Avaliação de Dieta

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Boa tarde a todos,
Estou planejando fazer a primeira dieta firme, e de inicio estou querendo fazer um bulking com um excedente de 250 kcal de começo e dependendo da evolução (ou não) aumentar para 500 kcal.

Idade: 21
Peso: 74 KG
Altura: 1,73
Objetivo: Bulking
GCD: 2348 kcal

Refeição 01 - 07:00
300ml - Leite 9g de proteína 15g de carbo 9g de gordura
30 g - Hipercalórico Growth 9g de proteína 18g de carbo 1g de gordura
100 g - Banana (Deve dar em média 1 ou 1 e 1/2) 1,3 g de proteína 26g de carbo 0,1g de gordura
1 Cápsula de Vitamina C 500mg Growth
1 Cápsula de Multi Growth

Total Refeição 01: 19,3g de proteína 59g de carbo 10,1 de gordura - 404,1 kcal

Refeição 02 - 10:00

30g - Torrada Tradicional (em média 3 ou 4 fátias) 4,1g de proteína 17g de carbo 2,4g de gordura
30g - Pasta de Amendoim 4g de proteína 7,4g de carbo 15,6g de gordura

Total Refeição 02: 8,1g de proteína 24,4g de carbo 18g de gordura - 292 kcal

Refeição 03 - 12:00

150g - Frango (Feito na Air fryer sem óleo)  48g de proteína 3,75g de gordura
150g - Arroz Branco 3,75g de proteína 42,2g de carbo 0,3g de gordura
85g - Mandioca Frita (em média 4 unidades) 2,6g de proteína 42,2g de carbo 12g de gordura

Total Refeição 03: 54,35g de proteína 84,4g de carbo 16,05 de gordura - 622,5 kcal
 

Refeição 04 - 15:00

30g - Torrada Tradicional (em média 3 ou 4 fátias) 4,1g de proteína 17g de carbo 2,4g de gordura
30g - Pasta de Amendoim 4g de proteína 7,4g de carbo 15,6g de gordura

Total Refeição 04: 8,1g de proteína 24,4g de carbo 18g de gordura - 292 kcal

Refeição 05 - 18:00 (Pós)
40g - Whey Concentrado Growth 30g proteína 6g de carbo
30g - Waxy Maize Growth 26g de carbo
200g - Banana (em média 2 unidades) 2,6g proteína 52g de carbo 0,2g de gordura
5g - Creatina Growth
10g - Glutamina Growth
10g - BCAA Growth

1 Cápsula de Vitamina C 500mg Growth

Total Refeição 05: 32,6g de proteína 84g de carbo 0,2g de gordura

 

Refeição 06 - 20:00

100g - Frango (Feito na Air fryer sem óleo)  32g de proteína 2,5g de gordura
150g - Arroz Branco 3,75g de proteína 42,2g de carbo 0,3g de gordura
85g - Mandioca Frita (em média 4 unidades) 2,6g de proteína 42,2g de carbo 12g de gordura

Total Refeição 06: 38,35g de proteína 84,4g de carbo 14,8g de gordura - 547,2 kcal

Totalizando assim: 160,8g de proteína 360,6 de carbo 77,15 de gordura - 2626 kcal

Consumo de água de 2~3 litros por dia.

* de 8:30 até 16:30 estou no trabalho (escritório), com uma pausa de 12:00 até 13:00 para o almoço, por isso optei por coisas simples no período que estou no trabalho, por não poder ficar comendo comida no meio do expediente.

*Toda sugestão será bem vinda.

*Qualquer erro me desculpe, é meu primeiro post.

Obrigado.