Treino de braço não funciona

[RicardoTNT]

E ai pessoal blz, há pouco tempo atrás há mais ou menos iniciei  uma rotina para melhorar e desenvolver meu corpo, eu era magro ,  conforme o tempo fui pesquisando grandes erros de exercícios de musculaçao ,  onde errava muito era no over training , dai aprendi fazer exercícios duas , três vezes na semana , até que um ano depois , fui para academia, onde tive a chance de ver resultados notáveis, no entanto  uma parte ainda me intriga que é o biceps e triceps onde não tenho alcançado resultados que promovam desenvolvimento, minhas pernas (Região todas)estão se desenvolvendo  muito bem, meus peitos tb , minhas costas estão se tornando grandes e virando um "V"... mas o Biceps e triceps tem deixado a desejar , faz mais ou  menos 3 meses que iniciei a academia os resultados são visiveis por 2 ou 3 dias, depois somem,   Será que alguem já passou  por isso ?Ou estou  ficando neurótico demais com os resultados ?

Meu treino é dividido em A B C

A- peck deck , crucifixo , pulley triceps, pulley corda , desenvolvimento com halter (ombro)

B- pulley costas (frente e trás ), rosca direta, rosca inversa, rosca scott ,  e rosca punho  

C- pernas  que nao lembro os nomes de todos os equipamentos... mas que estou sem problemas ,,,

[CrowleyFX]

  Em 27/01/2017 em 14:24, RicardoTNT disse:

E ai pessoal blz, há pouco tempo atrás há mais ou menos iniciei  uma rotina para melhorar e desenvolver meu corpo, eu era magro ,  conforme o tempo fui pesquisando grandes erros de exercícios de musculaçao ,  onde errava muito era no over training , dai aprendi fazer exercícios duas , três vezes na semana , até que um ano depois , fui para academia, onde tive a chance de ver resultados notáveis, no entanto  uma parte ainda me intriga que é o biceps e triceps onde não tenho alcançado resultados que promovam desenvolvimento, minhas pernas (Região todas)estão se desenvolvendo  muito bem, meus peitos tb , minhas costas estão se tornando grandes e virando um "V"... mas o Biceps e triceps tem deixado a desejar , faz mais ou  menos 3 meses que iniciei a academia os resultados são visiveis por 2 ou 3 dias, depois somem,   Será que alguem já passou  por isso ?Ou estou  ficando neurótico demais com os resultados ?

Meu treino é dividido em A B C

A- peck deck , crucifixo , pulley triceps, pulley corda , desenvolvimento com halter (ombro)

B- pulley costas (frente e trás ), rosca direta, rosca inversa, rosca scott ,  e rosca punho  

C- pernas  que nao lembro os nomes de todos os equipamentos... mas que estou sem problemas ,,,

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Ta faltando Elevação Lateral. (Treino A)

Ta fazendo muitos exercícios pra bíceps, Rosca Direta e Rosca Martelo já da conta do resultado. Esse treino de costas seu tá uma porcaria, coloca pelo menos Remada Curvada, Levantamento Terra e Chin Ups se puder. (Treino B).

Tendo Agachamento Livre tá valendo. (Treino C).

 

Editado Janeiro 27, 2017 às 15:03 por CrowleyFX

[NewbieTrack]

Modifique esse treino seu, o treino A não tem supino? E o B não tem barra fixa?

3 meses não da para ver nenhum resultado mesmo, espere por 1 ano e continue treinando duro. 

Editado Janeiro 27, 2017 às 15:55 por NewbieTrack

[RicardoTNT]

  Em 27/01/2017 em 15:03, CrowleyFX disse:

Ta faltando Elevação Lateral. (Treino A)

Ta fazendo muitos exercícios pra bíceps, Rosca Direta e Rosca Martelo já da conta do resultado. Esse treino de costas seu tá uma porcaria, coloca pelo menos Remada Curvada, Levantamento Terra e Chin Ups se puder. (Treino B).

Tendo Agachamento Livre tá valendo. (Treino C).

 

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Muito interessantes suas instruções , viu o biceps ou triceps que dá volume no braço, para ganhar um pouco de massa na frontal do braço.???

[CrowleyFX]

  Em 27/01/2017 em 16:46, RicardoTNT disse:

Muito interessantes suas instruções , viu o biceps ou triceps que dá volume no braço, para ganhar um pouco de massa na frontal do braço.???

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Não entendi

[Corleone]

Um bom treino de costas já desenvolve bem os bíceps:

 

- barra fixa

- chin up

- remada curvada

 

Bem feitos

 

Tríceps desenvolve treinando bem o peitoral:

 

- supinos com barra ou halter + paralelas.

 

Acrescenta um isolador pra cada e deu

 

[RicardoTNT]

  Em 27/01/2017 em 17:22, Corleone disse:

Um bom treino de costas já desenvolve bem os bíceps:

 

- barra fixa

- chin up

- remada curvada

 

Bem feitos

 

Tríceps desenvolve treinando bem o peitoral:

 

- supinos com barra ou halter + paralelas.

 

Acrescenta um isolador pra cada e deu

 

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Então Cara eu treino bastante costas, faço barra fixa , pulley costas frente e trás, remada  e desenvolveu muito minhas costas e o peito tb Eu treino conforme os itens citados lá no início e desenvolvi bem , mas o braço estou  com dificuldade tanto  no biceps como no triceps.

 

 

Editado Janeiro 27, 2017 às 23:31 por RicardoTNT

[CrowleyFX]

  Em 27/01/2017 em 23:30, RicardoTNT disse:

Então Cara eu treino bastante costas, faço barra fixa , pulley costas frente e trás, remada  e desenvolveu muito minhas costas e o peito tb Eu treino conforme os itens citados lá no início e desenvolvi bem , mas o braço estou  com dificuldade tanto  no biceps como no triceps.

 

para ganhar volume no braço (Parte da frente ) treino biceps ou  triceps?

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Os dois jovem. Não existe essa de treinar só alguns músculos.

[nwalker]

3 meses não é nada, e também vai depender muito da sua genética..

Meu triceps não é tão ruim, agora o biceps é uma desgraça. 

[RicardoTNT]

Olha veja só um pouco de antes e depois , a de calça azul é antes uns 4 meses , e a de shorts azul é depois. Tenho 1,80 to com 72 kg a 73 kg atualmente .