Avaliação De Dieta ( Cutting )

[AllanValente 56]

Então galera, eu tava planejando aqui fazer um cutting de curta duração, apenas pra perder um pouco da barriga antes de voltar efetivamente pro Bulking. Ai eu queria que vocês avaliassem a dieta que eu montei e me ajudassem com um probleminha aqui...

Gasto de calorias diário ( Baseado na fórmula : TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos) ) Resultado do TMB é multiplicado pelo valor de 1,55 que é o valor de uma pessoa Moderadamente ativa : TMB = 1977,4 x 1,55 = 3065 kcal

Idade : 15 anos

Altura : 1,78 m

Peso : 82 kg

BF : Só tenho o calculado por um site, que acusou cerca de 16%.

Medidas : Ainda não tenho, quando tiver eu posto.

Ingestão necessária para perder peso :

2565 kcal diárias

164 g de Proteína diárias

30 ~ 50 g de Carboidratos diários

Café da manhã ( Desjejum ) 10:00 da manhã ( Total : Kcal – 100+164+80=344 kcal / Carbs – 1,4+4+1=6,4g / Prots : 21+32+6=59 ) :

- 25 g de Albumina - > Kcal : 100 kcal / Carbs : 1,4g / Prots : 21g

- 40 g de Whey - > Kcal : 164 kcal / Carbs : 4g / Prots : 32g

Misturados em 350 ml de água

- 1 Ovo Cozido - > Kcal : 80 kcal / Carbs : 1g / Prots : 6g

- Uns 200ml de café puro ( sem adoçante nem nada )

- Aeróbico de 12:20 até 12:50 :

30 minutos Pulando corda ( pula 1~2 minutos sem parar ( Ou o que eu aguentar ), descansa 30 segundos e volta a pular, até completar 30 minutos )

Almoço 13:00 da tarde ( Total : Kcal – 146+31+216=393 kcal / Carbs – 0+6+0=6g / Prots : 30+2+0=32g ) :

- Cerca de 100 g ou mais de Peito de Frango Grelhado ( Grelhado sem nada, nem manteiga nem óleo ) - > Não sei as Infos Nutricionais direito vo supor aqui : 146 kcal / Carbs – 0g / Prots : 30g

- Salada de Alface e Tomate - > Kcal : 31 kcal / Carbs : 6g / Prots : 2g

- 500mg de Vitamina C

- 2 colheres de sopa ( 26ml ) de Azeite - > 216 kcal / Carbs : 0g / Prots : 0g

Lanche 16:00 da tarde ( Total : Kcal – 81+174=255 kcal / Carbs – 9,4+2=11,4g / Prots : 6,3+6=12,3g ) :

- 200 ml de Leite Semi-Desnatado - > Kcal : 81 kcal / Carbs : 9,4g / Prots : 6,3g

- 2 Fatias de Queijo Branco - > Kcal : 174 kcal / Carbs : 2g / Prots : 6g

Pré-Treino às 18:00 ( Total : Kcal – 146+31+108+107=392 kcal / Carbs – 0+6+0+20=26g / Prots : 30+2+0+5=37g ) :

- 1 Peito de Frango Grelhado - > Não sei as Infos Nutricionais direito vo supor aqui : 146 kcal / Carbs – 0g / Prots : 30g

- Salada de Alface e Tomate - > Kcal : 31 kcal / Carbs : 6g / Prots : 2g

- 500mg de Vitamina C

- 1 colher de sopa ( 13ml ) de Azeite - > 108 kcal / Carbs : 0g / Prots : 0g

- 2 fatias de pão integral - > Kcal : 107 kcal / Carbs : 20g / Prots : 5g

Treino das 19:00 às 20:00 ( Treino com pesos com carga Alta e poucas repetições ( 3x4~6 ) )

Pós-Treino às 20:00 ( Total : Kcal – 164+150+146+31=491 kcal / Carbs – 4+39+0+6=49g / Prots : 32+30+2=64g ) :

- 50g de Whey - > Kcal : 164 kcal / Carbs : 4g / Prots : 32g

- 40g de Malto ( Sabor : Morango / Marca : Atlhetica ) - > Kcal : 150 kcal / Carbs : 39g / Prots : 0g

- 1 peito de frango grelhado - > Não sei as Infos Nutricionais direito vo supor aqui : 146 kcal / Carbs – 0g / Prots : 30g

- Salada de Alface e Tomate - > Kcal : 31 kcal / Carbs : 6g / Prots : 2g

Ceia às 23:00 ( Total : Kcal – 100+80+108=288 kcal / Carbs – 1,4+1+0=2,4g / Prots : 21+6+0=27g ) :

- 25 g de Albumina - > Kcal : 100 kcal / Carbs : 1,4g / Prots : 21g

- 1 Ovo Cozido - > Kcal : 80 kcal / Carbs : 1g / Prots : 6g

- 1 colher de sopa ( 13ml ) de Azeite - > 108 kcal / Carbs : 0g / Prots : 0g

Total de ingestão diária da dieta :

Kcal - Necessário 2565 kcal / Conseguido 2163 kcal. Ainda preciso aumentar 400 kcal nisso pra n perder mta massa magra...

Carboidratos - Necessário 30~50g / Conseguido 101,2g. HUhuahua o dobro de carboidratos mas tudo bem..

Proteínas - Necessário 164g / Conseguido 231,3. Pelo menos a quantidade de proteína eu consegui hehehehe...

Muito Obrigado mesmo. Este fórum me Ajudou/Ajuda muito.

Abraços.

Editado Fevereiro 5, 2010 às 04:35 por AllanValente

[bruno_rio 0]

cara a recomendação de não comer carbo a noite é que no geral as pessoas ficam ociosas nesse horário, logo se você treina a noite você pode consumir a sua dextrose sem problemas depois do treino. Agora, o que você pode fazer é diminuir algum carbo de outras refeições para manter o balanço calórico sempre no negativo.

Editado Fevereiro 4, 2010 às 15:41 por bruno_rio

[AllanValente 56]

Valeu por me exclarecer está duvida quando à dextrose bruno ;D

Mas assim, reduzir os carbos até dá, mas acho que os valores de carbo nao estejam mto altos... O que eu quero saber é como aumentar exatamente a quantidade de calorias ingeridas por dia pois se eu ingerir só isso na dieta eu vo perder massa magra, eu preciso alcancar pelo menos 2565 kcal diárias, mas sem aumentar o número de carbos...

[Akanux 3]

aumenta as gorduras... Coloca azeite antes de dormir, e no almoço.

[AllanValente 56]

Dei uma editada na dieta, acredito eu ter dado uma melhorada mas ainda precisa de uns ajustes.

[AllanValente 56]

Desculpem, mas desculpem mesmo mas aqui o botão de editar às vezes funciona, outras não. Não entendo o porquê.

Eu queria era perguntar se é melhor eu fazer os Aeróbicos logo depois do Treino ou fazer no horário que eu pus na dieta ?? ( Tomando 50g de Whey antes de começar os aeróbicos )

Vou ver se baixo outro Browser pra ver se resolve esse problema..

Obrigado !

[DeuMoleCaiDuro 0]

Desculpem, mas desculpem mesmo mas aqui o botão de editar às vezes funciona, outras não. Não entendo o porquê.

Eu queria era perguntar se é melhor eu fazer os Aeróbicos logo depois do Treino ou fazer no horário que eu pus na dieta ?? ( Tomando 50g de Whey antes de começar os aeróbicos )

Vou ver se baixo outro Browser pra ver se resolve esse problema..

Obrigado !

Nao da pra fazer os aeróbicos em jejum?

tenta correr, axo que pular vai ser mt desgastante pros joelhos etc..

fazer aerobicos depois do treino não é mt bom ;s

[AllanValente 56]

Cara, como eu já disse eu não gosto de Caminhada / Corrida, por isso optei pela corda.

Pular corda acho muito intenso pra fazer em Jejum, vo acabar perdendo Massa Magra.

Quanto à fazer depois do treino, tudo bem, eu faço no horário que tá na dieta, sem problemas. É que pensei que seria melhor depois do treino.

Quanto ao desgaste do joelho, eu não vou dar pulos de 40 centimetros, são pulinhos que causam pouco impacto ( talvez até menos do que o impacto causado aos joelhos em uma corrida. )