Treino para corrigir assimetria ombro/trapézio

[Thomas Bayes]

Idade: 26

Altura: 1.83

Peso: 74kg

Estrutura de treino: ABC2x

Tempo de treino: 1 ano e meio direto sem interrupção

 

Boa tarde pessoal, venho relatar um problema que vem me incomodando há algum tempo, uma assimetria no ombro/trapézio. Vejam a imagem abaixo

 

 

O meu ombro direito é mais largo que o esquerdo, da pra ver claramente também uma diferença no trapézio nos dois lados, além dessa ponta do osso no lado esquerdo aparecendo. Esteticamente isso nem me incomoda muito, mas percebo uma diferença na execução de alguns exercícios.

 

No supino inclinado com halteres ou crucifixo por exemplo, percebo uma maior abertura de um dos lados em relação ao outro, e em outros exercícios também. No agachamento isso vem me atrapalhando um pouco o equilíbrio da barra. Na barra fixa procuro sempre manter a mesma distância na pegada dos dois lados, mas percebo uma diferença na puxada, um dos lados tenho mais facilidade que o outro.

 

Quando comecei a treinar há anos atrás foi uma recomendação médica pois tenho escoliose, não tenho muito conhecimento sobre então não sei dizer se isso tem relação com essa assimetria.

 

Treino atual: ABC2x

 

Treino A:

Supino reto

Supino inclinado com halteres

Crucifixo inclinado 

Paralelas

Elevação lateral + Frontal

Supino fechado

Tríceps testa

 

Treino B:

Barra fixa pronada

Remada curvada

Serrote

Barra fixa supinada

Encolhimento com halteres

Rosca direta

Rosca alternada

 

Treino C:

Agachamento

Leg-press

Flexora

Extensora

Stiff

Panturrilha em pé no hack

Panturrilha sentado

 

 

O tópico ficou meio grande, mas precisava dar detalhes da situação. Agradeço qualquer ajuda.

Editado Fevereiro 2, 2017 às 15:11 por Thomas Bayes

[antigoargos]

po cara, tá tenso heim, o ombro de <<<---- tá BEM menos desenvolvido, muito visível.
Claro que a escoliose tem peso... já viu tratamentos?
Quando você tem a coluna torta, na sua posição 'padrão' você pende pra um dos lados e automáticamente esse lado passa ter amplitude diferente então, fatalmente nos exercícios você pende pra um lado.
pesquisando dobre como corrigir (tenho no peitoral), achei um video que achei MUITO interessante esclarecedor, assimta:
https://www.youtube.com/watch?v=S3zaEpPN0T4

[Thomas Bayes]

51 minutos atrás, antigoargos disse:

po cara, tá tenso heim, o ombro de <<<---- tá BEM menos desenvolvido, muito visível.
Claro que a escoliose tem peso... já viu tratamentos?
Quando você tem a coluna torta, na sua posição 'padrão' você pende pra um dos lados e automáticamente esse lado passa ter amplitude diferente então, fatalmente nos exercícios você pende pra um lado.
pesquisando dobre como corrigir (tenho no peitoral), achei um video que achei MUITO interessante esclarecedor, assimta:
https://www.youtube.com/watch?v=S3zaEpPN0T4

Obrigado, vou dar uma conferida no vídeo.

[euclaro]

assimetria de modo geral se corrigi com exercícios unilateral

desenvolvimento com halteres

tencolhimento com halteres

no seu caso...mais eu acho que isso tbm pode ser um problema de postura hein..

[FrangoTg87]

treina, vc nem ombro tem, muito menos shape (desculpa ser sincero). não adianta de nada corrigir algo que não existe.

quanto ao ombro ser mais baixo que o outro, é notável que há algum problema de coluna, pode ser escoliose ou cifose...

[TheAMD]

apenas coma e treine DIREITO

quando vc tiver mais maturidade muscular e quiser corrigir possiveis assimetrias agente conversa.

[Jarvis92]

Comece a se preocupar com isso daqui há alguns -muitos- anos.