Avaliação Cutting

[Woorz]

Olá caros amigos.

Gostariam de uma opinião de vocês sobre a base do meu Cutting. 

Aceito críticas construtivas, sugestões, dicas e etc.

 

Idade: 18.
Altura: 1,75cm.
Peso: 72,6.

Objetivo: Cutting.

Bio: EndoMorfo.
Bf: 15%.
IMC: 23.6.

Peso Magro: 62,5.
Peso Gordura: 10,0.

Esporte: Muay-Thai.
Tempo: 1H30Min -  Moderado - 5/6 D/Semana.
(As vezes + 1 treino seguido)
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Calorias total diária: 2622.
Deficit: 500.
Calorias total diária Dieta: 2122.
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Quantidades diarias:

Proteína: 212g  
Gordura: 94g
Carbos: 106g

 

Alimentos:

 

9:00:

2 ovo int + 2 Claras: 18g Prot/0g Carbo/11g Gordura.
1fat Pão int: 2,15g Prot/11g Carbo/0g Gordura.
400ml Leite Desnatado: 12g Prot/20g Carbo/0g Gordura.

 

Total: 32,15g Prot / 31g Carbo / 11g Gordura.

12:00:

100g patinho + 2 Claras: 35g Prot/0g Carbo/7g Gordura.
70g arroz int: 1,8g Prot/ 18,1g Carbo/ 0g Gordura.
1colher sopa Azeite: 0g prot/0g Carbo/11g Gordura.

 

Total: 36,8g prot / 18,1g Carbo / 18g Gordura.

 

14:00 PreT:
1 Banana média: 0g prot/18,2g Carbo/0g Gordura.

 

Treino 15:00hrs.

 

16:30:

100g patinho + 2 Claras: 35g Prot/0g Carbo/7g Gordura.
70g arroz int: 1,8g prot/18,1g Carbo/0g Gordura.

 

Total: 36g Prot / 18,1g Carbo / 7g Gordura.

 

19:00:

100g patinho + 2 Claras: 35g Prot/0g Carbo/7g Gordura.
70g arroz int: 1,8g Prot/ 18,1g Carbo/ 0g Gordura.
1colher sopa Azeite: 0g prot/0g Carbo/11g Gordura.

 

Total: 36,8g prot / 18,1g Carbo / 18g Gordura.

 

22:00:
400ml Leite Desnatado: 12g prot/20g Carbo/0g Gordura.
4 fat peito peru: 22g Prot/1,9g Carbo/ 0g Gordura.

 

Total:  34g prot / 22g Carbo / 0g gordura.

Editado Janeiro 31, 2017 às 19:54 por Woorz
Correção.

[Woorz]

Alguém?

[antigoargos]

só pra constar, a gente odeia esse [Urgente] .. se tem tanta urgência, paga um nutricionista...

A dieta tá boa, só acho que poderia comer os ovos inteiros e economizar no azeite, sou contra desperdício de comida.... fora isso, tudo bem a meu ver... se curtir uma dieta hiperproteica... pois mesmo em cutting, poderia manter só 2g/kg proteína, supondo que esteja natural... e jogar o resto em carbos... eu me sinto melhor, mas, se deixar em proteína mesmo, só o bolso que vai sentir mais

[TheDoctor22]

em cutting gosto de jogar 3gr proteina por kg ou mais...assim me satisfaço melhor nas refeições...

achei a dieta boa..mas como o antigoargos disse pode comer os ovos inteiros e diminuir no azeite..

1 banana de pré treino à tarde te sutenta?eu almoçaria as 13 em vez de 12 e iria treinar normal as 15 seu pré treino seria o almoço e jogaria a banana junto com a ref de 16:30 que seria seu pós..

[Woorz]

Assim dá para fazer um Cutting e da uma amenizada no bolso? (Só treino Muay-Thai)

 

158,4g Prot / 72g Gordura / 210g Carbo

 

2,2gkg prot / 1gkg Gordura / Resto Carbo.

Editado Janeiro 31, 2017 às 19:20 por Woorz
Correção.

[TheDoctor22]

1 minuto atrás, Woorz disse:

Assim dá para fazer um Cutting e da uma amenizada no bolso?

 

158,4g Prot / 72g Gordura / 210g Carbo

 

2,2gkg prot / 1gkg Gordura / Resto Carbo.

isso vai da as 2122 kcal se seu gasto for superior a isso sim pode ser feito dessa forma..sem problemas.

[Woorz]

5 minutos atrás, TheDoctor22 disse:

isso vai da as 2122 kcal se seu gasto for superior a isso sim pode ser feito dessa forma..sem problemas.

Sim amigão. Meu gasto é de 2622, deficit de 500. No cálculo acima tá certinho 2122.

[Buldoguii]

Se é um favor n é urgente, leve isso pra vida.

[Woorz]

Vllw a todos! Recalculei e vo iniciar já.