Novo Treino ABCDE

[CachorroGiant 795]

Idade: 18
Altura: 1,73
Peso: 63
Objetivo do treino: Hipertrofia Muscular
Postar a estrutura: ABCDE
Número de repetições: 10
Número de séries: 3

 

Opa, e ai galera só na boa? Então comecei na academia em janeiro de 2015 (pesava 55 kg) com foco em fortalecer a musculatura a pedido do meu fisioterapeuta, pois na época estava com alguns problemas na coluna como cifose e etc, ai eu conciliava academia com o pilates. Hoje tenho 63 kg (sim sou magrão ainda hehehe) mas nesses dois anos de treinamento os 8 quilos que ganhei foi de massa e agora estou querendo evoluir e quero chegar nos 70 kg, mas sem pressa quero ir ganhando massa com o tempo que é devido para a construção de um físico invejável.O que acham de ABCDE para naturais? Agradeço muito se puderem me dar uma mão ai! Forte Abraço! 


TREINO ABCDE
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Treino A (Braço):
3 x 10 Rosca Direta
3 x 10 Rosca Martelo Anternado
3 x 10 Tríceps Pulley Corda
3 x 10 Francês Unilateral
3 x 10 Tríceps Banco
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Treino B (Peito):
3 x  até a falha Paralelas
3 x 10 Supino Reto
3 x 10 Supino Inclinado c/ Halteres

3 x 10 Crossover
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Treino C (Costas):

3 x até a falha Barra Fixa

3 x 10 Puxada Frontal Aberta c/ Pegada Pronada

3 x 10 Serrote c/ Halteres

3 x 10 Remada Baixa

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Treino D (Pernas):

3 x 10 Cadeira Extensora 

3 x 10 Leg Press 45°

3 x 10 Mesa Flexora 

3 x 10 Agachamento s/ peso

3 x 10 Adução 

3 x 10 Abdução

3 x 10 Panturilhas

 

PS: O agachamento é um exercício relativamente novo em meus treinos e não consigo faze-lo ainda c/ pesos. Tenho um grande problema com pernas, sempre que vou fazer o Leg Press 45° sinto muita dor no joelho e acabo diminuindo a carga demais para não sentir dor, estou pensando em trocar pelo 90° apenas para fortalecer por enquanto e se alguém souber um treino melhor q esse ou bom Fortalecer as Pernas pode mandar.

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Treino E (Ombros):

3 x 10 Elevação Lateral com cabo por trás da cabeça

3 x 10 Desenvolvimento com barra por trás da cabeça

3 x 8 e 10 Superset: Remada em pé com pegada aberta e Elevação Lateral com Halteres

 

PS: sempre fui desleixado com o treinamento de meus ombros e decidi pegar como base esse treininho que achei interessante no site do Hipertrofia, caso queiram: http://www.hipertrofia.org/blog/2009/02/17/ombros-largos-aprenda-a-treinar-o-deltoide/

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Abdômen:

Como disse faço uma vez por semana Pilates e lá eu treino meu corpo inteiro e justamente tenho uns 4 exercícios p/ abdômen, o que vcs acham deveria incluir abdominais em meus treinos também?

 

*Meu antigo treino era ABC

 

Agradeço muito se puderem me dar uma mão ai! Forte Abraço!