progressão de cargas apenas no treino de força e com compostos

[luansdofnvprt 21]

Boa Tarde!

 

Preciso monitorar minha evolução, e registrar minhas progressões de cargas.

Faço periodização entre treinos de hipertrofia, força e resistência: para maiores estímulos no ganho de massa.

Se eu anotar minhas progressões apenas no treino de força(2 semanas cada 2 meses), e apenas nos exercícios compostos, terei um bom controle na minha evolução?

O restante dos exercícios eu faria normal sempre até a falha.

 

Aguardo, obrigado!

[Saintgraal 3462]

faça o 5x5 pra isso

ou no máx um treino hibrido

não fique saltando de hipertrofia pra força de semana em semana que o corpo não funciona assim

periodização não é isso

 

é feita de mesociclos, macrociclos etc

[luansdofnvprt 21]

obrigado saintgraal.

 

Você acha legal eu fazer assim:

1º mês = hipertrofia 8 a 12

2º mês = força com 5x5 controlando progressão de cargas

3º mês = deaload

 

e assim por diante.

[Shameless 59]

Eu não manjo de treinos, mas eu faço abc/lower/upper  com deload a cada 3 meses e sempre deu certo(pra mim).

Eu fazia 5x5   no lower e upper, mas não dava pra ter um treino de hipertrofia bom, depois de um tempo.

[luansdofnvprt 21]

Shameless,

então no lower e upper que você faz o treino de força(3m intervalo), monitorando a progressão de cargas?

[luansdofnvprt 21]

Eu tava vendo também este vídeo do Alex Carneiro:

 

 

Ele diz pra variar os 3 tipos de estímulos no mesmo treino:

Primeiro: 2 Compostos básicos focado em treino de força(4 a 6) e progressão de carga;
Segundo: 2 variações dos compostos focado em hipertrofia(8 a 12);
Terceiro: 2 isoladores focados em resistência(12 a 15);

 

 

Como sou iniciante, acho que o mais simples seria melhor pra mim.

 

Vocês acham que devo abordar essa do Alex Carneiro, ou mudar algo?

[Shameless 59]

8 minutos atrás, luan trento disse:

Shameless,

então no lower e upper que você faz o treino de força(3m intervalo), monitorando a progressão de cargas?

Exato, faço  3 series por exercício  alguns com 3 reps e outros com até 6 reps.

Procura ai no fórum uma tabela no Excel, da pra fazer um planejamento foda.

Um exemplo do que eu faço.

[luansdofnvprt 21]

2 horas atrás, saintgraal disse:

faça o 5x5 pra isso

ou no máx um treino hibrido

não fique saltando de hipertrofia pra força de semana em semana que o corpo não funciona assim

periodização não é isso

 

é feita de mesociclos, macrociclos etc

 

Mestre, o que você acha da abordagem do Alex Carneiro, que citei acima?

Aí eu registraria minhas cargas nos mesmos compostos do 5x5.

[Calisthenic Pedro 23]

"Terceiro: 2 isoladores focados em resistência(12 a 15)" Desculpa mas isso não é muito um treino de resistência 12 reps a 15 por muitos treinadores e estudos ainda são considerados treino de hipertrofia, veja alguns treinos do Sadik e Buendia!

 

Seu peso esta muito abaixo da sua altura teria bons resultados só treinando normalmente pra que periodizar então???!

progressão de cargas se seu principal objetivo e hipertrofia não faz muito sentido, a única coisa que vc vai adquirir com isso é uma tendinite no ombro!

 

"Se eu anotar minhas progressões apenas no treino de força(2 semanas cada 2 meses), e apenas nos exercícios compostos, terei um bom controle na minha evolução?"

Evolução de que ganho de força? sim terá! hipertrofia esse não é o parametro correto, se quer saber da sua evolução para hipertrofia estética corporal, o espelho é o melhor! até porque o ganho de força/no seu treino de força, na maioria das vezes não vem acompanhado de hipertrofia! se quer hipertrofia foque apenas nela!

 

[luansdofnvprt 21]

4 minutos atrás, Calisthenic Pedro disse:

"Terceiro: 2 isoladores focados em resistência(12 a 15)" Desculpa mas isso não é muito um treino de resistência 12 reps a 15 por muitos treinadores e estudos ainda são considerados treino de hipertrofia, veja alguns treinos do Sadik e Buendia!

 

Seu peso esta muito abaixo da sua altura teria bons resultados só treinando normalmente pra que periodizar então???!

progressão de cargas se seu principal objetivo e hipertrofia não faz muito sentido, a única coisa que vc vai adquirir com isso é uma tendinite no ombro!

 

"Se eu anotar minhas progressões apenas no treino de força(2 semanas cada 2 meses), e apenas nos exercícios compostos, terei um bom controle na minha evolução?"

Evolução de que ganho de força? sim terá! hipertrofia esse não é o parametro correto, se quer saber da sua evolução para hipertrofia estética corporal, o espelho é o melhor! até porque o ganho de força/no seu treino de força, na maioria das vezes não vem acompanhado de hipertrofia! se quer hipertrofia foque apenas nela!

 

 

Estou pesquisando muito sobre hipertrofia, e andei vendo que para melhores resultados deve haver periodização, com algum treino focado em força, visando progressão de cargas.
Só quero deixar bem estruturado meu treino, variar os estímulos, e criar bastante massa no bulking limpo que farei.

 

Obrigado pela contribuição!