Natação + Academia

[Danilo Perl 0]

1 minuto atrás, Trojano disse:

Boa :). Nao espere resultados rápido, eu diria que vc vai ver mudanças no físico de 6 meses pra frente. Mas na academia vc tem que tentar sempre progredir nas cargas, essa é a base do treinamento.

 

Ah sim. Mas com esse shakeacho que ja vai ajudar. A questão minha agora é as macros. Por que eu almoço e janto aqui na facul. Entao nao tem muito como eu variar. Apenas posso pedir mais carne e colocar mais comida/ salada. Mas o cardapio é geralmente o mesmo. Ai vou ver o que fazer para completar os 3300kcal/dia

[Danilo Perl 0]

23 horas atrás, Trojano disse:

Boa :). Nao espere resultados rápido, eu diria que vc vai ver mudanças no físico de 6 meses pra frente. Mas na academia vc tem que tentar sempre progredir nas cargas, essa é a base do treinamento.

Ai, voce sabe como posso saber as calorias de uma concha de arroz/ feijao e salada?Por que aqui aonde eu como nao tem.

[Trojano 94]

11 minutos atrás, Danilo Perl disse:

Ai, voce sabe como posso saber as calorias de uma concha de arroz/ feijao e salada?Por que aqui aonde eu como nao tem.

Pega nas tabelas de alimentos tipo a Taco.

Ou veja no site DietaeSaude que tem o valor nutricional dos alimentos lá.

[Danilo Perl 0]

Em 07/02/2017 at 15:23, Trojano disse:

Pega nas tabelas de alimentos tipo a Taco.

Ou veja no site DietaeSaude que tem o valor nutricional dos alimentos lá.

Aí,  hoje eu fiz o primeiro dia de academia depois de tomar esse shake.  Comecei o shake no sábado. Eu nunca fiquei com tantas dores musculares igual hoje. É efeito do shake?

[Trojano 94]

Agora, Danilo Perl disse:

Aí,  hoje eu fiz o primeiro dia de academia depois de tomar esse shake.  Comecei o shake no sábado. Eu nunca fiquei com tantas dores musculares igual hoje. É efeito do shake?

Não, isso é o seu corpo se adaptando a nova rotina de treinamento.

Quando vc sai do sedentarismo e começa a treinar é uma mudança crítica pro corpo, então é normal sentir dores durante algumas semanas. Depois seu corpo se adapta e isso passa, eu por exemplo nem sinto dores mais.O shake não tem muito a ver nesse caso não.

Aproveite esse ganhos iniciais, da pra ganhar 1-1.5kg de músculo no mês se fizer tudo certo.

[Danilo Perl 0]

Em 2/8/2017 at 21:39, Trojano disse:

Não, isso é o seu corpo se adaptando a nova rotina de treinamento.

Quando vc sai do sedentarismo e começa a treinar é uma mudança crítica pro corpo, então é normal sentir dores durante algumas semanas. Depois seu corpo se adapta e isso passa, eu por exemplo nem sinto dores mais.O shake não tem muito a ver nesse caso não.

Aproveite esse ganhos iniciais, da pra ganhar 1-1.5kg de músculo no mês se fizer tudo certo.

Entendi. Peloscalculos que fiz, com esse shake, eu ja chego +ou- em 2900 kcal. Ai com o passar da semana vou aumentando para chegar em 3300kcal.

[Danilo Perl 0]

Em 08/02/2017 at 21:39, Trojano disse:

Não, isso é o seu corpo se adaptando a nova rotina de treinamento.

Quando vc sai do sedentarismo e começa a treinar é uma mudança crítica pro corpo, então é normal sentir dores durante algumas semanas. Depois seu corpo se adapta e isso passa, eu por exemplo nem sinto dores mais.O shake não tem muito a ver nesse caso não.

Aproveite esse ganhos iniciais, da pra ganhar 1-1.5kg de músculo no mês se fizer tudo certo.

Opa entendi. Agora, tenho uma duvida.

Nesse tempo que faço academia, eu ouvi falarem duas coisas:

1) Pega o maximo de carga possivel, mesmo nao conseguindo fazer com a amplitude total do movimento

2)O que importa é a amplitude. Entao diminua a carga mas faça o exercicio com amplitude completa.

Ai que vem a questão, qual é a certa? Pq?

Pq quando faço a 2, meus pesos sao muito baixos e dificilmente consigo aumentar sem sacrificar a amplitude.

[Trojano 94]

1 hora atrás, Danilo Perl disse:

Opa entendi. Agora, tenho uma duvida.

Nesse tempo que faço academia, eu ouvi falarem duas coisas:

1) Pega o maximo de carga possivel, mesmo nao conseguindo fazer com a amplitude total do movimento

2)O que importa é a amplitude. Entao diminua a carga mas faça o exercicio com amplitude completa.

Ai que vem a questão, qual é a certa? Pq?

Pq quando faço a 2, meus pesos sao muito baixos e dificilmente consigo aumentar sem sacrificar a amplitude.

Então, assim, o correto é a opção 2. Você tem que fazer sempre a amplitude correta sem sacrificar a execução do exercícios, senão você só vai arrumar lesões e problemas.

 

Mas o que vc tem que entender é o seguinte. Vou fazer uma analogia, imagine que vc tome sol todo dia durante 30min. No primeiro dia vc se queima um pouco certo. O que acontece no fim do mês? Não, vc não fica preto, vc volta a sua cor inicial. Isso acontece pq a intensidade do sol não mudou durante esse tempo e o seu corpo se adaptou de modo a voltar à condição inicial. Mais stress gera mais adaptação, mesmo stress gera o mesmo resultado.

 

A mesma coisa acontece na musculação, vc pode treinar roubando, sem roubar, contraindo lento, contraindo rápido, indo até a falha, não indo. Mas não é isso que importa. O que importa pra gerar hipertrofia é garantir que a intensidade do exercício está aumentando conforme o tempo, ou seja, progressão de cargas (ou magnitude de cargas como preferir).

 

Então não faça como a maioria nas academias, que vão com a mentalidade de "ir até falha" em todos os exercícios, se entupir de peso e executar totalmente errado (eu era um desses). Procure estabelecer um plano em que vc levante cada vez mais peso da maneira correta. E é nesse ponto que vc deve focar os exs. compostos (supino, agachamento, terra, desenvolvimento, remada curvada, barra fixa, paralelas, etc.), pq eles necessitam de mais músculos envolvidos no movimento, e assim a progressão de cargas é facilitada. Já na rosca direta é muito difícil de progredir, mas é pra onde maioria das pessoas sempre vão. Por isso eu gosto do programa SL5x5, ele foca no que funciona.

 

Abs!

Editado Fevereiro 24, 2017 às 11:21 por Trojano

[Maromba perdido 73]

4 horas atrás, Danilo Perl disse:

Opa entendi. Agora, tenho uma duvida.

Nesse tempo que faço academia, eu ouvi falarem duas coisas:

1) Pega o maximo de carga possivel, mesmo nao conseguindo fazer com a amplitude total do movimento

2)O que importa é a amplitude. Entao diminua a carga mas faça o exercicio com amplitude completa.

Ai que vem a questão, qual é a certa? Pq?

Pq quando faço a 2, meus pesos sao muito baixos e dificilmente consigo aumentar sem sacrificar a amplitude.

 

A 2, com certeza.

Uma dica que me fez aumentar os pesos, fazer de 8 a 12 repetições. Se você com um determinado peso faz 12 ou mais repetições, aumente.  Claro, isso depende do seu método de treinamento.

Existe treinos de força, que são otimos para aumento de carga. Mas sempre execute os movimentos da maneira correta.

[Danilo Perl 0]

23 horas atrás, Trojano disse:

Então, assim, o correto é a opção 2. Você tem que fazer sempre a amplitude correta sem sacrificar a execução do exercícios, senão você só vai arrumar lesões e problemas.

 

Mas o que vc tem que entender é o seguinte. Vou fazer uma analogia, imagine que vc tome sol todo dia durante 30min. No primeiro dia vc se queima um pouco certo. O que acontece no fim do mês? Não, vc não fica preto, vc volta a sua cor inicial. Isso acontece pq a intensidade do sol não mudou durante esse tempo e o seu corpo se adaptou de modo a voltar à condição inicial. Mais stress gera mais adaptação, mesmo stress gera o mesmo resultado.

 

A mesma coisa acontece na musculação, vc pode treinar roubando, sem roubar, contraindo lento, contraindo rápido, indo até a falha, não indo. Mas não é isso que importa. O que importa pra gerar hipertrofia é garantir que a intensidade do exercício está aumentando conforme o tempo, ou seja, progressão de cargas (ou magnitude de cargas como preferir).

 

Então não faça como a maioria nas academias, que vão com a mentalidade de "ir até falha" em todos os exercícios, se entupir de peso e executar totalmente errado (eu era um desses). Procure estabelecer um plano em que vc levante cada vez mais peso da maneira correta. E é nesse ponto que vc deve focar os exs. compostos (supino, agachamento, terra, desenvolvimento, remada curvada, barra fixa, paralelas, etc.), pq eles necessitam de mais músculos envolvidos no movimento, e assim a progressão de cargas é facilitada. Já na rosca direta é muito difícil de progredir, mas é pra onde maioria das pessoas sempre vão. Por isso eu gosto do programa SL5x5, ele foca no que funciona.

 

Abs!

Opa entendi. É que antes desse shake estava muito difiil progredir com as cargas e ir fazendo com a amplitude maxima. Mas agora vou tentar aumentar de pouco em pouco