Avaliação de Dieta para Ectomorfo

[AlexFloriano 0]

Olá pessoal.

 

Sou novo aqui no forum e no mundo da musculação, treino a três meses e estou criando minha dieta, como sou novo gostaria que vocês que são mais experientes e tem mais conhecimento analisem a mesma... Estou aberto a dicas, conselhos e criticas. Obrigado desde já.

 

Perfil:

Idade: 20 Anos

Peso Inicial: 56

Peso Atual: 62 (Cerca de um mês e meio à dois meses depois)

Altura: 1,70m

Biotipo: Ectomorfo

 

Atividade:

Musculação: 3X por Semana (Seg. Qua. Sex. ás 6h30 da manhã)

Pilates: 2X por Semana (Para problemas na coluna)

Futebol: 3 à 4X por Semana

 

Dieta:

 

REFEIÇÃO	HORARIO	REFEIÇÃO	CALORIAS	CARBOIDRATO	PROTEINA	GORDURA
1	06H00	LASANHA DE FRANGO COM QUEIJO	543	40	48	21
2	08H00	HOMELETE DE 5 OVOS + MEIA BANANA + 30G DE AVEIA + MEL	567	29	35	27
3	10H00	125G HIPER MASS GAINER ATHLETICA COM 400ML DE LEITE SEM LACTOSE	796	153,4	32,6	6
4	12H00	75G DE ARROZ PARBOLIZADO + 150G DE PEITO DE FRANGO	426	58,5	39,45	3,9
5	14H00	150G BANANA + 100G DE AVEIA + 200G DE LEITE	417	75,7	16,40	6,75
6	16H00	50G DE BISCOITO DE COCO ÁVILA	302	47	3	12
7	18H00	125G HIPER MASS GAINER ATHLETICA COM 400ML DE LEITE SEM LACTOSE	796	153,4	32,6	6
8	20H00	100G DE AMENDOIM TORRADO DOCE	534	64	14	28
9	22H00	75G DE ARROZ PARBOLIZADO + 150G DE PEITO DE FRANGO	426	58,5	39,45	3,9
10	00H00	33G CASEINA + 5G DE CREATINA + 2,7G BETA ALAMINA + 400ML DE LEITE SEM LACTOSE	324	25,4	39,6	6,3
10	TOTAL	-	5130	704	300	121
OBS 1	QUANDO TREINO, A REFEIÇÃO 10 FICA APENAS COM CASEINA E LEITE, VISTO QUE A CREATINA E A BETA ALAMINA TOMO NO PÓS TREINO
OBS 2	AS REFEIÇÕES 4 E 9 SÃO AS JANTAS; AS VEZES SUBSTITUO O ARROZ POR 100G MACARRÃO DE SEMOLA, E O FRANGO POR 125G PATINHO MOIDO, ISSO EM CADA UMA DAS DUAS REFEIÇÕES... ESSAS DUAS SUBSTITUIÇÕES AUMENTAM AS CALORIAS, CARBOIDRATOS E PROTEINA.
OBS 3	TREINO TRES DIAS POR SEMANA, OU SEJA, EM TRES DIAS DA SEMANA TEM MAIS O PÓS TREINO, WHEY COM DEXTROSE E LEITE.

Editado Fevereiro 1, 2017 às 23:36 por AlexFloriano

[Trojano 94]

Ta alta essa caloria aí em. Se você está ganhando peso, então tá certo. Só fique de olho na gordura, se você perceber que ta aumentando muito rápido abaixe as calorias. Se você for daquele tipo Ecto hardgainer, então pode manter sem problemas.

Editado Fevereiro 1, 2017 às 23:55 por Trojano

[FrangoTg87 7]

totalmente mal estruturada.

dando pico de insulina todo momento do dia, e ainda por cima refeições cheia de carboidrato com gordura, facilitando o acumulo. ainda mais se vc faz isso em dias que não treina, por ex essa lasanha, esse mel, bolacha...

o que eu faria: colocaria a maior quantidade de carboidrato no pós, e um pouco no pré, no pré eu usaria aveia banana etc, e no pós usaria doce de leite ou algum carboidrato que seja fácil de ingerir grandes quantidades, e nos dias sem treino, diminuiria esse carboidrato pela metade.

Editado Fevereiro 2, 2017 às 00:13 por FrangoTg87