Diario da Ná

[Natália Machado 13]

Nome:	Natália
Idade:	20 anos
Objetivo:	Ganhar massa magra/ definir

Como tenho hipertireoidismo emagreci  9 quilos de 57 foi para 48 sem saber o motivo, fiz exames e constatou esse problema, o medico me proibiu de fazer qualquer tipo de exercício que poderia acelerar meu coração, e fiz acompanhamento e tratamento com remédios, consegui reverter o histórico e em dezembro/2016 o medico me liberou para voltar a vida normal, então em janeiro comecei a academia pois quero ganhar massa magra, sendo bem realista quero ficar grande porem devido ao meu porte acho bem difícil pois tenho muita dificuldade de ganhar peso.

 

Bf:  Aproximadamente 16% Peso: 55 Altura: 1,65 Cintura: 65 Coxa: 48 panturrilha: 35 Biceps: 25 Extensor: 18 Busto: 69 quadril 93

 

Faço os treinos com o próprio personal da academia e consulto com a nutricionista uma vez no mês, até o momento consegui ganhar 7 quilos e pretendo chegar no 62.

 

 

Normalmente minha dieta segue dessa forma, porem sempre troco os alimentos para não ficar enjoativo

06:30

Café da manhã

Leite semi- desnatado com café

pão integral com geleia ou cereal integral

 

 

10:00

Lanche da manhã:

2 ovos mexidos com requeijão

1 iogurte desnatado

Ou abacate

 

 

14:00

Almoço:

2 rasas colheres de arroz branco

1 concha de feijão

Carne branca ou carne vermelha magra

 

Omelete com 2 claras e 1 gema

Verduras e legumes refogados

 

 

17:00

Lanche da tarde:

1 Banana ou qualquer outra fruta com mel ou leite em pó

 

 

20:00 (pré treino)

Jantar:

Macarrão integral ou arroz integral

Peixe

1 batata doce

Suco natural

22:00  (pós treino)

Ceia

2 ovos cozidos

1 iogurte

 

Eu não conto as calorias porque sempre vou aumentando elas para conseguir ganhar peso mas normalmente fica aproximadamente 2.200

Treino       Dias da semana: Exercicio: Repetições: Segunda: Coxa/Panturrilha/Abdomen Leg Press  4x12   Extenção de joelhos 4x12   agachamento smith 4x12   Adução 4x12   Abdutores 4x12   elevação de panturrilhas em pé 4x12   Abdominal  4x12 Terça: Gluteos Extenção de quadril no solo 4x12   Prensa de pernas 4x12   elevação de quadril  4x12   Abdução de quadril  4x12   flexão de perna 4x12   Abdução na cadeira flexora 4x12 Quarta: Braço/costas/ombro Elevação frontal 4x12   Elevação lateral  4x12   Rosca alternada  4x12   Rosca Francesa unilateral 4x12   Puxada atráz com polia alta 4x12   Puxada aberta pela frente  4x12   Pulley triceps 4x12   Pulley Biceps Peck deck Crucifixo Supino declinado   4x12 4x12 E repete até sabado.     O treino foi mudado ontem.

 

Fotos atualmente:

http://imgur.com/oWUtAwo

http://imgur.com/gO1gbGZ

http://imgur.com/NZJyg8Z

Editado Janeiro 27, 2017 às 17:27 por Natália Machado

[Felipe_Fernandes 46]

Boa tarde.

 

acho que você está comendo mais do que realmente precisa,mas de maneira geral está muito boa a dieta, agora sobre o treino: não treina peito ? se der faz agachamento livre também..

[Fefe 6136]

Nat,

 

Tem muita coisa errada aí, ao meu ver.

Tua dieta me parece fraca de proteínas.

Esse treino ABC 2x tb não é o mais interessante, visto que vc treina pernas e glúteos em dias seguidos, sendo que quando treina pernas não dá pra evitar que o glúteo participe do treino.

Tua nutricionista e seu personal são de qualidade?

Editado Janeiro 27, 2017 às 16:20 por Fefe

[Natália Machado 13]

36 minutos atrás, Felipe_Fernandes disse:

Boa tarde.

 

acho que você está comendo mais do que realmente precisa,mas de maneira geral está muito boa a dieta, agora sobre o treino: não treina peito ? se der faz agachamento livre também..

Boa tarde.

Sobre a dieta eu sigo mais ou menos isso mas normalmento como menos do que isso porque me sinto bem saciada.

Eu treino peito sim esqueci de colocar, faço peck deck , crucifixo e supino declinado acho que é isso

Editado Janeiro 27, 2017 às 16:49 por Natália Machado

[Natália Machado 13]

10 minutos atrás, Fefe disse:

Nat,

 

Tem muita coisa errada aí, ao meu ver.

Tua dieta me parece fraca de proteínas.

Esse treino ABC 2x tb não é o mais interessante, visto que vc treina pernas e glúteos em dias seguidos, sendo que quando treina pernas não dá pra evitar que o glúteo participe do treino.

Tua nutricionista e seu personal são de qualidade?

Oi Fefe.

Então a nutre eu gosto bastante dela, vou passar novamente com ela dia 08 e posso verificar essa questão das proteinas.

Referente ao treino na primeira semana o personal perguntou se eu tava com as pernas doloridas, eu estava um pouco mas falei que dava pra fazer gluteo, então ele passou um seguido do outro,ele falou que como era adaptação e como eu não tava usando tanta carga e era só pra se acostumar com o treino não tinha problema, mas agora como estou aumentando as cargas posso pedir para trocar a ordem 

[Fefe 6136]

Okay.

Reveja a dieta com a nutricionista, quanto às proteínas e também pergunte sobre as gorduras.

Se o treino não foi desgastante, realmente dá pra treinar no dia seguinte, entretanto esse procedimento não vai te viabilizar a hipertrofia desejada.

Reflita dentro do seu objetivo.

 

[Natália Machado 13]

Agora, Fefe disse:

Okay.

Reveja a dieta com a nutricionista, quanto às proteínas e também pergunte sobre as gorduras.

Se o treino não foi desgastante, realmente dá pra treinar no dia seguinte, entretanto esse procedimento não vai te viabilizar a hipertrofia desejada.

Reflita dentro do seu objetivo.

 

Ok, pode deixar.

Assim que tiver atualizado posto isso.

Muito obrigada pela ajuda

[Natália Machado 13]

Como faço para upar foto ? 

[TrintãoSarado 501]

http://samp-upload.com.br/

 

[Natália Machado 13]

Bom dia gente...

 

Na sexta-feira treinei gluteo fiz extenção de quadril no solo,prensa de pernas, elevação de quadril, abdução de quadril,flexão de perna,cadeira abdutora.

Não comi tão bem como eu queria mas vamos seguir firme.

dia 15/02 começa as minhas aulas e eu nao sei como vou conseguir conciliar tudo, treinar só de sabado não é viavel e acordar as 05:30 é puxado.

Verei como vou fazer...