender (#sincericismo) você não está perto de definição, então 'crescer definida' não se torna uma opção.
eu realmente acho que pra mulheres, recomposição corporal é ineficiente, homens que podem usar doses maiores até pode ter seu espaço, mas, mulheres tem mais dificuldade nisso também :x
EU acho que poderia fazer cutting... ai sim, clembuterol + cetotifeno se possível + yoimbina tão valendo \o/ ... depois que ficar bem seca, ai parte pra clean bulk.
Mas independente do objetivo, muda esse treino, que 2h na academia não é legal... rsss

[TheDoctor22 472]

7 minutos atrás, Zaxzaryra disse:

 

Então, @TheDoctor22 o q q tu acha do treino que o  @nwalker me sugeriu?

menos volumoso porém ainda sim não acho ideal um AB sabe pq?

vc vai utilizar oxandrolona teoricamente pode fazer um treino mais simples ABC com intensidade maior..e recuperação melhor para o músculo..

vai treinar pernas todos os dias não é ideal mesmo que posterior em um dia e quads no outro dia...

mesmo que não queira vai recrutar todos os músculos da perna de uma forma indireta o que vai ocasionar em eles não descansarem adeequadamente...posteriormente um overtraining(no pior caso) e não ganhar nada...gastar dinheiro a toa..simples ABC

aí os exercícios ficam a seu critério..mas vou dar uma ajuda que acho que muitos fariam igual

A-peito-ombros-triceps

supino reto

voador

elevação lateral

elevação frontal ou desenvolvimento

triceps corda

triceps francês

B-costas-biceps-trapz

remada baixa

pulley frente

rosca direta

rosca alternada

encolhimento de ombros ou remada alta

C-perna completa

agachamento livre

leg

afundo

extensora

sumô

flexora

aí o seguinte...abds DSDN, pants DSDN e adutor e abdutor DSDN

no meu ver seria o mais adequado...

 

 

 

[Zaxzaryra 92]

2 minutos atrás, antigoargos disse:

Oxi, 'massa muscular e definição' é bulkin e cutting junto... rss
Sem querer ofender (#sincericismo) você não está perto de definição, então 'crescer definida' não se torna uma opção.
eu realmente acho que pra mulheres, recomposição corporal é ineficiente, homens que podem usar doses maiores até pode ter seu espaço, mas, mulheres tem mais dificuldade nisso também :x
EU acho que poderia fazer cutting... ai sim, clembuterol + cetotifeno se possível + yoimbina tão valendo \o/ ... depois que ficar bem seca, ai parte pra clean bulk.
Mas independente do objetivo, muda esse treino, que 2h na academia não é legal... rsss

Coloquei ganho de massa no perfil, prq que foi a opção que mais se aproximou do que eu desejo. Não tem como escrever o que se quer lá no perfil. 

 

Bom, como falei, a opção mais válida que tenho até agora, foi a sugestão do @nwalker. 

 

9 minutos atrás, TheDoctor22 disse:

menos volumoso porém ainda sim não acho ideal um AB sabe pq?

vc vai utilizar oxandrolona teoricamente pode fazer um treino mais simples ABC com intensidade maior..e recuperação melhor para o músculo..

vai treinar pernas todos os dias não é ideal mesmo que posterior em um dia e quads no outro dia...

mesmo que não queira vai recrutar todos os músculos da perna de uma forma indireta o que vai ocasionar em eles não descansarem adeequadamente...posteriormente um overtraining(no pior caso) e não ganhar nada...gastar dinheiro a toa..simples ABC

aí os exercícios ficam a seu critério..mas vou dar uma ajuda que acho que muitos fariam igual

A-peito-ombros-triceps

supino reto

voador

elevação lateral

elevação frontal ou desenvolvimento

triceps corda

triceps francês

B-costas-biceps-trapz

remada baixa

pulley frente

rosca direta

rosca alternada

encolhimento de ombros ou remada alta

C-perna completa

agachamento livre

leg

afundo

extensora

sumô

flexora

aí o seguinte...abds DSDN, pants DSDN e adutor e abdutor DSDN

no meu ver seria o mais adequado...

 

 

 

Obrigada pela sugestão @TheDoctor22! 

[antigoargos 1324]

6 minutos atrás, Zaxzaryra disse:

Coloquei ganho de massa no perfil, prq que foi a opção que mais se aproximou do que eu desejo. Não tem como escrever o que se quer lá no perfil. 

 

Bom, como falei, a opção mais válida que tenho até agora, foi a sugestão do @nwalker. 

 

Eu prefiro mais a o the doctor
mas qual sua disponibilidade de treino? seg-sex? dom-dom?

[Zaxzaryra 92]

Agora, antigoargos disse:

Eu prefiro mais a o the doctor
mas qual sua disponibilidade de treino? seg-sex? dom-dom?

Treinando 5 dias na semana.

Tiro um dia da semana para dormir mais cedo, no caso hoje, e o domingo.

[TheDoctor22 472]

9 minutos atrás, Zaxzaryra disse:

Obrigada pela sugestão @TheDoctor22! 

Por nada...lembrando que é sugestão e não solução..

1 minuto atrás, Zaxzaryra disse:

Treinando 5 dias na semana.

Tiro um dia da semana para dormir mais cedo, no caso hoje, e o domingo.

5 dias na semana com o treino que passei poderia fazer

ABCAC

BCABC

como enfoque das mulheres são pernas assim malharia elas 2x semana...sendo que os outros grupos musculares seriam trabalhados pelo menos 1x semana e 2x na outra semana...

e não esqueça dos cárdios...

final do treino éh melhor...30 minutinhos ta bão.

 

[antigoargos 1324]

10 minutos atrás, Zaxzaryra disse:

Treinando 5 dias na semana.

Tiro um dia da semana para dormir mais cedo, no caso hoje, e o domingo.

1 - 
Calmaeeeeeeeeeee eu vi sua avaliação... SAI DESSA ACADEMIA AGORA MESMO auhauhauhauha
não volte lá nunca mais... 
o objetivo é perder 2,59kg de massa magra e 0,03kg de gordura? não faz o menos sentido, pra isso, fica em casa, e não coma proteina... rss 
20%bf? só que não, pra mulher 20% é muito pouco... academia de doidos essa... 

 

5 dias... eu sugiro pull/a/b/c/push

 

pull
terra
stiff
flexora
pulley pegada supinada
remada curvada
remada baixa

 

a - 
supino reto
desenvolvimento
supino fechado
tríceps corda
abdominal/aeróbico

 

b - 
agachamento livre
leg 45
passada afundo
sumo
abdominal/aeróbico

 

c -
pulley pegada supinada
remada curvada
remada baixa
rosca martelo
abdominal/aeróbico

 

push
agachamento livre
leg 45
extensora
supino reto
desenvolvimento
supino fechado

 

simples assim.. na regra básica... 3 ou 4 séries de 8 à 12 repetições máxima carga pra execução perfeita em tudo... se passar conseguir passar de 12.. aumenta o peso.

 

que achas @TheDoctor22?

 

Lembrando que são apenas sugestões

[Zaxzaryra 92]

5 minutos atrás, TheDoctor22 disse:

Por nada...lembrando que é sugestão e não solução..

5 dias na semana com o treino que passei poderia fazer

ABCAC

BCABC

como enfoque das mulheres são pernas assim malharia elas 2x semana...sendo que os outros grupos musculares seriam trabalhados pelo menos 1x semana e 2x na outra semana...

e não esqueça dos cárdios...

final do treino éh melhor...30 minutinhos ta bão.

 

Nooossa! Top!

Vai dá pra chegar cedo na academia e sair antes da muvuca começar.

Bão mêmo!

[TheDoctor22 472]

3 minutos atrás, antigoargos disse:

1 - 
Calmaeeeeeeeeeee eu vi sua avaliação... SAI DESSA ACADEMIA AGORA MESMO auhauhauhauha
não volte lá nunca mais... 
o objetivo é perder 2,59kg de massa magra e 0,03kg de gordura? não faz o menos sentido, pra isso, fica em casa, e não coma proteina... rss 
20%bf? só que não, pra mulher 20% é muito pouco... academia de doidos essa... 

 

5 dias... eu sugiro pull/a/b/c/push

 

pull
terra
stiff
flexora
pulley pegada supinada
remada curvada
remada baixa

 

a - 
supino reto
desenvolvimento
supino fechado
tríceps corda
abdominal/aeróbico

 

b - 
agachamento livre
leg 45
passada afundo
sumo
abdominal/aeróbico

 

c -
pulley pegada supinada
remada curvada
remada baixa
rosca martelo
abdominal/aeróbico

 

push
agachamento livre
leg 45
extensora
supino reto
desenvolvimento
supino fechado

 

simples assim.. na regra básica... 3 ou 4 séries de 8 à 12 repetições máxima carga pra execução perfeita em tudo... se passar conseguir passar de 12.. aumenta o peso.

 

que achas @TheDoctor22?

 

Lembrando que são apenas sugestões

raxando de rir desse CALMA AEEE!!!!

agora que vi a avaliação e depois do que foi dito nem vou comentar..mas referente ao treino citado...sua opção ficou melhor @antigoargos treino simples..curto da pra fazer em 40 minutos se a academia tiver de boa e nao lotada...

eu curto fazer terra mas faço com pouca carga para executar perfeito..sou um dos poucos que faço q na minha gym...para mulher acho meio dificil..pelo menos na minha academia nnunca vi nenhuma fazer...mas é um ótimo exercicio só é dificil de executar essa porra com a coluna certinha e não deixar os joelhos passarem da ponta do pé..

o raiva que me dá de fazer isso...

 

[Zaxzaryra 92]

19 minutos atrás, antigoargos disse:

1 - 
Calmaeeeeeeeeeee eu vi sua avaliação... SAI DESSA ACADEMIA AGORA MESMO auhauhauhauha
não volte lá nunca mais... 
o objetivo é perder 2,59kg de massa magra e 0,03kg de gordura? não faz o menos sentido, pra isso, fica em casa, e não coma proteina... rss 
20%bf? só que não, pra mulher 20% é muito pouco... academia de doidos essa... 

 

5 dias... eu sugiro pull/a/b/c/push

 

pull
terra
stiff
flexora
pulley pegada supinada
remada curvada
remada baixa

 

a - 
supino reto
desenvolvimento
supino fechado
tríceps corda
abdominal/aeróbico

 

b - 
agachamento livre
leg 45
passada afundo
sumo
abdominal/aeróbico

 

c -
pulley pegada supinada
remada curvada
remada baixa
rosca martelo
abdominal/aeróbico

 

push
agachamento livre
leg 45
extensora
supino reto
desenvolvimento
supino fechado

 

simples assim.. na regra básica... 3 ou 4 séries de 8 à 12 repetições máxima carga pra execução perfeita em tudo... se passar conseguir passar de 12.. aumenta o peso.

 

que achas @TheDoctor22?

 

Lembrando que são apenas sugestões

@antigoargos, ta osso mesmo. 

Só tô vendo a galera dando feedback negativo de treino e agora essa da avaliação. 

Soube que existem parâmetros diferentes para avaliação de homens e mulheres, mas o sistema de lá não tem essa opção.

Enfim...muito chato tudo isso...

Acompanhando as dicas.

Sim, claro. Sugestões. Mas que me auxiliam bastante, já que alguns profissionais deixam tanto a desejar.

 

Editado Fevereiro 2, 2017 às 17:09 por Zaxzaryra